我的情緒“急救包”

出門時，你的包里會裝些什么?錢包、手機、鑰匙、化妝包、記事本、相機、雨傘……

在我的包包里，總會帶上兩瓶精油。

這是我患上憂郁癥后，緩和情緒的小道具。芬芳的精油是我“情緒急救包”的一部分，這個“急救包”中還有幾首容易令我放松的音樂以及一串名單。名單上的人，都是我即使到了三更半夜仍可以安心撥打電話的好友；另外，還有心理醫師和求助熱線的電話。

我曾是活躍的媒體人，采寫過很多明星和歌手，也曾在廣告公關界擁有一片天地。但是在2003年，因為一段感情，我陷入情緒深淵，與憂郁癥搏斗3年，在生命力最薄弱的時刻，更在尋死與求生之間拔河。

回顧當年，求生意念只是奮戰的開始，因為憂郁癥并未就此乖乖束手就擒，而是頑強地占據我的生活。于是我開始記錄心情，試圖在其中找尋情緒明顯的起落規律和影響因素，以便及時預防控制。不過，并未如愿。

有時憂郁會被生活中的重大事件觸發，但多是突如其來，既找不出規律周期，也無法預測。生活中能觸動我情緒的因子多如牛毛，一陣涼風、一場雨、一朵小花、一條小巷、一抹斜陽……都會觸痛我，讓我想要掉淚。漸漸地，我發現這些觸動我的時刻與情境，都帶有一種特殊的氛圍，在心底重演兒時孤單的凄涼情境。再進一步探究，兒時的經歷成了我成年后在人際關系中的包袱，也讓我在面對各種新壓力時，不自覺地迭上舊日陰影。日積月累，竟讓我盲目地把新愁當做舊恨，引發負面情緒。

雖然我記錄心情并送發情緒的“臺風預報”給自己提個醒，卻讓我意外體悟到記錄情緒過程中“自省”和“轉移”的力量。在“自省”中，我的注意力不再膠著沉溺于焦慮苦悶、惶惶不安的心緒。我常因為要拿起筆記錄，這個動作讓我在情緒風暴中稍事喘息。我開始能用比較客觀的角度評估自己的情緒，知道它已經亮起紅燈，避免心緒進一步惡化。

歷經反復多年的情緒起落，我整理出一套與憂郁共處的方法。我情緒狀況好時，就抓緊時間，做自己必須完成和想做的事；落人情緒低點時，就投入最愛的繪畫和書寫，讓自己忘我地沉浸在創作的過程中，或催眠自己“我不會有事的”，幫自己筑起一道圍墻，隔離低迷的情緒，防止自己無止境地陷下去。

一個患憂郁癥的病友告訴我，能夠察覺自己處于情緒臺風中，及時喊停、轉移注意力，是暫時治標的好方法；能進一步探索自己、了解自己的情緒秘密，則更接近治本。于是，我追探自己的人生經歷，了解是哪些情緒陷阱總是困住自己，不僅能幫助自己克服抑郁癥，降低情緒失控的幾率，也能慢慢和往日傷痛達成和解。

人生難免有風有雨，誰都難以預料遇上哪個超級風暴，引發情緒的災難。或許學著像我一樣，為自己的情緒準備一個“急救包”，也許用處不大，但是總能提醒自己隨時關照自己的心理平衡，也很不錯。

責編：孫展