高爾夫手起桿落 窈窕打出來

高爾夫球被稱為優(yōu)雅的紳士運(yùn)動，但由女性打來，則更顯優(yōu)雅，同時，在運(yùn)動過程中還可以塑造挺拔身形，在手臂揮舞間，俯身拾球時，消耗卡路里，甩掉難看的贅肉。

本版支持專家：天鵝湖高爾夫俱樂部教練 楊曉東

高爾夫球塑身圖解

模特：曾雅妮，華人之中第一個贏得高爾夫大滿貫賽的選手。

肩部：高爾夫球運(yùn)動在推桿、揮桿時，需要雙肩與雙手成三角形，打開雙肩，肩部隨著手臂一起用力，這種姿勢對含胸駝背的女性有很好的糾正作用。

心肺：高爾夫球場往往環(huán)境優(yōu)美，綠樹成蔭，大片大片的草坪產(chǎn)生大量富氧離子，是給心肺做的最好洗禮。高爾夫看起來是一項溫文的運(yùn)動，但打75分鐘球就能消耗約445卡能量，因為球場面積大，在戶外持續(xù)走上一兩個小時，既鍛煉心臟，又不會加劇心臟負(fù)擔(dān)。

手臂：高爾夫球運(yùn)動在揮桿階段要求手臂與球桿同步，在揮桿時用手腕帶動整個身體的旋轉(zhuǎn)。保持左手手臂、右手手心、桿頭面朝著一個方向，這樣能鍛煉手腕的力量和手臂的肌肉，有效減掉“蝴蝶袖”。

腰部：打高爾夫球，腰部是完成整個工作的關(guān)鍵支撐點(diǎn)。在瞄球時，除膝部微彎之外，腰部更要向后彎，同時讓自己的腹部努力向后收，使上半身成30度之傾角，整個腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，腰椎挺直，極大地鍛煉了腰部肌肉。同時，不間斷的收腹運(yùn)動也會避免小肚腩的產(chǎn)生。

臀部：在擊球時，腿部會隨姿勢自覺收緊，就像在做一場提臀操，讓女人告別地心引力造成的臀部下垂，擁有一個緊實上翹的臀型。

腿部：在站立揮桿時，雙腳呈開放式站立，重心保持在前腳。要控制雙腳的平衡，做到站如松般的穩(wěn)定，這時，需要你的雙腿用力抓地，保持平衡。在揮桿時，重心逐漸右移，到頂點(diǎn)時應(yīng)有80%的重量落在右腳上，這就充分鍛煉了大腿和小腿肌肉。因為是有氧運(yùn)動，動作強(qiáng)度不大，不會讓小腿出現(xiàn)難看的“運(yùn)動肌”。

整體姿態(tài)：高爾夫球運(yùn)動看似安靜不激烈，實則在靜態(tài)中調(diào)動了身體的各個部位肌肉的運(yùn)動。從頭部到腿部，每一個部位隨著手中的球桿運(yùn)轉(zhuǎn)，讓肌肉得到充分的舒展，調(diào)整骨骼形態(tài)，讓你在不自覺間抬起頭，打開肩膀，揮舞手臂，挺直腰桿，收緊臀部，轉(zhuǎn)動腿部，像一個轉(zhuǎn)動的輪軸，身體的所有“零件”跟隨轉(zhuǎn)動。這樣的全身運(yùn)動可以幫助減少脂肪，避免贅肉生成，同時，瘦得也會非常挺拔有型。

打高爾夫球，要注意——

1.由于高爾夫球要充分調(diào)動腰部、肩樞紐關(guān)頭、手腕、腳腕等部位的連續(xù)配合運(yùn)動，所以在開始運(yùn)動前，一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動，可以拉伸手臂，闊肩，壓腿，轉(zhuǎn)動腰部，讓各個部位充分活動起來，打開關(guān)節(jié)部位經(jīng)脈，避免運(yùn)動過程中的拉傷。

2.初學(xué)者最好有教練從旁指導(dǎo)，按照規(guī)范的動作要領(lǐng)進(jìn)行。如果揮桿姿勢不正確，會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等。

3.當(dāng)心“高爾夫球肘”病對于高爾夫運(yùn)動的發(fā)燒友，特別是肌肉群不發(fā)達(dá)的女性，要當(dāng)心高爾夫球肘病的發(fā)生。此病為打高爾夫時長期屈曲手腕和手指等肌肉，在起點(diǎn)處會出現(xiàn)的慢性損傷性炎癥。所以要掌握桿的時間與力道，握桿之時要放松球桿，握得太緊的話，容易產(chǎn)生疲勞感，而且長時間過于緊張，可能會造成肌肉勞損。

4.選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球桿，可以減少手臂的負(fù)擔(dān)。

5.不要對著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人，這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁時揮桿，也不要在別人揮桿時從其身旁走過。

打高爾夫球，你可以去——

1.天鵝湖高爾夫俱樂部

地址：東坡路888

環(huán)境：擁有餐飲休閑會所與高爾夫練習(xí)場，是集餐飲、商務(wù)、休閑、運(yùn)動為一體的新型國際體育中心。

電話：028-81700888

價格：7200元/年/人，不限球數(shù)，節(jié)假日照常使用。

2.比琪高爾夫俱樂部

地址：天府大道南端華陽萬安東林社區(qū)

環(huán)境：占地面積約100余畝，擁有拋物線造型的獨(dú)立打位48個，6個真草打位，和1個山地造型的練習(xí)果嶺。

電話：028-85631697

價格：季度卡1800元/人，不計球；散客20元/盒球

3.麓山國際鄉(xiāng)村俱樂部

地址：雙流麓山大道二段1號

環(huán)境：球場全長7300碼，標(biāo)準(zhǔn)桿72桿，同時具有國際標(biāo)準(zhǔn)的18洞。

電話：028-85761283、85686363

價格：會員價320元/位/18洞