健康小常識(shí)

運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)身健體，延年益壽的作用，已被大多數(shù)人所認(rèn)識(shí)。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘，最長1個(gè)小時(shí)也夠了。在這個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間配合得好，就會(huì)收到良好的效果。一般來說采用同樣運(yùn)動(dòng)量時(shí)，年輕和體質(zhì)好的宜選強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)：中老年及體弱者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的練習(xí)。

電風(fēng)扇對(duì)著人體不斷吹風(fēng)時(shí)，由于流動(dòng)空氣的傳導(dǎo)和對(duì)流作用，身體吹到的一面體表熱量迅速散失，皮膚血管和汗腺隨之收縮，吹不到的一面皮膚溫度仍然較高，表皮血管及汗腺仍是舒張的，身體來不及調(diào)節(jié)，就會(huì)引起機(jī)體生理功能紊亂，出現(xiàn)頭昏頭痛、乏力懶散、腰酸背痛、鼻塞流涕等癥狀。有人睡覺時(shí)吹電風(fēng)扇還會(huì)引起關(guān)節(jié)酸痛和落枕。另外，電風(fēng)扇的“回旋風(fēng)”對(duì)耳膜也會(huì)產(chǎn)生有害影響。

憋尿最直接的危害就是會(huì)讓細(xì)菌有機(jī)可乘。正常情況下，人的尿道下段有細(xì)菌存在，在排尿時(shí)，這些細(xì)菌會(huì)被沖刷掉。經(jīng)常憋尿會(huì)減弱尿的沖刷作用，導(dǎo)致細(xì)菌增多，逆行到后尿道、膀胱、甚至生殖器官，從而引發(fā)多種問題。可見，勤排尿?qū)】岛苤匾越ㄗh大家在乘車、會(huì)議、考試之前，最好先方便—下：參加打牌、下棋等娛樂活動(dòng)時(shí)，也應(yīng)做到“不戀戰(zhàn)”、不憋尿。

暴喜傷心：正常的喜樂，是精神愉快，心情舒暢的表現(xiàn)。若狂喜暴樂，會(huì)使心氣弛緩，精神渙散，思想不集中，產(chǎn)生心悸、失眠等癥，甚或出現(xiàn)精神錯(cuò)亂、哭笑無常、語無倫次、舉止失常、狂躁不安等癥。在日常生活中，我們都曾有過遇到特大喜訊激動(dòng)得睡不著黨的感覺，這是喜傷心，心神不寧的表現(xiàn)。

步行逛街是一項(xiàng)長時(shí)間低強(qiáng)度的最佳運(yùn)動(dòng)方法，不但能保持身姿，還能起到減肥作用。經(jīng)過連續(xù)、低強(qiáng)度逛街運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)消耗能量的生化酶最活躍，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率很低。因此，逛完街半小時(shí)是最佳進(jìn)餐時(shí)間。適時(shí)補(bǔ)充能量和水分，也恰好吻合了多餐少量進(jìn)食的減肥原則。

睡眠不足會(huì)帶來許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌會(huì)失去平衡等等。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會(huì)下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進(jìn)入夢境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會(huì)慢慢上升，在天快亮?xí)r達(dá)到最高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會(huì)有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。