高爾夫手起桿落 窈窕打出來

高爾夫球被稱為優雅的紳士運動，但由女性打來，則更顯優雅，同時，在運動過程中還可以塑造挺拔身形，在手臂揮舞間，俯身拾球時，消耗卡路里，甩掉難看的贅肉。

本版支持專家：天鵝湖高爾夫俱樂部教練 楊曉東

高爾夫球塑身圖解

模特：曾雅妮，華人之中第一個贏得高爾夫大滿貫賽的選手。

肩部：高爾夫球運動在推桿、揮桿時，需要雙肩與雙手成三角形，打開雙肩，肩部隨著手臂一起用力，這種姿勢對含胸駝背的女性有很好的糾正作用。

心肺：高爾夫球場往往環境優美，綠樹成蔭，大片大片的草坪產生大量富氧離子，是給心肺做的最好洗禮。高爾夫看起來是一項溫文的運動，但打75分鐘球就能消耗約445卡能量，因為球場面積大，在戶外持續走上一兩個小時，既鍛煉心臟，又不會加劇心臟負擔。

手臂：高爾夫球運動在揮桿階段要求手臂與球桿同步，在揮桿時用手腕帶動整個身體的旋轉。保持左手手臂、右手手心、桿頭面朝著一個方向，這樣能鍛煉手腕的力量和手臂的肌肉，有效減掉“蝴蝶袖”。

腰部：打高爾夫球，腰部是完成整個工作的關鍵支撐點。在瞄球時，除膝部微彎之外，腰部更要向后彎，同時讓自己的腹部努力向后收，使上半身成30度之傾角，整個腰部肌肉處于緊繃狀態，腰椎挺直，極大地鍛煉了腰部肌肉。同時，不間斷的收腹運動也會避免小肚腩的產生。

臀部：在擊球時，腿部會隨姿勢自覺收緊，就像在做一場提臀操，讓女人告別地心引力造成的臀部下垂，擁有一個緊實上翹的臀型。

腿部：在站立揮桿時，雙腳呈開放式站立，重心保持在前腳。要控制雙腳的平衡，做到站如松般的穩定，這時，需要你的雙腿用力抓地，保持平衡。在揮桿時，重心逐漸右移，到頂點時應有80%的重量落在右腳上，這就充分鍛煉了大腿和小腿肌肉。因為是有氧運動，動作強度不大，不會讓小腿出現難看的“運動肌”。

整體姿態：高爾夫球運動看似安靜不激烈，實則在靜態中調動了身體的各個部位肌肉的運動。從頭部到腿部，每一個部位隨著手中的球桿運轉，讓肌肉得到充分的舒展，調整骨骼形態，讓你在不自覺間抬起頭，打開肩膀，揮舞手臂，挺直腰桿，收緊臀部，轉動腿部，像一個轉動的輪軸，身體的所有“零件”跟隨轉動。這樣的全身運動可以幫助減少脂肪，避免贅肉生成，同時，瘦得也會非常挺拔有型。

打高爾夫球，要注意——

1.由于高爾夫球要充分調動腰部、肩樞紐關頭、手腕、腳腕等部位的連續配合運動，所以在開始運動前，一定要做上5分鐘熱身運動，可以拉伸手臂，闊肩，壓腿，轉動腰部，讓各個部位充分活動起來，打開關節部位經脈，避免運動過程中的拉傷。

2.初學者最好有教練從旁指導，按照規范的動作要領進行。如果揮桿姿勢不正確，會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等。

3.當心“高爾夫球肘”病對于高爾夫運動的發燒友，特別是肌肉群不發達的女性，要當心高爾夫球肘病的發生。此病為打高爾夫時長期屈曲手腕和手指等肌肉，在起點處會出現的慢性損傷性炎癥。所以要掌握桿的時間與力道，握桿之時要放松球桿，握得太緊的話，容易產生疲勞感，而且長時間過于緊張，可能會造成肌肉勞損。

4.選擇質地輕、彈性佳、品質優良的球桿，可以減少手臂的負擔。

5.不要對著有人的地方擊球或練習空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人，這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁時揮桿，也不要在別人揮桿時從其身旁走過。

打高爾夫球，你可以去——

1.天鵝湖高爾夫俱樂部

地址：東坡路888

環境：擁有餐飲休閑會所與高爾夫練習場，是集餐飲、商務、休閑、運動為一體的新型國際體育中心。

電話：028-81700888

價格：7200元/年/人，不限球數，節假日照常使用。

2.比琪高爾夫俱樂部

地址：天府大道南端華陽萬安東林社區

環境：占地面積約100余畝，擁有拋物線造型的獨立打位48個，6個真草打位，和1個山地造型的練習果嶺。

電話：028-85631697

價格：季度卡1800元/人，不計球；散客20元/盒球

3.麓山國際鄉村俱樂部

地址：雙流麓山大道二段1號

環境：球場全長7300碼，標準桿72桿，同時具有國際標準的18洞。

電話：028-85761283、85686363

價格：會員價320元/位/18洞