每日3分鐘 緩解腰膝痛
2011-12-31 00:00:00張軍
中外女性健康 2011年10期
上了歲數以后，很多老年朋友都有腰膝酸痛的癥狀。這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，癥狀就會有明顯改善。
如果您有膝蓋酸痛的癥狀，可以這樣做：在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2～3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，起身。
如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90°，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下，腳后跟著地后休息2～3秒，反復做20次。
以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。
(選自《老年生活報》)
