別讓依賴癥把生活攪成“一鍋粥”

依賴癥是指帶有強制性的渴求，追求與不間斷地使用某種或某些藥物或物質，或從事某種活動，以取得特定的心理效應，并借以避免戒斷綜合癥的一種行為障礙。

年近30歲的小劉是一家設計公司的工程師，妻子年輕漂亮，女兒活潑可愛。不知道從什么時候起，小劉迷上了網絡。平日里，只要不是在工作，他就一天到晚都趴在電腦跟前，上網瀏覽信息，偶爾也做做游戲，但是很少網絡聊天。除了上網，他對周邊的一切事情都提不起勁來，包括朋友聚會、陪家人聊天、帶孩子出去玩什么的。妻子埋怨小劉對家里的事情不夠關心，對自己不夠溫柔。小劉覺得不可理喻：自己把掙來的薪水全部交給她掌管，家里不缺吃的不缺穿的，哪有那么多事情要做啊?都老夫老妻了，還要那么浪漫干什么?浪漫能當飯吃嗎?

在生活中，小劉絕對是個不抽煙、不酗酒的好男人，脾氣不急不躁，對生活的要求也不高，只要能填飽肚子就可以了。他惟一的嗜好就是上網，用他自己的話說，“沒電腦不知道該如何寫字，沒電腦就無法工作，不上網沒法安心睡覺”。對于小劉的這一嗜好，小劉媳婦覺得忍無可忍。為了讓小劉能稍微離開下電腦，她哭過、鬧過，幾次提出離婚，但絲毫不見效果。小劉照舊我行我素，甚至覺得妻子的話是一種難以接受的管束、嘮叨。“離就離唄，無所謂，離了婚我更瀟灑。”

小劉患上了“網絡依賴癥”。網絡依賴目前無明確固定的原因及發生機制，因人而異，是個復雜的現象，受社會、心理和生理等各方面因素的制約，并可顯示出社會、心理和生理等各種效應，各個因素并不是彼此孤立的，它們的影響是相互的。其中網絡的特點是重要因素，由于互聯網的具有可匿名性、便利性及逃避現實性，人們可以在網絡中隱藏自己的真實身份，在網絡中可以足不出戶而通過操作鍵盤來做自己想要做的事，非常方便，更不用擔心他人會對自己造成傷害，而且當人們碰到不順心的事情，可以通過上網來發泄或尋求安慰，從而暫時擺脫煩惱。而基本因素是個人的特質，某些適應不良的認知個體(包括對自我的認知扭曲和對世界的認知扭曲)、易患個體(例如個體的抑郁、社會焦慮、物質依賴等)在生活事件(壓力源)影響下接觸網絡時，容易形成網絡依賴。當發展到對其它事情興趣缺乏或情感冷淡時，說明其情況已經嚴重，有可能患有精神方面的疾病，如抑郁癥、精神分裂癥等。

要治療網絡依賴癥，得具體問題具體分析。首先，弄清患者屬于何種情況，再以不同的方法進行治療。共同的一點是家人朋友要多關心患者以及多與患者溝通，這是打開患者心理門戶的關鍵。特別值得一提的是家長對孩子的網絡依賴要做好溝通，增加和孩子之間相處的時間，并且積極培養感情。采取多獎勵、多鼓勵，少指責或打罵，上網時間共同商量，不要在其上網時突然掐斷電源，下機時間到了，可延長10分鐘讓其做關機準備。改變上網的時間，最好白天上網，以降低網絡帶來的快感。如果無法溝通必須盡早求助專業人士的幫助。以明確是否存在精神方面的疾病。目前治療方法主要是認知行為治療，當伴有情緒或精神障礙時需要采用藥物治療。

大學畢業后，李麗如愿進入到一家大型外資企業，成為同學眼中令人羨慕的小白領。李麗是個很要強的女孩子，在學校表現就一直很出色，進入工作單位后，她更是謙虛學習，很快就贏得了周邊同事的好評，并在工作中施展才華，得到公司領導的重視，不到一年就升任部門主管。外企本來工作節奏就快，再加上部門事務多，李麗幾乎把自己全部的精力都投入到工作當中，就連周末也牽掛著工作。李麗的手機24小時開機，哪怕是在休假，她的手機也響個不停，似乎總有這樣那樣的事情需要她去處理。朋友笑稱李麗已經成為典型的“工作狂”。李麗自己也不想這樣，但是，只要一會兒沒聽到手機響，她的心里就七上八下的，老覺得自己好像漏了什么事似的。李麗知道自己這樣不對，也下意識地在休息時間關掉手機，卻發現在離開手機之后，她更加心神不寧，做什么事情也心不在焉。“我該怎么辦呢?” 李麗覺得很苦惱。

在高強度的工作環境下，李麗不知不覺中了“手機依賴癥”的招。在現代都市生活中，患上“手機依賴癥”的人越來越多，尤其是職場人士。患者多表現為手機忘帶心煩意亂、鈴聲不響左顧右盼、鈴聲一響條件反射。來電減少坐立不安等。這類型的依賴癥，多是完美主義性格基礎，總希望得到別人的承認，怕出錯而失去別人對自己的肯定。由于現代社會信息常變，有些人將工作時間與休息時間經常混雜在一起，因而經常處于精神高度緊張狀態，在經過大量的重復行為、高度情緒化、高頻率地體驗等情況下，久而久之，這些行為和經歷引起神經適應，即讓神經回路發生變化，從而讓這種行為長期化，對手機鈴聲變得特別敏感，當鈴聲出現時就會有類似神經反射的反應，當缺少手機時就會有類似戒斷反應，如焦慮、不安。這都與自主控制的缺失有關。

對于一刻不帶手機就心神不寧的“手機依賴癥”患者：第一，切勿將工作帶到非工作時間，要合理作息，學會休閑放松，忙中要偷閑(如：走路時、坐電梯時可有意將腳步放慢些，身體放松些)。懂得張弛有道；第二，要學會調整心態，不必強求自己面面俱到，要學會接受自己的缺點：第三，想聊天時多約朋友面對面來交談，放松心態，多運動或做一些放松練習、瑜伽、冥想等。

在很多閏中密友的眼中，小龐是一個非常幸福的女人。丈夫事業有成，她自己雖然年過30，但依然美麗動人。小龐什么都好，就是太過依賴她老公。在她眼里，他就是她全部的世界，是她的一切。小烏依人的她早已習慣了什么事都依賴他。她喜歡拉著他不厭其煩地講自己的心事，喜歡啥也不干粘在他身邊，喜歡隨時打電話給他，不管他是不是忙得腳底朝天，只為了問問他在哪里。她形容自己已經到了“老公一出差，就像丟了魂似的，啥也干不下去”的地步。她的舉動讓她老公感覺十分疲憊，開玩笑說自己不該娶了個沒長大的孩子。

小龐這是典型的“情感依賴”。“情感依賴”是依賴型人格的一種，主要是指對伴侶或配偶的依賴。有依賴人格的人，不會也不知道如何處理自己生活中遇到的問題，總是習慣于讓別人替自己做主，總是認為“要是別人能夠幫我就好了”。他們不自信，認為自己沒有別人能干：他們沒有自主意識，總是有意無意地用別人的看法來評價自己。

一個人悶悶不樂，找不到解決辦法的時候，依賴癥往往趁虛而入，要是有一個無話不談的朋友，困擾自己的問題就能迎刃而解。要想從情感依賴癥中擺脫出來可以向朋友尋求幫助，另一方面，要學會對自己的生活做出合理規劃和安排。此外，還需要培養自己忍受孤獨的能力，學會享受一個人的時光，不過分依賴某個人或者某種東西，客觀正確地認識自己，也是改善依賴癥的關鍵一步。

現代都市人肩負著很多責任。在緊張的生活中，我們要學會疼愛自己。因為我們只有先學會了愛自己，才能更好地去愛別人。所以，要給自己一個健康的生活氛圍，一個樂觀的心態。依賴癥并不可怕，只要不去逃避，多與家人朋友溝通，必要時，向專家求助，你就可以輕松做一個從里到外都健健康康的都市人!