久坐是百病之源

久坐不動的生活和工作習慣，可給人體健康帶來損害。現代活中，坐著的人越來越多，坐的時間過長的人越來越多，有人進行過觀察，辦公室人員每天上班坐的時間平均5小時以上，連續坐的時間平均為2小時以上，還有電腦族、開車族……

有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。還有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗死發病率增加136％，腦出血發病率增加220％。

信息資料員劉老師，今年剛到40歲口有一天上午，突然心前區疼痛難忍、呼吸急促，立即送醫院救治，確診為急性心肌梗死。劉老師不解地問接診醫生：“我年紀不大，怎么會得心臟病?”醫生解釋說：“你的心臟病，我沒判斷錯的話，應該是坐出來的。”是的，劉老師的工作特點就是坐。久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。

久坐最傷“下半身”

久坐與前列腺炎：有門診的統計資料顯示，目前看前列腺炎病的患者占了泌尿外科門診量的70％左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。也有統計數據顯示，辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發人群，問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

久坐與不孕癥：“女性久坐不動易導致不孕”，這條信息一定會吸引眾多青年女性的眼球。有專家指出，經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕癥增多的一大原因。大家看，禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!

久坐與“辦公室工作癌”：國內外多項研究發現一個現象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。這又是久坐少動惡性后果的一個典型案例。

久坐與頸椎病：現在，關注頸椎病的人越來越多，其中一個重要原因是因為頸椎病對人的生命健康威脅太大，它不僅能讓人頸痛難忍，頸部活動受限，向上，會導致腦供血不足，如不進行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗死等，向下，會影響到肢體和軀干的活動。嚴重的還可造成癱瘓。另一個重要原因是因為得頸椎病的人越來越多，得病年齡越來越提前，頸椎病已逐漸成為威脅我國居民健康的重大疾病之一了。

患頸椎病最主要的一個原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開車族”是頸椎病的高發人群，長期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息讓不少大人大為感嘆!這位小孩的媽媽說，他愛打電子游戲，每天下午放學回家，打完一個小時游戲后才會做作業，作業做完后一直要打到晚上10點鐘。一開始脖子疼痛以為是落枕，后來疼痛越來越嚴重，脖子幾乎動彈不得，到醫院檢查竟被診斷為頸椎病。

久坐俯首辦公桌，書桌的人，久坐看電腦的人，久坐開車的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。久坐俯首學習、工作、游戲等，頸椎間的平衡失調，頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應有的松弛，就會形成頸椎骨刺增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

久坐與“經濟艙綜合征”：有一種叫“經濟艙綜合征”的病，估計很多人第一次聽說。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結果會使腿部后側靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死，這就是“經濟艙綜合征”——一種久坐不動能致人命的病。

據世界衛生組織估計，長途飛行旅客中此危險發生的幾率為1／6000，這就意味著一個運載300名乘客的航班，每長途飛行20次就會有1位乘客發生“經濟艙綜合征”。實際上，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合征”的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。

久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。

走出“坐”以待病的圍墻

怎樣才能改變這種“坐以待病”的狀況呢?那就是多動動!

第一、在您的頭腦中首先要確立“久坐少動有害健康”的觀點，并時時提醒自己。您只有認識到“它”了，您才會重視“它”。

第二，久坐的人記住：每坐一小時，您就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸；抬抬頭、往后仰仰；邁開腿、走動走動，就是上一趟衛生間，也還是一舉兩得呢。

第三、就是坐著的時候，也要動動雙腿，改變改變坐姿，以防深靜脈血栓。有的人坐的是“軟座”，坐在軟椅子上最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或側一點坐，讓左臀和右臀輪流“值班”，每側輪流“坐莊”10～20分鐘，也可減輕前列腺長期受擠壓之苦。

第四、駕車者須知：一是注意駕車坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應盡量保持微微后傾，后頸部有坐椅靠背扶托，如汽車坐椅設計不合理，可使用u型頸舒枕等輔助用品。二是利用紅燈的間隙，活動活動頸部，放松一下雙手臂，伸伸懶腰。三是長途駕車時，最多兩小時要停車休息一下，下車走動走動。

第五、現在，學生學習壓力大，在課桌、書桌前坐的時間過長，有的還上網玩電腦更是久坐不動，希望家長和老師注意到這一點，告訴孩子們久坐少動的危害，糾正不良的坐勢和久坐少動的不良習慣，并在平時的學習生活中加以教育和督促。