洪昭光:養(yǎng)生核心是大道至簡

洪昭光教授現(xiàn)任中國老年保健協(xié)會心血管專家委員會主任委員、全國心血管病防治科研領導小組副組長、首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師，發(fā)表學術論文百余篇、科普文章五百余篇。談及養(yǎng)生，洪昭光有自己獨特的養(yǎng)生之道。

養(yǎng)生有個原則就是不要刻意，不要隨意，但是要注意。養(yǎng)生的核心原則是大道至簡。一百個百歲老人有一百種活法。很難說怎么活就到一百歲。他們共同點就是：心地善良，心胸開闊。

“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點十分去看戲。” 現(xiàn)在很多中年人沒有時間運動，洪昭光給大家介紹一個最簡單的保健操，是蘇東坡發(fā)明的，叫做“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點十分去看戲”。

第一句“你拍一我拍一”，大家伸出手，用右手拍左側的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點勁，拍完后，把這個手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下，之后換左手，用左手拍右側的肱三頭肌，接著拍肩部的三角肌，再拍后背的斜方肌。 這個拍，只要分量夠，就很舒服，它有三個作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三幫助肌肉的毛細血管擴張，改善微循環(huán)。

第二句話叫“深呼吸下蹲起，十點十分去看戲”。

再說下蹲起，好多老人蹲下去就起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發(fā)黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什么道理?突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒；心肌缺血，心臟病發(fā)作。

我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來，很多人愿意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易保持平衡，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好：

蘇東坡說“百十日后，功效不可量”，各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，不說百十日后，一個月后就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。 特別是拍，千萬別小看拍，比起針氕按摩等療效都要好。

“晚上關門關燈話聊，白天手牽手去踏青。”

家庭健康三個法寶：第一是話聊，第二是牽手，第三是愛撫。每個星期至少和家人相處15個小時以上，每天要和家人談話兩個小時以上，包括共進午餐或晚餐。 人生有很多快樂，沒有一個快樂比得上親情。如果一家人你看電視我看電腦，沒有面對面的感情交流是不行的。一家人應該關起門來談心，面對面、心貼心、手牽手，心的溝通，情感的互動最重要。

(選自《健康必讀·下半月》)