《素問·宣明五氣篇》中提出“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久行傷筋,久立傷骨,是謂五勞所傷”,養生之道要忌“五久”,但這“五久”卻是平時最容易被忽視的問題。
久視傷血 眼受血養而能視,五臟之精上注于目,乃能照明萬物。過度使用目力,輕則兩目疲勞,重則導致疾病。長期從事“注目”工作的人群(如校對員、打字員、鐘表修理工等),容易患近視或某些眼病。中醫認為,“形諸外必本于內”,即表現在外部的癥狀一定有其內部的原因,所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果人們習慣于長時間全神貫注地看書讀報,而且又不注重適當的休息與文體活動,或得不到充足的睡眠,久而久之,則會出現面色無華、萎黃或產生頭暈目眩、兩目干澀、視物不清等血虛證。
久臥傷氣 躺一躺是一種享受,可使外在肢體筋肉關竅之氣以及內在臟腑血液恢復充盛。但無事之人若長時間躺著,也會鬧病。中醫書中記載:“閑樂之人,不多運動氣力,飽食坐臥,經脈不能,血脈凝滯使然也。”意思是閑散之人,吃飽了就坐著、躺著,經脈難以疏通,氣血凝滯不行,不僅肢體筋肉關竅之氣漸趨衰弱,而且還可累及內在各臟腑之氣,引起一些氣血不足的表現,如精神委靡,身倦乏力,或食少納呆,飲食不振,或動則心悸,氣短汗出等。
久坐傷肉 中醫認為,脾主肌肉和四肢。久坐則脾氣不健,胃納欠佳,水谷精微難以運化傳輸,從而氣血生化不足,導致人體皮肉失于滋養,使肌肉松弛,四肢倦怠,肌體軟弱無力。久坐不動,氣機運行、血液流通受阻,易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損和痔瘡等病。從伏案而書的作家到飛針走線的裁縫,都因久坐而影響了脾胃功能。民諺說:“裁縫拿銀針,累得血噴心。”不是針的分量重,而是長期坐著對人體健康的危害大。
久行傷筋 筋聯絡關節和肌肉。筋是主司運動功能的組織,包括韌帶、肌腱和筋膜等。適當地走動或跑動,有利于肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健。若長途跋涉,或短距離奔走、奔跑用力過猛,或超負荷鍛煉和運動,都容易使肢體,特別是下肢關節周圍的韌帶和筋腱組織發生扭傷或勞傷。
久立傷骨 適當的站立姿勢能使骨骼關節受力適宜,有利于人體各骨骼關節的生長發育,并形成健美的體態姿勢。若長久站立不動,一方面會影響氣血的運行,使肌體部分組織、細胞的營養失去均衡調和,出現氣滯血凝;另一方面可使下肢靜脈血液回流不暢,引起腰痛、腿軟和足麻。長久站立,還容易發生下肢靜脈曲張或導致某些骨骼關節發育畸形或活動障礙。特別是老年人,氣血運行本已減弱,全靠動靜結合來調節平衡,維系健康,如若久立不動,更容易傷腎損骨。
以上“五久”,乃日常生活中容易使人“大疲”的幾個方面。消除這些疲勞的辦法除了休息(久臥例外)之外,積極的措施則是以“小勞”戰勝“大疲”。久臥、久坐者,宜以活動全身的運動為佳,做操、打拳、跑步、踢腿、踮腳等都是很好的運動項目。古人介紹了一種坐著鍛煉的方法,用雙手按著大腿,左右扭肩數十下,就可以“氣血通暢,不生諸疾”。對于久行、久立引起的疲勞,最好的辦法是自我按摩,可以消除腰腿酸痛,肌肉酸脹。
那么,對“久視”怎么辦呢?自我按摩依然是個好辦法。凡用眼過度的人都可以做眼部保健操。另外,中醫主張“目宜常運”。即眼球經常上下左右多轉動轉動,左顧右盼,就可以消除眼疲勞。還有一種熱熨法,即將兩手掌揉搓發熱,然后立刻熨按雙眼,如此反復10余次,對消除眼疲勞也有良效。經常做“眨眼運動”,即稍加用力閉眼后,持續10秒鐘再睜開,反復進行,每次3~5分鐘,可興奮眼肌,增加眼球彈性,促進局部血液和房水的循環,提高眼球的滋潤度,防止視力衰減。
(選自《開卷有益·求醫問藥》)