全方位把脈女性早衰

世界提前衰老了！現(xiàn)在女性更年期平均年齡從10年前的49歲提前到了46歲，其中，知識女性提前了近10歲。有些女性28歲卵巢功能就減退了，不得不靠試管嬰兒助孕……美國一項(xiàng)研究成果稱：衰老也是一種病，是百病之源。全球性衰老提前，這是人類不得不正視的現(xiàn)實(shí)。

單腳站立，判斷早衰

如何預(yù)知你是否進(jìn)入了早衰大軍呢？專家教給大家一套檢測方法。被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定、不移動的時(shí)間來判斷老化程度。

測定標(biāo)準(zhǔn)為：30歲～39歲的男性為9.9秒；40歲～49歲的男性為8.4秒；50歲～59歲的男性為7.4秒；60歲～69歲的男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，說明你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

解密生殖早衰

何為生殖早衰

中醫(yī)認(rèn)為人的生命過程是由腎氣的變化主宰的，隨著腎氣的由弱到強(qiáng)，再由盛轉(zhuǎn)衰、由衰而亡，人生將經(jīng)歷生、長、壯、老、死的自然過程。比如在女人的一生中，以7歲為一個(gè)生理階段。7歲換牙，14歲來月經(jīng)，21歲發(fā)育充分，49歲時(shí)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，喪失生育能力。男人則以8歲為周期。每個(gè)人都肯定會衰老，也就是說每個(gè)人都肯定會腎虛。但是，如果你在30多歲性功能就減退了，這就是早衰的表現(xiàn)。一般所說的生殖早衰包括：女性提前停經(jīng)、不孕，男性性功能減退、精子質(zhì)量下降、不育等現(xiàn)象。

卵巢早衰的標(biāo)志

提前進(jìn)入黃臉婆時(shí)期

卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。例如，女性發(fā)育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經(jīng)來潮。同時(shí)雌激素能促進(jìn)女性生殖器官、第二性征的發(fā)育和保持，可以說女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒。卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能、膚質(zhì)、膚色和女性三圍體態(tài)，使臉部發(fā)黃，體態(tài)臃腫，陰道發(fā)干，提早進(jìn)入黃臉婆時(shí)期，即衰老來臨。

骨質(zhì)疏松

目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢，且發(fā)病率越來越高。一家醫(yī)院在隨機(jī)抽查的1500名女性體檢記錄中發(fā)現(xiàn)，因卵巢健康狀況不良導(dǎo)致提前進(jìn)入更年期的女性占12人，導(dǎo)致雌激素下降而引發(fā)的具有骨痛、駝背、身高變矮等骨質(zhì)疏松癥狀的人群占總數(shù)的30％。

懷孕困難

卵巢功能減退，雌激素分泌受影響，卵泡發(fā)育成問題，女性就無法正常排卵，因此影響生育。現(xiàn)在做試管嬰兒的年輕女性越來越多，據(jù)介紹，北京某家醫(yī)院因卵巢功能提前減退而選擇試管嬰兒助孕的女性占到了5％～10％。

卵巢早衰的原因

1. 心理因素。不良的情緒可使體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌減少。強(qiáng)烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能改變，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，引起卵巢早衰。經(jīng)常出差、環(huán)境的改變、情緒的緊張等也可以引起月經(jīng)失調(diào)。

2. 環(huán)境因素。橡膠制品、難燃物、殺蟲劑、塑料制品、抗氧化劑代謝物4-乙烯、煙草等的使用，危害著人類的生殖功能。

3. 感染因素。幼女腮腺炎可合并卵巢炎，最終發(fā)展為卵巢早衰。

4. 月經(jīng)、婚育史。月經(jīng)初潮年齡較早者絕經(jīng)較早，初潮年齡較晚者絕經(jīng)較晚。絕經(jīng)時(shí)間與卵泡初始數(shù)目和卵泡衰竭率相關(guān)。為生育而反復(fù)取卵或使用促排卵藥，也會導(dǎo)致卵巢早衰。

5. 生活飲食習(xí)慣。23點(diǎn)之后入睡的女性，由于睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳會影響免疫力，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、卵巢早衰。長期節(jié)育和使用藥物減肥致使?fàn)I養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)，都會引起卵巢早衰。青春期是卵巢發(fā)育時(shí)期，如經(jīng)常穿緊身內(nèi)衣可使卵巢發(fā)育受限，卵巢易受傷。

6. 遺傳史、既往手術(shù)史。染色體異常、有母親或姐妹40歲前絕經(jīng)、有盆腔手術(shù)史等為卵巢早衰的危險(xiǎn)因素。

中醫(yī)3招巧補(bǔ)腎防早衰

最直接：調(diào)節(jié)作息

中醫(yī)認(rèn)為，白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺而活動，人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力，使人體的陽氣向上向外，這個(gè)過程是耗能的過程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導(dǎo)致衰老加快。所以調(diào)整作息是最直接最簡單的補(bǔ)腎方法。

最實(shí)用：以食養(yǎng)腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，凡是黑色的食物都有補(bǔ)腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，要多吃豆芽、豌豆苗等蔬菜。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補(bǔ)腎良方，可長期食用。

最便利：意守丹田

久坐傷腎，建議白領(lǐng)一族每天能夠運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，讓身體動起來。也可嘗試“意守丹田、氣沉丹田”的調(diào)息辦法。先平靜下來，將意念放于丹田，即腎氣所在的臍下部位。深吸氣時(shí)，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時(shí)氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個(gè)循環(huán)過程，并讓氣息盡量深、長、細(xì)、勻。另外，中醫(yī)里情緒和臟腑是一 一對應(yīng)的，“恐懼傷腎”，應(yīng)防止過度恐懼傷腎。

早衰問脊椎

不管你是“30歲的年齡，60歲的心臟”，還是其他各種提前在你身上顯現(xiàn)的老年病，都可以在你的脊椎上找到問題的根源。這是因?yàn)楝F(xiàn)代化的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重地造成了人類脊椎的失衡，大多數(shù)人的脊椎已經(jīng)處于未老先衰的狀態(tài)。防止脊椎早衰應(yīng)該是你“抗衰”工程的第一步。

萬病從脊椎開始

脊椎的正常形態(tài)

人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、退化性的影響，形成了人類天賦脊椎的4個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。從側(cè)面看這4個(gè)生理曲度呈S型。

孤立無援的椎間盤

人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4～1/3。椎間盤可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅一樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，漸漸地退化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。而椎間盤退化會導(dǎo)致各個(gè)臟器的早衰。

兩大脊椎問題

由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不符合生理規(guī)律，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配、睡枕不合適等，特別是許多人長時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，電腦族有一半以上頸椎曲度變直。

防止脊椎退化的生活要點(diǎn)

1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子的高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

2. 桌子高度的要求。桌子不要超過坐姿腋窩的高度。

3. 如何看電視。看電腦、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。

4. 看書應(yīng)注意。不能躺著看書，看書時(shí)要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

5. 床最好硬一點(diǎn)兒。睡覺的床最好硬一點(diǎn)兒，床上用品最好是麻質(zhì)或者棉質(zhì)。

6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

拯救記憶力

“由于本人最近腦殘?jiān)絹碓絿?yán)重，幾乎啥事也記不住，我決定先立下遺囑……”一名29歲的網(wǎng)友玩笑般的一篇帖子，引起了很多人熱議。而眾多回帖者紛紛表示深有同感，健忘已經(jīng)讓他們深受其害。

話到嘴邊卻想不起要說的話；走進(jìn)房間卻想不起要拿的東西；遺失隨身物品變成經(jīng)常發(fā)生的事……這些狀況是否也開始發(fā)生在你身上？年紀(jì)輕輕的上班族不必為漸漸減退的記憶力而感到過分恐慌和煩惱，拯救記憶力其實(shí)并不難。

處方一：專注＋適當(dāng)休息

平時(shí)訓(xùn)練自己在做某一件事時(shí)，就全身心地投入進(jìn)去，讓注意力集中起來，同時(shí)不要想其他事情而分散注意力。另外，也可以將復(fù)雜繁多的事物分門別類地組織起來，減少必須記憶的項(xiàng)目，這也有助于提高記憶力。

此外，睡眠也對鞏固記憶有明顯的作用，晚上有充足的睡眠，會使前一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進(jìn)行清除。因此，適當(dāng)?shù)男菹訌?qiáng)記憶力非常必要，睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以舒緩精神壓力。當(dāng)然，平時(shí)多動腦筋、多運(yùn)動，也能讓頭腦保持強(qiáng)健，可增強(qiáng)大腦記憶功能。

處方二：多做益智運(yùn)動

腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，而血流是氧氣和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動恰恰有這樣的作用。專家建議，規(guī)律的有氧運(yùn)動結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，能夠起到鍛煉大腦的作用，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的水平。

規(guī)律的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。

處方三：玩眼力、多咀嚼

如果你經(jīng)常會忘記剛看到的東西，不妨玩玩鍛煉眼力的游戲吧，比如“連連看”。再試試自己的記憶力，比如在兩分鐘內(nèi)，背10個(gè)陌生人的名字，一定有很大的提高。一項(xiàng)研究表明，咀嚼口香糖是有效防止記憶力衰退的方法之一。研究人員認(rèn)為，不斷咀嚼的動作不但能使人放松，還會加快心臟運(yùn)動，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動，提高人的思維能力。

處方四：信手涂鴉

聽一段同樣的錄音時(shí)，那些信手涂鴉的人比起什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29％。英國普利茅斯大學(xué)的專家解釋說，那些開會時(shí)看似聽得無比認(rèn)真的人，最有可能是在做白日夢；而隨手寫畫的人，注意力反而始終鎖定在會議上。（摘自《精品購物指南》）