提高中學女生排球運動員彈跳力的相關思考

摘 要:彈跳力是排球運動員的基本素質之一，彈跳力水平的高低會影響到扣球、攔網、跳發球、跳傳球等技術的發揮，甚至決定著比賽的勝負。在一定程度上，彈跳力在優秀運動員的成長道路上起著決定性的作用。本文從中學女生的生理特點著手，分析影響中學女生彈跳力的因素，并對中學女生排球運動員如何提高彈跳力以及訓練中應注意的問題，給予科學合理的建議，為中學女生排球運動員的專項素質訓練提供參考。

關鍵詞:中學女生 排球運動員 彈跳力 訓練

中圖分類號:G420\t\t\t文獻標識碼:A\t\t\t文章編號:1672-3791(2011)10(a)-0244-01

1 中學女生的生理特點

從出生至10歲期間，也就是進入青春發育期之前，男女生身體發育的差異并不明顯。進入青春發育期后，女生在身體形態、內臟功能、性器官以及第二性征等方面較之男生都會有一個巨大的變化，成長發育速度明顯加快。

首先是身體形態方面;按照正常的中國人的成長規律來講，女生會在10～12歲進入青春期，身高增長幅度可達6～8厘米，有的甚至達到了10～11厘米;體重年增長幅度在5～10公斤之間;脂肪組織增多，三圍增大，骨盆增寬[1]。

其次是身體機能方面;生物學研究表明，在10～15歲年齡期間，女生肌肉中紅白肌纖維的比例分化較明顯，白肌纖維的比例較低，肌纖維較細，肌肉的力量較弱，但柔性較好。骨骼較細，骨密質較低，骨骼的平均重量比男生要輕20％～25％。各個關節韌帶的力量性雖不及男生，但水分的充足使得關節囊與韌帶的彈性與柔性較好，關節靈活性較大。此階段女生心臟的重量與容量都比男生小，重量約輕10％～15％，絕對容積約小200mL，心肌收縮力也較弱，使得女生在運動時主要依靠加快心率來增大每分輸出量，心率上升較快，血壓低于男生，疲勞的恢復期也較長。由于女生的肺容積較小，呼吸肌的力量也較弱，使得女性在運動時呼吸快而淺，吸氧與換氣的能力也比較差。此外，進入青春期的女生會經歷人生中的第一次月經周期，而在月經周期期間，女生的運動能力會發生不同的變化。一般來講，在月經周期前幾天，女生運動能力較差;在黃體期，神經傳導速度加快，肌纖維的興奮度與傳導性也較高，運動能力會較之平常有個較大的提高。

2 影響中學女生彈跳力的因素分析

彈跳力是衡量人的基本身體素質的標準之一。它涉及到人機體的很多方面，如肌肉的力量、神經系統的敏感性與協調性等等。

首先是肌肉方面;在排球運動中，運動員需要的力量主要分為上下肢力量與腹肌力量，而彈跳力則主要就是指肌肉收縮的速度與力量程度。女生排球運動員的下肢力量普遍較差，所以，通過一定的訓練促使下肢肌纖維增粗，生理橫斷面增大，從而獲得較大力量。此外，肌肉中慢肌纖維和快肌纖維的比例也影響著肌肉的收縮速度、力量和耐力水平同。因此，可以通過針對性的柔韌訓練，促使肌肉纖維類型發生適應性改變，以提高速度和彈跳力[2]。

其次是神經系統方面;神經系統決定著運動員的反應速度和身體的協調性，就協調能力而談，它是一種調節身體各個關節與動作的綜合能力，充分反映了中樞神經系統與一般神經系統對肌肉活動的支配與調節功能。協調能力關系到動作速度、彈跳力以及柔韌性等運動素質，而這些運動素質的發展水平與有效的協調配合是順利完成技術動作的保證。眾所周知，排球運動中充斥著瞬時的變換空間，它要求運動員必須具備在一定強度和時間的刺激下，保持神經系統的耐力和反應度。

3 中學女生排球運動員的彈跳力訓練

由于排球運動中需要的彈跳力來自于較強的下肢力量，而女生的下肢力量又較差，所以，中學女生排球運動員彈跳力的訓練應該重點放在發展下肢肌肉快速力量上。

首先要科學制定訓練負荷;彈跳力的增加是一定的訓練量與訓練強度是提升彈跳力的基礎與保證，二者缺一不可。但如果在訓練中一味的追求量大、強度大，處理不好“量”和“強度”的關系，那么非但達不到提高展彈跳力的目標，還有可能造成女生在肌肉、骨骼、神經系統等方面的損傷。所以，在制定訓練計劃活在安排訓練負荷時，應結合女生的生理特點，合理采用具有一定強度但又對機體刺激不是過大的練習，循序漸進的提高彈跳力。

其次要處理好重量負荷和動作速度的關系;研究證明，排球運動員的絕對力量不是決定彈跳力大小的唯一因素。所以，在對女生排球運動員進行彈跳力訓練時，應在最大力量的基礎上，提高肌肉的收縮速度，促使快肌纖維的發展[3]。由于女性的絕對力量本來就差，所以，在訓練中應多采用中等或小負荷的快速力量方法進行練習，這樣不僅能給肌肉以較深的刺激，而且也可以有效地改善中樞神經系統與一般神經系統的興奮性，進而有效提高神經系統的協調能力，到提高彈跳力。

再次要注意女生身體薄弱部位的力量訓練;從力學角度來看，人體要獲得好的彈跳力，不能僅僅依靠某一部位的運動能力或某一運動環節，而是要靠許多運動環節和多個肌群的協同配合。所以，在對女生排球運動員進行彈跳力訓練時，要明確大小肌群的生理特征，對某些薄弱部位進行有針對性的訓練，對癥下藥，以發展這些肌群的力量素質，進一步提升彈跳力。

最后要準確把握進行彈跳力訓練的最佳時機;在進行力量訓練時，應根據女生自身的機體成長規律以及力量增長的自然規律，掌握力量訓練的最佳時間，以避免過度疲勞或運動損傷事情的出現。

4 中學女生排球運動員進行彈跳力訓練應注意的問題

在進行彈跳力訓練時，爭取做到三結合，即蹲起練習時輕負重和重負重的有機結合，負重練習與跑跳練習的協調結合，上下肢力量練習的有效結合;根據女生的身體發育規律，按照循序漸進的原則，在練習中應把練習的數量、頻率，與練習的強度相配套;教師與教練員要加強場外監督，避免出現過度訓練;練習的方法與手段要根據不同女生的運動能力的差異而進行變換，更新技術，但不能過分追求表面上的花樣，卻沒有重點;要高度重視大、中、小練習節奏的配合，并在力量訓練中合理融入技術訓練內容，使運動員的中樞神經在不同的訓練中保持興奮性，得到最佳的練習效果;要密切注意力量訓練與各項身體素質的聯系，練習的密度不宜過于集中某一個身體部位上，強度刺激也不宜過大，以免使肌肉過度勞累，而出現過分疲勞而失去彈性致使受傷的現象;要在訓練中加強保護措施，提高運動員相互保護的意識和習慣;平時要加強對相關營養的補充，食物品種應多樣化，以提供充足、均衡的營養，保證身體發育所需[4]。

參考文獻

[1]\t謝芳.談女子排球運動員的彈跳力訓練[J].遼寧體育科技，2004，26(4):88～89.

[2]\t練飛龍.排球彈跳力影響因素及訓練方法探討[J].體育科技，2009，30(3):51～54.

[3]\t趙文娟.青少年女排運動員彈跳力訓練方法的研究[J].西安體育學院學報，2002，19(4):78～80.

[4]\t邱金新.中學女生排球運動員彈跳力的訓練方法[J].山東體育科技，2005，27(2):95～96.