網(wǎng)球球場(chǎng)芭蕾好塑形

2011-12-31 00:00:00胡婧

成都女報(bào) 2011年24期

網(wǎng)球被稱(chēng)為球場(chǎng)上的芭蕾，尤其是女人在打網(wǎng)球時(shí)，更講究美感和韻律感，而非注重力度——畢竟，我們可不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。大部分人選擇網(wǎng)球是因?yàn)樗慕∩砉πШ蛫蕵?lè)作用，愛(ài)美如女人，你只需要穿上漂亮的網(wǎng)球裙，做幾個(gè)優(yōu)美的姿勢(shì)，每小時(shí)便能燃燒至少400卡的熱量。除了塑形，網(wǎng)球還可以提升人的氣質(zhì)，塑造形體美，看看莎拉波娃和庫(kù)爾尼科娃吧，她們就是榜樣。

本版支持專(zhuān)家：國(guó)際網(wǎng)聯(lián)ITF一級(jí)教練員霍銳

網(wǎng)球塑身圖解

模特：李娜，2011年法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽冠軍。

肩部：每一次揮拍動(dòng)作，都是一次伸展運(yùn)動(dòng)，而肩部線(xiàn)條的美感也在一次次手臂擺動(dòng)中練成。對(duì)于天生力量較弱的女人來(lái)說(shuō)，可以采取雙手執(zhí)拍的打法，使肩部線(xiàn)條更勻稱(chēng)。

心肺：作為一項(xiàng)多在戶(hù)外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在親近自然的環(huán)境中打1至2個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，能達(dá)到鍛煉心肺功能的作用。

手臂：網(wǎng)球擊球的力量主要是來(lái)自身體，手臂主要是起控制拍面和球線(xiàn)的作用。無(wú)論是發(fā)球還是接球時(shí)，手臂都在做著拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉手臂肌肉群，使手臂線(xiàn)條流暢，告別女人討厭的“蝴蝶袖”。而休閑類(lèi)型的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)產(chǎn)生讓女人擔(dān)心的“肌肉臂”的。

腰部：打網(wǎng)球時(shí)，能否正確、有效地使用腰部力量是關(guān)鍵。尤其是想打出一個(gè)速度快的球，就必須要用到腰力。晏紫看起來(lái)弱不禁風(fēng)，但她的擊球力量卻相當(dāng)大，這便是腰部力量發(fā)達(dá)的原因。有效鍛煉了腰部力量，游泳圈自然和你說(shuō)拜拜。

腿部：網(wǎng)球不是用手打，而是靠腳來(lái)打的，納達(dá)爾最令人震撼的便是他靈活的移動(dòng)和跑不死的特點(diǎn)。當(dāng)然沒(méi)有哪個(gè)女人愿意擁有納達(dá)爾那樣發(fā)達(dá)的下肢肌肉群，但適度的腳步移動(dòng)，可以有效刺激下腿部肌肉，讓腿部曲線(xiàn)更加流暢，不用擔(dān)心“垮垮肉”。

整體姿態(tài)：在打網(wǎng)球的過(guò)程中，正確姿勢(shì)是“彎腿不彎腰”，正確的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐取y—軀干—大臂—小臂這樣一個(gè)順序傳遞過(guò)程。與其他球類(lèi)項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對(duì)擊球的姿勢(shì)要求很高。久而久之，身體自然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺(jué)。

打網(wǎng)球，要注意——

1.不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽，這樣容易損害身體。泥土地和草地場(chǎng)地對(duì)人的傷害性要小得多。

2.不要為了減肥一味追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最佳的鍛煉方式是每周進(jìn)行3次網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，每次1至2個(gè)小時(shí)足矣。

3.選擇一雙合適的鞋是防止腳起水泡的重要措施，另外還應(yīng)在球拍把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不要用拍柄過(guò)細(xì)的球拍打球，以防止手部起水泡。一旦因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生水泡，不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。

4.經(jīng)常打網(wǎng)球的人有可能患上“網(wǎng)球肘”。在肘部有疼痛感時(shí)就需要第一時(shí)間看醫(yī)就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況，制定個(gè)性化的治療方案。同時(shí)，也可以通過(guò)冰敷、佩戴護(hù)具、熱療、牽引、力量練習(xí)等方式復(fù)健。

5.10歲以下的兒童進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，需使用專(zhuān)門(mén)的兒童球拍、網(wǎng)球和場(chǎng)地。

1.成都體育學(xué)院紅土網(wǎng)球場(chǎng)

地址：一環(huán)路西一段成都體育學(xué)院內(nèi)

環(huán)境：擁有5片風(fēng)雨網(wǎng)球場(chǎng)。

電話(huà)：028—85092253

價(jià)格：學(xué)生放暑假前只在18點(diǎn)后對(duì)外開(kāi)放，價(jià)格從40元/小時(shí)至60元/小時(shí)不等，學(xué)生放暑假后全天開(kāi)放，根據(jù)時(shí)間從30元/小時(shí)至60元/小時(shí)不等

2.四川省體育館

地址：人民南路四段8號(hào)

環(huán)境：運(yùn)動(dòng)氛圍濃厚，共6片場(chǎng)地。

價(jià)格：最低20元每小時(shí)起

3.四川大學(xué)網(wǎng)球場(chǎng)

地址：一環(huán)路南一段24號(hào)四川大學(xué)東區(qū)內(nèi)內(nèi)