常做七個(gè)動(dòng)作防治“五十肩”

由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下，50歲后易患肩周炎，又稱“五十肩”。除了肩部活動(dòng)減少這一主要原因外，也與年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素有關(guān)。肩周炎的癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。而鍛煉是較佳的防治方案。

爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上移動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后盡量外展。

晃肩鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。

扶持牽拉：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。或用雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

（大浪淘沙摘自《大河健康報(bào)》）