秋季養生“練肺功”

秋天雖然時間不長，但氣候多變，易犯許多慢性疾病，諸如關節疼痛、頸椎病、慢性支氣管炎、哮喘、反復感冒等疾患。養生專家建議在此季節里練練滋養肺氣的功法，對健康頗有益處。

躬身撐體全身放松，調勻呼吸，然后，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3~5次為一遍。可根據各人體力，反復做3~5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息，不呼吸。這種方法可通達肺氣，疏通肺脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

摩鼻具體做法如下：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天摩鼻1~2遍。

深吸氣每日睡前或晨起，平臥床上，可行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復做20~30次，一定要緩慢進行，這有助于鍛煉肺部的生理功能。

捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~4遍。捶背時，要閉氣不息，同時叩齒5~10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，先捶背中央，再捶左右兩側，可暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒，還有健肺養肺之功效。

耐寒鍛煉運動方式可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運動項目，譬如登山、冷空氣浴、定量步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。鍛煉者還可根據自身的健康狀況、興趣愛好來選擇適合自己的耐寒鍛煉項目，通常用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯者可在此基礎上逐漸過渡到用冷水擦身、冷水浴等。臨床實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

（摘自《湛江晚報》）