高原旅游注意事項

海拔3000米以上的地區被統稱為高原地區。其特點為氣壓低，空氣中含氧量低，易導致人體缺氧，從而引起高原反應。高原反應的常見癥狀是嘔吐、耳鳴、頭痛、呼吸急迫、食欲不振、發燒、睡意朦朧，嚴重者會出現感覺遲鈍，情緒不定，精神亢奮，記憶力減退，聽、視、嗅、味覺異常，產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。

一、常見的高原旅游注意事項

1.多喝水

由于高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。

2.戒煙

香煙產生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250~300倍，大量抽煙會明顯加重高原反應。

3.學會正確的呼吸方法

運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規律和節奏，游客在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。

二、有關高原反應的一些常識

1.對高原病患者而言，給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現象，應優先處理，注意失溫及其他并發癥。

2.應將病患移至無風處，并立即臥床休息，注意保暖，防止上呼吸道感染，同時嚴禁大量喝水。

3.若疼痛嚴重，可服用鎮痛劑止痛。如果仍不能適應，則需降低高度，應降至患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止。一般而言，雖然出現高原反應的患者降低至平地后，即可不治而愈，但是，嚴重的患者仍需送醫院處理。

三、小帖士

1.在高原晚上睡覺喘不上氣怎么辦？

高原缺氧影響通氣，人們常常會感覺呼吸比較急迫，喘氣厲害，睡不踏實，這種情況比較正常。建議在高原地區晚上睡覺盡可能墊高頭部或嘗試坐著睡，以便呼吸順暢。

2.剛上高原就吸氧好嗎？

首先，并不建議人們初入高原就急于吸氧，因為這樣會影響人體生理系統對高原海拔以及氣候條件適應性的及時建立，當然這適用于高原反應比較小的一類人。如果高原反應比較嚴重且身體虛弱，則建議及時吸氧，尤其是在夜間，因為這樣有助于減輕人們的高原反應癥狀，獲得良好的休息，保持體力。

3.高原上戴隱形眼鏡行不行？

戴隱形眼鏡最需要注意的是清潔問題，如果高原地區有較大風沙，建議最好不戴。但隱形眼鏡戴與不戴，與高原海拔關系不大。

4.初到高原感覺發燒、耳背，正常嗎？

因為人們在高原的血壓值較之在平原地區時會有所升高，所以身體感覺發熱是正常的，一般在高原的體溫會比平時正常體溫高0.5℃~1℃，但如果在發熱的同時還伴有身體的其他不適，就應及時到當地醫院進行檢查，如是由感冒引起的發燒，患者應迅速撤離至海拔較低的地方進行治療。在高原地區出現耳背現象屬于正常，這是由于身體缺氧造成的聽力障礙。

5.在高原上可以喝酒嗎？

建議在高原地區不要飲酒，尤其是40歲以上的人，因為飲酒會加重人們心臟和血管的負荷，而且常常會加重高原反應，甚至誘發腦出血等心腦血管疾病的發作。