仰臥是最好的睡眠姿勢等

睡眠是健康的巨大源泉。要想睡好覺，睡姿很重要。一項最新研究發(fā)現(xiàn)，保證優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳睡姿是仰臥。

研究人員表示，仰臥之所以是保證睡眠的最好睡姿的理由是，仰臥可以防止頸脖和后背疼痛，緩解胃酸反流，減少面部皺紋。仰臥更容易使頭、頸和脊椎保持中立位置。研究人員建議頸脖疼痛的患者采取仰臥姿勢，但是患有嚴重打鼾或睡眠呼吸暫停的人群應當避免仰臥睡姿。

保證睡眠的第二種最佳睡姿是側(cè)臥。側(cè)臥有益全身健康，可防止頸脖和背部疼痛，緩解胃酸反流，減少打鼾幾率。側(cè)臥是孕婦的理想臥姿。妊娠晚期時，最好采取左側(cè)臥睡姿，以增加胎兒血液供應。側(cè)臥還有益拉伸脊椎，防止后背疼痛。

然而，側(cè)臥也有其缺陷，比如，側(cè)臥會壓迫肩膀和頸部肌肉組織。因此習慣側(cè)臥睡姿者，最好左右經(jīng)常輪換位置，或者做做肩膀拉伸動作，以防止疼痛發(fā)生。側(cè)臥的另一大缺點是加重面部皺紋或乳房下垂。

俯臥是最糟糕的睡姿。俯臥有助于緩解打鼾，但是不利于頸脖和后背健康。俯臥也很難保持脊椎的中立位置，增加關(guān)節(jié)和肌肉壓力，進而刺激神經(jīng)和導致疼痛、麻木或刺痛。

缺乏運動影響孩子腦發(fā)育

據(jù)“英國國民健康指導”指出，5歲以下的孩子，每天應該進行至少3小時的鍛煉。英國政府將要求托兒所的初學走路兒童每天至少步行15分鐘，而嬰孩們也要在“嬰兒健身房”進行游泳和拉伸課程。最新科研成果表明，孩子運動不足，會影響腦部發(fā)育。

這是英國政府第一次關(guān)注5歲以下兒童的健身問題，這是由于英國孩子的肥胖率不斷提高的結(jié)果。實際上，全世界大部分地方的兒童都已經(jīng)或者正在出現(xiàn)肥胖問題。

這份國民健康指導是由薩利·戴維斯博士，通過對全國兒童健康情況進行考察后做出的。她指出：“對于那些還不會走路的孩子證據(jù)表明讓他們盡早在地上爬、玩或者滾動，都是至關(guān)重要的。孩子們必須進行有健身作用的游戲，每天至少3小時，這很重要。”她解釋道：“我認為有些父母不清楚讓小孩子進行體育鍛煉的重要性。還有些父母非常忙碌，可能也沒有顧及到平衡各方面時間，確定哪些事情更重要。”

研究發(fā)現(xiàn)，只有30％的孩子能夠達到英國政府建議的活動或者健身時間標準。

美國匹茲堡大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米／秒，死亡危險就會下降12％。比如，在75～84歲的老年婦女中，走路最快(速度大于等于1，4米／秒)的老人再活10年的幾率為92％，而走路最慢(速度小于等于0.4米／秒)的老人再活10年的幾率僅為35％。

新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統(tǒng)，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。她認為，走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題，有必要采取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進行比較，發(fā)現(xiàn)變化過大時，應該及時看醫(yī)生。