男人重保健,年過半百仍能做硬漢

避免重要臟器衰老病變

“老”不僅體現(xiàn)于表面，更以一些重要器官的病變?yōu)椤皟?nèi)應(yīng)”。保持眼睛、牙齒、胃腸、肛腸、前列腺的健康，是成就50歲硬漢的重點(diǎn)，也是保持年輕態(tài)的關(guān)鍵指標(biāo)。

確保看得清，咬得動(dòng)

在五官中，眼睛是老得最快的器官之一。到了50歲左右，很多人就可能出現(xiàn)老花、視物不清。現(xiàn)代人大多用眼過度，以至于不少人剛過30歲，就不幸中招。而隨著眼睛衰老，白內(nèi)障等可能致盲的疾病也會(huì)“找上門”。因此，中年人用眼一段時(shí)間后，要注意讓眼睛休息一下，可以用點(diǎn)人工淚液，或看看遠(yuǎn)處，以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍(lán)、胡蘿卜等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，在預(yù)防黃斑病變和白內(nèi)障中能發(fā)揮重要作用。另外，人到中年，唾液的分泌量減少，牙齦也會(huì)萎縮，容易導(dǎo)致牙齒腐爛。早晚刷牙，飯后漱口應(yīng)成為中年人口腔保健的必須措施。

肛門保健杜絕后顧之憂

人到了50歲，身體各項(xiàng)機(jī)能開始在慢慢減退，肛門就易在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)疾病，如痔瘡、肛裂、脫肛、肛門失禁等。為了避免上述疾病的發(fā)生，中老年人應(yīng)重視肛門的保健：

多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等，少吃辛辣刺激性食物，以免影響排便，引發(fā)痔瘡。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤(rùn)腸；

養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣。時(shí)間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話；

保持肛門清潔。大便后盡可能將肛門擦干凈，避免糞便殘留。有條件的，大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，但不要使用強(qiáng)堿性肥皂。

認(rèn)真預(yù)防前列腺“發(fā)福”

前列腺是大多中年男性的難言之隱。有統(tǒng)計(jì)顯示，50歲以上的男性中超過一半患有前列腺增生。預(yù)防前列腺疾病，要從生活細(xì)節(jié)做起。

每天要喝2～2.5升水，可有效稀釋尿液濃度，降低對(duì)前列腺的刺激；飲食要規(guī)律清淡，不要經(jīng)常吃辛辣、酸性食物和飲烈性酒；要注意防寒保暖，避免受涼，最后要避免擠壓前列腺和憋尿，比如久坐或經(jīng)常騎自行車都可使前列腺受到擠壓，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，使陰部皮下組織慢性增生、發(fā)硬、腫大，甚至發(fā)炎，造成排尿困難。

預(yù)防慢性疾病

慢性疾病在不知不覺中“啃噬”男人的青春，加速衰老的過程，因此積極主動(dòng)地預(yù)防糖尿病、心腦血管病等慢性疾病，是打造50歲硬漢不可忽視的功課。

控制體重抵御糖尿病

研究表明，多數(shù)2型糖尿病患者伴有超重或肥胖，因此要想控制好體重，飲食節(jié)制最關(guān)鍵。首先要做到一日三餐定時(shí)定量，防止過度飽食和暴飲暴食，以免攝入熱量過多，轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腹部皮下和內(nèi)臟而致腹型肥胖。其次，中年人要多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果，這些措施都對(duì)控制體重，防止肥胖有很大的幫助。總之，中年人只要能夠管住嘴，邁開腿，就能夠較好保持健康體型，維持正常體重，有效地預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

未雨綢纓防心腦血管病

如今的生活水平已由溫飽提高至小康，膽固醇等高熱量膳食導(dǎo)致缺血性病變?cè)黾樱A(yù)示著人群發(fā)病情況以動(dòng)脈粥樣硬化為主的病變?cè)黾印Ｍㄋ椎卣f，出血性腦卒中主要是因?yàn)檠鼙旧淼牟∽儯鸪鲅瑢?dǎo)致腦卒中。而缺血性腦卒中，則是因?yàn)槟懝檀嫉雀邿崃俊⒏咧竞窟^高后，導(dǎo)致血管堵塞，從而易發(fā)生缺血性腦卒中。

中年男性是預(yù)防的重點(diǎn)人群，如果保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加運(yùn)動(dòng)量，90％的慢性病都可以預(yù)防。成年男性1周的鍛煉不應(yīng)該少于3次，每次應(yīng)該30分鐘到1小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)要在30歲以前就開始，能夠在很大程度上避免心腦血管病的發(fā)生。