攀登樓梯益健身貪爬則會惹禍端

郭女士今年四十歲出頭，兩個月前，一心想減肥的她和同事商量后，開始每天搭伴兒爬寫字樓的樓梯，不久后卻發(fā)現(xiàn)，膝蓋開始隱隱作痛。

“別再爬樓梯了，小心膝關(guān)節(jié)受傷。”朋友的一席話，讓她吃驚又納悶兒：爬樓梯還會傷膝蓋?

就在她對朋友的話半信半疑時，60多歲的劉老師已經(jīng)嘗到爬山、爬樓梯鍛煉過度的苦頭。她經(jīng)常和朋友一起爬山，要么爬樓梯，想以此來鍛煉身體，后來感覺左膝隱隱作痛，也沒太在意，幾個月后，老人的膝關(guān)節(jié)疼痛明顯加重，到醫(yī)院檢查后，被醫(yī)生告知患了膝骨性關(guān)節(jié)炎。爬山、爬樓梯太多，會導(dǎo)致膝蓋負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病，有人爬山下來突然膝蓋疼得不能走路了。人們之所以能自如地活動，除了骨骼與肌肉的參與外，還要靠關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等運動來完成，每個關(guān)節(jié)面上都覆蓋著一層光滑且富有彈性的軟骨，對關(guān)節(jié)起支持和保護(hù)的作用。根據(jù)力學(xué)原理，人們用平常步態(tài)散步行走時，關(guān)節(jié)的負(fù)重量和體重相當(dāng)，爬樓梯、爬山、半蹲時站起來等情況下，至少要負(fù)擔(dān)相當(dāng)于3倍體重的重量。

此外，關(guān)節(jié)軟骨會隨著年齡的增長而發(fā)生退變，如果長期讓膝蓋關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加上飲食結(jié)構(gòu)不合理、久坐等原因，則更容易加劇膝蓋關(guān)節(jié)軟骨退變，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀出現(xiàn)。因此，關(guān)節(jié)炎患者，更要省著點兒用關(guān)節(jié)

長期采用爬山、爬樓梯的鍛煉方式，有助于改善心、肺功能，不過也會對膝關(guān)節(jié)造成一定的負(fù)擔(dān)，并非人人適宜。

個人體質(zhì)差別比較大，要根據(jù)自身情況具體對待。通常來說，中老年人、體重較重者不宜長期采用，以免膝關(guān)節(jié)提前“衰老”；一旦出現(xiàn)走路時膝蓋有響聲、按壓髕骨時有疼痛感、膝蓋疼痛感加劇等情況，更要注意；此外，患有膝關(guān)節(jié)炎的人也不適宜，尤其要對關(guān)節(jié)省著點兒用，避免因為“過勞”使骨關(guān)節(jié)炎加重或急性發(fā)作；心臟病、肺氣腫、高血壓等疾病患者則禁忌這類運動。

中老年人健身不妨量力而行，進(jìn)行一些有助于關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉。平時缺乏體育鍛煉的人在40歲以后盡量不要選擇爬山、跑步、上下樓梯等方式進(jìn)行鍛煉，散步、騎自行車和游泳則是不錯的選擇。保護(hù)關(guān)節(jié)重在預(yù)防，比如，不要長時間蹲著或坐著，盡量控制體重來減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，天氣變冷時對膝蓋部位適當(dāng)保暖，這都是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作及減輕癥狀的有效萬法。