社區健身器械,你會用了嗎?

中老年朋友是社區健身器械上的常客，玩器械有不少需要注意的地方。

伸展類器械：壓腿不用太“賣力”。伸展類器械主要有肋木架、單杠及其他壓腿桿等。許多老人在壓腿時都愿意把腿抬得老高，認為這樣動作才到位。其實，這類運動不主張拼命壓腿或者把腿拾得很高來壓，壓得高不代表健康。老人壓腿最高不可過腰。用下腰訓練也要十分小心，因為老年人有不同程度的骨質疏松，用力過度很容易損傷腰椎。

扭腰類器械：動作盡量慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。

在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒，但不要用爆發力。

有氧器材：太空漫步機不是“動態劈腿器”。一有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。此外，許多老年人喜歡在太空漫步機上同側打秋千，這種玩法沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但個別老人在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5～2個周期。

力量器械：玩單杠謹防肩關節脫臼。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎間盤突出的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半體的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。無法在單杠上完成引體向上的老年朋友，千萬不要把手放在單杠上垂吊，因為這樣容易造成肩關節脫臼。

下面是幾種發生在社區健身的事情，相信看過之后大家都會正視科學的鍛煉：

不遵規則，盲目鍛煉：鍛煉身體固然是好事情，但是盲目鍛煉未必就是好事情。現在每一種健身器械上一般都會有使用說明，既然已經注明了它的使用方法、器械功能和注意事項，那么我們就一定要按照科學的方法使用這些器材，才會達到鍛煉的目的。但大多數鍛煉者則是漫無目的地進行鍛煉。當被問及原由時，有些人甚至表示根本就不知道這些器械上還會有說明。有位老大爺甚至說：“這還用看，根本就用不著說明，這些器械這么簡單，大家都是這樣練的，我這樣練不也就行了嗎?”有些年輕人在器械上嬉戲打鬧……殊不知，這樣鍛煉的后果不僅不能增強身體，還要小心反被其傷。

不重協調鍛煉失衡：有一些人在鍛煉的時候不太注重全身運動的鍛煉，而只是針對上肢或者下肢進行專門的訓練，其實這樣很容易使鍛煉失衡，從而導致出現身體疲勞以及病痛的情況。有一位大媽，先是選擇太空漫步機，然后就是單人健騎機，最后則是坐蹬訓練器，三樣下來腿部雖然得到了充分的鍛煉，但是估計也有些吃不消，而上肢似乎根本沒有作為。其實大家追求的都是一種科學的鍛煉，那么就應該照顧到全身，這樣才會使體形勻稱，達到鍛煉的目的。

量力而行切莫逞強：有些人總是認為鍛煉就是要大運動量才可能有成效，每天不弄個腰酸腿疼的就沒有價值，有些老年人做起運動來，非要滿頭大汗才算為止。其實并不盡然，鍛煉身體固然需要一定的運動量，但是也沒有必要非把自己弄到腰酸、背痛、腿抽筋的地步。其次是每一個運動、每一件器械針對人群的不同，都有它自己的具體練習規定和要求，像比較受歡迎的上肢牽引器，屬肌肉力量型練習，很容易造成上臂肌肉拉傷。這種器械采用隔天練習和循序漸進的方式，效果較好。而扭腰器，每次訓練3～4組，每組應不少于150～200次最為適宜。只有科學鍛煉，才會達到最好的效果。