健康小常識

運動對強身健體，延年益壽的作用，已被大多數人所認識。每次的運動時間不能少于5分鐘，最長1個小時也夠了。在這個范圍內運動強度與時間配合得好，就會收到良好的效果。一般來說采用同樣運動量時，年輕和體質好的宜選強度大，持續時間短的練習：中老年及體弱者宜選擇強度小而持續時間較長的練習。

電風扇對著人體不斷吹風時，由于流動空氣的傳導和對流作用，身體吹到的一面體表熱量迅速散失，皮膚血管和汗腺隨之收縮，吹不到的一面皮膚溫度仍然較高，表皮血管及汗腺仍是舒張的，身體來不及調節，就會引起機體生理功能紊亂，出現頭昏頭痛、乏力懶散、腰酸背痛、鼻塞流涕等癥狀。有人睡覺時吹電風扇還會引起關節酸痛和落枕。另外，電風扇的“回旋風”對耳膜也會產生有害影響。

憋尿最直接的危害就是會讓細菌有機可乘。正常情況下，人的尿道下段有細菌存在，在排尿時，這些細菌會被沖刷掉。經常憋尿會減弱尿的沖刷作用，導致細菌增多，逆行到后尿道、膀胱、甚至生殖器官，從而引發多種問題?？梢姡谂拍驅】岛苤匾?，所以建議大家在乘車、會議、考試之前，最好先方便—下：參加打牌、下棋等娛樂活動時，也應做到“不戀戰”、不憋尿。

暴喜傷心：正常的喜樂，是精神愉快，心情舒暢的表現。若狂喜暴樂，會使心氣弛緩，精神渙散，思想不集中，產生心悸、失眠等癥，甚或出現精神錯亂、哭笑無常、語無倫次、舉止失常、狂躁不安等癥。在日常生活中，我們都曾有過遇到特大喜訊激動得睡不著黨的感覺，這是喜傷心，心神不寧的表現。

步行逛街是一項長時間低強度的最佳運動方法，不但能保持身姿，還能起到減肥作用。經過連續、低強度逛街運動后，體內消耗能量的生化酶最活躍，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率很低。因此，逛完街半小時是最佳進餐時間。適時補充能量和水分，也恰好吻合了多餐少量進食的減肥原則。

睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，使人精神煥發。