準(zhǔn)媽媽怎樣吃“長胎不長肉”

　　李嘉欣的“孕事”催生了一個熱詞——“長胎不長肉”，育齡女士們都想掌握所謂的“長胎不長肉懷孕法”，怎樣才能做到這一點(diǎn)呢?孕期該如何合理控制體重呢?
　　其實(shí)，“長胎不長肉”“皮薄餡大”才是女士懷孕的自然狀態(tài)，只不過現(xiàn)代孕婦太嬌貴，多吃少動造成脂肪堆積過多，體重增加過度，反而有弊無利。
　　
　　胎沒營養(yǎng)很少見
　　
　　長輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎兒本身有功能問題)，孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。
　　包括人類在內(nèi)的哺乳動物都有個規(guī)律，能量供給“先胎兒，后母體”。如果母親營養(yǎng)不好，她身體儲存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)會優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營養(yǎng)，繼而損害自己身體健康。這也是“偉大母親”的含義之一。
　　以前生活條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的。
　　所以，只要孕婦營養(yǎng)不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個觀點(diǎn)，別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題。
　　
　　過多脂肪于胎無益
　　
　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積，反而會造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。
　　先來分析一下孕期體重長在哪里。孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想、最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。
　　孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過多地進(jìn)補(bǔ)胎兒不一定長得快。反而會讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險。有時還可造成“巨大嬰兒”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來患肥胖的風(fēng)險。所以，多吃進(jìn)，補(bǔ)坐著不動養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。
　　
　　孕期各大營養(yǎng)素的攝入標(biāo)準(zhǔn)
　　
　　那么，孕婦如何才能做到“長胎不長肉”，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?
　　按懷孕各個階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有妊娠反應(yīng)，對體重沒有要求：孕中期(4～6個月)體重周增加1斤左右為宜；孕后期(7～9個月)體重每周增加0.5～1斤。各個時期的營養(yǎng)要也點(diǎn)不同：
　　
　　孕早期(0～3個月)
　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。
　　
　　建議：
　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物。數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
　　2.避免油膩、辛辣以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
　　3.飲食宜清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
　　4.少食多餐、防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐時不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
　　
　　孕中期(4～6個月)
　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
　　
　　建議：
　　1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)，豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血50～100克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
　　2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成食物：50克米＋30克瘦肉＋200ml牛奶，或者40克米＋雞蛋1只＋19克奶粉，或者40克米＋魚80克＋135克蘋果。
　　3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
　　
　　孕晚期(7～9個月)
　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
　　
　　建議：
　　1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml。
　　2.由于胎兒增大。宜少食多餐減輕胃部飽脹感。有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入