柔韌健身練出女人味

腰部練習

腰部是女人最關注的部位了，只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子里，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。

坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。這個動作還能鍛煉大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優雅。

腿部練習

喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，而且跳舞的時候更容易跟上快節奏。

腿的柔韌性鍛煉應該是多方位的。首先是腿部前側股四頭肌的放松，身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

大腿后側的練習有很多方法。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態，保持15秒鐘，然后換腿再做。

肩膀和手臂練習

伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放松肩膀和手臂。

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。這個動作有助于姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部后仰。

頸部練習

經常坐在電腦前工作的人長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環受到影響，時常覺得頭昏，眼花，脖子酸痛，因此，最需要進行頸部柔韌練習。

以站姿為最好，頸部放松，頭部按照順時針和逆時針的方向分次慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。這組動作還可以預防頸椎病。

跟腱練習

長期穿高跟鞋跟腱變得彈性不足，容易發生扭傷。

雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點（墻或者扶桿）上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10~15個節拍。

（潘光賢摘自《科學導報》）