鐘降血壓保健操

　　高血壓是中老年人最常見的疾病，根據中醫“平肝息風”的理論，針對太陽、百會、風池等相關經絡穴位加以按摩，能調整微血管、解除小動脈痙攣、疏通氣血、調和陰陽，對于高血壓病的預防和治療有明顯作用。
　　預備動作：坐在椅子或沙發上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
　　按揉太陽穴：按揉太陽穴，順時針旋轉，1周為1拍，做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表、清腦明目、止頭痛。
　　按摩百會穴：百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉，1周為1拍，做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
　　按揉風池穴：以雙手拇指螺紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，1周為1拍，做32拍。
　　摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走1次為1拍，做32拍。此法可舒筋通絡、平肝息風、降血壓、清腦。
　　擦頸降血壓：先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，1次為1拍，做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
　　揉曲池穴降血壓：先用右手再換左手先后按揉肘關節處曲池穴，旋轉1周為1拍，做32拍。此法可清熱、降血壓。
　　揉關寬胸：先用右手大拇指按揉左手內關穴，然后用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉1周為1拍，做32拍。可舒心開胸。
　　引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋1周為1拍，做32拍。此法可揉里活本、健脾和胃、引血下行。
　　擴胸調氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。
　　降血壓保健操1MO節，做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第1、Ⅱ期高血壓患者每天要持續做2～3遍，可收到降血壓、清腦、鎮痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩定。重癥患者則必須配合藥物治療，可以獲得不錯的效果。
　　(編輯米悅)
　　
　　博弈健腦／張俊杰
　　
　　一般人認為，下棋、打牌等博弈活動有健腦作用，這一現象值得研究。
　　人的大腦也遵循著“用進廢退”的原則。日本科學家發現，腦力勞動者的大腦動脈管徑粗大，血流量多，能提供更多的營養和氧氣以保證腦細胞的能量需求。瑞士科學家發現，經過訓練的腦細胞內核糖核酸的含量可增加10個百分點，線粒體體積大，數量也多；線粒體是能量代謝的場所。規律的腦力勞動有健腦益壽的作用。一個美國科學家調查了歐美75歲以上的知名老人，發現科學家、畫家、作家等腦力勞動者是一個長壽的群體。
　　博弈有健腦作用。從生理機制的角度看，博弈也是一種有規律的腦力勞動。其腦力勞動的強度，一點兒也不亞于科學研究和文化創作。
　　科學家查閱的文獻是固定的，科研的條件是可以控制的，科研的程序也是可以人為掌握的。但博弈呢?單以象棋為例，棋手都是善于保密的人，無不千方百計地隱瞞自己的意圖，揣摩、判斷對方的棋路。棋局可能呈現的未知因素太多，變化太大。正如足球，人們喜歡足球，其原因之一就是運動員這一腳下去，不知道可能出現多少個運行方案，而最終還不一定能進入對方的球門。棋手雙方的功力往往接近，“棋逢對手，將遇良才”。棋路的變化，控制起來相當困難，必須隨時修改、調整自己的執行計劃。而且，每個棋子兒，名稱不同、涵義不同、步伐不同，都需要爛熟強記；每走一步，還要估計到下一步，甚至下兩步、下三步。下棋就是集益智、趣味和競爭為一體的智力比賽。好棋手需要很高的智商。跟下象棋一樣，其他博弈如圍棋、打牌、麻將等都大有學問，需要付出規則而繁重的腦力勞動，也都可以訓練和提升參與者的智力。韓國曾做過一項調查，有83％的家長認為自己的孩子學圍棋后變聰明了，學習成績提高了。中國科技大學生命科學院的一項研究表明，下圍棋時，大腦額葉、頂葉、枕葉、后顳葉等多個區域被激活，尤以右側為甚，顯示出圍棋更能增強右腦功能。
　　博弈具有無窮不循環的特點。博弈所用的棋子、紙牌等，都是在不改變自身形狀的情況下進行物理組合的，也是一種拓撲現象。博弈的健身作用，也含有拓撲益智的機制。
　　此外，博弈的游戲性質，也是健腦的重要原因。動物和人類都有游戲的興趣，是一種本能。人類在長期的發展、進化過程中，借游戲不僅發泄了多余的能量，而且增強了體力和智力，提高了生存本領和生活質量。博弈能夠激發參與者的興趣，而興趣可不是小事情。諾貝爾獎獲得者共同的特點，就是都對自己所從事的事有興趣。梁啟超有句名言：“只有打牌可以忘記讀書，只有讀書可以忘記打牌。”其博弈的興趣就在于此。
　　博弈有一個從簡單到復雜、從低級到高級、再到成熟的過程。博弈的最高心態是“氣定心閑”。忘憂清樂，破郁悶，得棋趣，知人和。這也是中醫所認為的修身養性的精神境界。《道德經》里說：“多聞數變，不若守中。”博弈倡導意念，啟發靈性。博弈的健腦作用符合傳統醫學的健身理念。
　　然而，博弈健腦是有條件的，那就是適度。一旦上癮，達到連續作戰、不分晝夜的程度，則不僅不健腦，反而會害腦傷身。博弈千萬不可用于賭博，健身項目的輸贏不是目的。
　　(本文作者為北京軍區總醫院教授)
　　(編輯湯知