我的養生經 健康養生始于清晨

　　“漏傳初五點，雞報第三聲。帳下從容起，窗間昽昒明。”唐代大詩人白居易的詩篇膾炙人口，它描繪了清晨起身時的一種狀態、心情和意境。每一個清晨都是一天健康的開始，清晨養生養心，既關系一天，也關系一生。健康不是一個詞匯，它是一種狀態，一種運動中的感受。
　　當今社會，科學的進步，生活節奏的加快，工作壓力的增加，人們對生活更高的憧憬，無形中使健康養生成了奢侈。每天睜眼就進入緊張狀態，一天要做的事情充滿大腦，抓緊再抓緊，身體每個零件在超負荷的運轉中疲憊不堪。
　　作為一名消化科醫生，每天胃鏡室、病房、門診穿梭忙碌，一天下來，經常感到身體頭腦都是“木木”的感覺，后來我改變了自己的生活方式和節奏。將健康養生貫穿于每天清晨的活動之中。
　　1. 早起每天固定晚上11點上床睡覺，早上6點醒來，毫不猶豫迅速起床。早起，首先讓我心情從容不迫，不必爭分奪秒地緊緊張張。一天的好心情就從清晨早起開始了。
　　2. 開窗一夜過去，房間的空氣比較差，呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個房間，打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來，做幾個深呼吸，感覺身體的每個細胞都在貪婪地呼吸，伸幾個懶腰，向所有肌肉吹響集結號。整個精神清爽起來。
　　3. 喝水喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對濃縮淤滯。及時補水分有助于降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石癥和便秘等的發生。……