擺個姿勢也治病

許多老年人患有高血壓、冠心病、頸椎病等慢性病，需要長期服藥來控制病情。解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，藥物主要靠肝、腎代謝，老年人代謝能力降低，容易造成藥物蓄積，加重肝腎負擔。因此不妨試試體位療法，既不產生藥物副作用，又能祛病強身。柏教授說，很多人都有這樣的體會，當下肢出現生理性水腫時，只要將雙腿放平就會逐漸消腫，這就是通過體位變化來改善病癥的典型例子。目前，體位療法因簡便易行而又有明確效果，已被廣泛應用于臨床。

腰椎間盤突出：站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，增加腰肌的彈性，對預防腰椎間盤突出大有幫助。

動作要領：站立，雙腳與肩同寬，雙手握空拳，輕推后腰部；同時向前挺胸、雙腿繃直、臀后翹、頭后仰，保持此姿勢兩分鐘后放松，連續做5~7遍，每天1次。

高血壓：放松平臥

放松平臥有助于放松肌肉、舒張血管、降低外周血管阻力；同時，隨著身體的放松，血壓也會下降。

動作要領：仰臥，兩臂和雙腿自然伸直，呼吸盡量放慢，輕閉雙眼，想象身體各部位放松。可依次由頭頂、前額、眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜，直到雙腳逐一放松。每晚睡前練習，每次20分鐘以上。

心臟功能差：斜向扭臂

斜向扭臂可給心經以良性刺激。堅持練習此動作有助于打通經絡，改善心臟不適癥狀，增強心臟功能。

動作要領：站在門前，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，身體微微向前傾、雙腳不動，做伸展、擴胸運動3~5次，然后雙臂用力按順時針方向扭轉，并保持這個姿勢1分鐘后放松，輕輕甩動兩臂。然后再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，方法同前。每次交叉練習3遍，每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。

頸椎病：坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，分擔頸椎壓力；臥位后仰則可以牽引頸部椎體，使移位的椎體恢復功能位，緩解肩頸僵硬、疼痛等頸椎不適癥狀。

動作要領：端坐，兩手自然下垂，頭盡量向右側彎，右耳向肩膀盡量靠攏，以頸部左側有抻拉感為度。保持10秒后，臉轉向右前下方停留10秒，再轉向右后上方停留10秒，慢慢還原。對側做進方法同前，連做2~3遍。然后取仰臥位，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，頭盡量后仰10秒后再將頭前屈10秒，然后還原。連做2~3遍，每天練習1次。

便秘：握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，按摩胃腸，促進胃腸血液循環，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，促進排便，練習時配合提肛運動效果更好。

動作要領：雙腿盤膝而坐，兩手握空拳放于大腿根部，貼緊腹部，吐氣時上身向前彎曲，同時向內用力收腹，感覺腹部向脊柱靠近，越用力越好。雙拳用力按壓腹部，停留10秒鐘，然后慢慢放松腹肌、恢復原位。連續做5~10次，每天早晚堅持練習。

脈管炎：平臥動腿

平臥抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，兩者結合可改善下肢血液循環，防止壞疽。

動作要領：平臥，雙手放在體側扶住床，先抬高雙腿呈45°，保持30~60秒，然后坐起，雙腿沿床邊下垂2~3分鐘，同時旋轉足部，再平臥休息1~3分鐘。如此反復做5組，每組中間休息兩分鐘，每天做3~5次。

老胃病：抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。在練習時，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，有意識地收緊腹肌，以免損傷頸部。

動作要領：仰臥，吸氣，抱雙膝于胸前，盡量用鼻子去碰膝蓋，屏氣并保持該姿勢5秒鐘左右，呼氣還原。每天練習8次，練習時間和次數可逐漸增加。

小便失禁：跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌松弛，穩固盆腔器官的功能，緩解小便失禁的癥狀。

動作要領：屈膝跪立，兩膝分開，雙腳放在臀部下方，雙手撐在兩膝之間，吸氣并挺胸、抬頭，呼氣時手向前伸直，身體前傾，盡量讓胸部貼近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持這個姿勢4~5秒，然后慢慢還原，每天做5次。

（摘自《家庭保健報》）