“五勞所傷”與自我調節

《素問·宣明五氣篇》中提出“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨，是謂五勞所傷”，養生之道要忌“五久”，但這“五久”卻是平時最容易被忽視的問題。

久視傷血 眼受血養而能視，五臟之精上注于目，乃能照明萬物。過度使用目力，輕則兩目疲勞，重則導致疾病。長期從事“注目”工作的人群(如校對員、打字員、鐘表修理工等)，容易患近視或某些眼病。中醫認為，“形諸外必本于內”，即表現在外部的癥狀一定有其內部的原因，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果人們習慣于長時間全神貫注地看書讀報，而且又不注重適當的休息與文體活動，或得不到充足的睡眠，久而久之，則會出現面色無華、萎黃或產生頭暈目眩、兩目干澀、視物不清等血虛證。

久臥傷氣 躺一躺是一種享受，可使外在肢體筋肉關竅之氣以及內在臟腑血液恢復充盛。但無事之人若長時間躺著，也會鬧病。中醫書中記載：“閑樂之人，不多運動氣力，飽食坐臥，經脈不能，血脈凝滯使然也。”意思是閑散之人，吃飽了就坐著、躺著，經脈難以疏通，氣血凝滯不行，不僅肢體筋肉關竅之氣漸趨衰弱，而且還可累及內在各臟腑之氣，引起一些氣血不足的表現，如精神委靡，身倦乏力，或食少納呆，飲食不振，或動則心悸，氣短汗出等。

久坐傷肉 中醫認為，脾主肌肉和四肢。久坐則脾氣不健，胃納欠佳，水谷精微難以運化傳輸，從而氣血生化不足，導致人體皮肉失于滋養，使肌肉松弛，四肢倦怠，肌體軟弱無力。久坐不動，氣機運行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損和痔瘡等病。從伏案而書的作家到飛針走線的裁縫，都因久坐而影響了脾胃功能。民諺說：“裁縫拿銀針，累得血噴心。”不是針的分量重，而是長期坐著對人體健康的危害大。

久行傷筋 筋聯絡關節和肌肉。筋是主司運動功能的組織，包括韌帶、肌腱和筋膜等。適當地走動或跑動，有利于肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健。若長途跋涉，或短距離奔走、奔跑用力過猛，或超負荷鍛煉和運動，都容易使肢體，特別是下肢關節周圍的韌帶和筋腱組織發生扭傷或勞傷。

久立傷骨 適當的站立姿勢能使骨骼關節受力適宜，有利于人體各骨骼關節的生長發育，并形成健美的體態姿勢。若長久站立不動，一方面會影響氣血的運行，使肌體部分組織、細胞的營養失去均衡調和，出現氣滯血凝；另一方面可使下肢靜脈血液回流不暢，引起腰痛、腿軟和足麻。長久站立，還容易發生下肢靜脈曲張或導致某些骨骼關節發育畸形或活動障礙。特別是老年人，氣血運行本已減弱，全靠動靜結合來調節平衡，維系健康，如若久立不動，更容易傷腎損骨。

以上“五久”，乃日常生活中容易使人“大疲”的幾個方面。消除這些疲勞的辦法除了休息(久臥例外)之外，積極的措施則是以“小勞”戰勝“大疲”。久臥、久坐者，宜以活動全身的運動為佳，做操、打拳、跑步、踢腿、踮腳等都是很好的運動項目。古人介紹了一種坐著鍛煉的方法，用雙手按著大腿，左右扭肩數十下，就可以“氣血通暢，不生諸疾”。對于久行、久立引起的疲勞，最好的辦法是自我按摩，可以消除腰腿酸痛，肌肉酸脹。

那么，對“久視”怎么辦呢?自我按摩依然是個好辦法。凡用眼過度的人都可以做眼部保健操。另外，中醫主張“目宜常運”。即眼球經常上下左右多轉動轉動，左顧右盼，就可以消除眼疲勞。還有一種熱熨法，即將兩手掌揉搓發熱，然后立刻熨按雙眼，如此反復10余次，對消除眼疲勞也有良效。經常做“眨眼運動”，即稍加用力閉眼后，持續10秒鐘再睜開，反復進行，每次3～5分鐘，可興奮眼肌，增加眼球彈性，促進局部血液和房水的循環，提高眼球的滋潤度，防止視力衰減。

(選自《開卷有益·求醫問藥》)