掌上明珠一健身球

健身球，又名鐵球、鴛鴦球，素有“掌上明珠”之稱。健身球源于我國元末明初，至今已有600余年的歷史。健身球是以中醫經絡學說理論研制而成的。醫學研究認為'健身球之所以能夠健身，是因為它通過鍛煉手指，來調節人體臟腑功能。時常把玩健身球可使手、腦、腿、腰、身都得到鍛煉，是老年養生的好方法。

健身球在掌心的旋轉、翻滾或凌空拋接，都離不開處在體表末端的手指。而手指上的穴位很多，有少商、中沖、少沖等經內正穴，還有四縫、八邪、十宣等經外奇穴。它們位置不同，作用有異，但都相互協調。拿四縫穴來說，它在食指、中指、無名指和小指的中節橫紋處，在經絡上是手三陰經通過的地方，同心、脾、胃均有聯系。健身球的不斷摩擦和碰撞及手指的反復彎曲和撥弄，都不可避免地使它受到力學刺激，既能收到舒經活血、強筋壯骨、養陰清熱之功效，又可促進脾運，對中老年人神經衰弱、心腦血管疏通及偏癱后遺癥具有明顯療效。正如現代醫學研究所發現的，對這些部位的刺激能使胃蛋白酶的活性升高，使腸中胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量增加，加快食物的消化和吸收，促進新陳代謝。

握球于手掌之中，用五指靈活撥動球體，使其在掌心作順時針或逆時針方向旋轉，使球不停地自如滾轉，球體摩擦時發出清脆悅耳的響聲，和諧入耳，給人以美的享受。熟練之后，每掌內可由兩球增至3～4球。除此單練外，還可結合形體鍛煉。

金雞獨立法身體站立，放松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上舉過頭頂，掌心向上，以右手玩轉健身球。當感到右腿吃力(站不穩)時，落下右腿，腳掌著地，換抬左腿，仍是大腿平，小腿直，右手上舉過頭頂，掌心向上，以左手玩轉健身球。如此左右式反復進行，感到疲乏時，可散步休息以舒張氣血。

馬步轉球法自然直立，雙腳分開，間距比肩稍寬些，隨之下蹲或蹲馬步，手上的球可隨時換手，感到腿酸吃力時，可立起向前走幾步，再退回來。開始時蹲不長，隨著腿力的增強，蹲的時間會長一些。

下蹲起立法自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手同時(或單手輪轉)玩轉健身球，邊轉邊將身體下蹲、起立，速度和時間視個人體力而定。

踮腳前行法雙手輪流(或同時)轉動健身球，邊玩邊向前走，走時要踮著腳(即腳后跟離地，完全由腳尖的五趾著地)向前走，時間和距離由自己掌握。

健身球之所以在我國民間廣為流傳，除了它具有防老祛病作用外，另一個顯著的特點是它使用方便，隨身而帶，散步、聊天、飯前飯后、看電視都能運用，把健身與日常生活結合了起來。

練健身球應與其他運動一樣，必須持之以恒，每次轉球應堅持在百次以上，以手臂及腕部微感酸痛為宜。

(選自《現代養生》)