一小時可以做什么

一小時很短，只是表盤上時針挪動的短短一刻；一小時很長，3600秒里你可以做很多事情。很多人可能都有這樣的經歷，在鬧鐘響了很久后掙扎著從床上爬起，慌亂從衣柜里翻出一套完全不搭的衣服，匆忙洗漱后發型也沒時間好好打理，拎起包沖向電梯間。這也許只是你一天噩夢的開始。走在路上，你會發現穿了兩只不同顏色的襪子，外面大太陽卻忘了帶傘，饑腸轆轆地趕到公司時，還是遲到了兩分鐘。這時，你是不是懊悔得想死的心都有了？為什么不能早起一小時？我們采訪各種早起達人，告訴你早起的這一小時里，可以做些什么。

她們的一小時

把你的鬧鐘調早一小時，這個時段你可以像她們一樣，做很多事情。

早起一小時，走路去上班

冉冉設計師女24歲

冉冉以前是典型的早上睡不醒族群，在重復的鬧鐘聲中匆忙出門打車，在早高峰的一片車流中焦急地催促師傅開快點，可最后還是遲到，工資三分之一都貢獻給了出租車和遲到扣款。其實，冉冉家離公司很近，步行40分鐘就可以到，在連續幾個月看到可憐的工資后，她痛下決心，早起一小時，走路去上班。堅持下來后，冉冉發現不僅遲到的次數大大減少，身體也越來越輕盈。原來都是坐車上班，在辦公室也是坐一整天，想不胖都難。

【點評】早起一小時，你也可以當暴走一族了。生活中只要改變一點點的習慣，可能會得到大大的收獲。冉冉這種走路去上班的方式值得工作地點離家不遠的白領們借鑒。很多辦公室一族都抱怨自己沒有時間運動，身材走樣，身體亞健康，其實，晨起走路是很好的一種運動方式，既能放松自己的情緒，還能幫助身體做運動，也不用去擠公交，不開車，既環保又不怕遲到，可謂是一舉三得。如果你真的是夜貓子，又不愛運動，可能要你早起一小時走路的確會很困難，但是你可以早起10分鐘，在床上做做伸腿、彎腰等簡單運動，也是一種對身體有益的方式。

打掃除塵，澆花遛狗，

一小時春暖花開

萱萱媒體從業者女29歲

幾年前，萱萱就開始早起一小時，在自己的陽臺上照料花草，在清晨新鮮的空氣中，給花草們澆水松土。她還會帶著狗狗到樓下小區走走，白天上班沒有時間陪它，就利用早起的時間和狗狗好好建立感情，聽著鳥語，聞著花香，看到活蹦亂跳的狗狗，自己心情也明朗起來。萱萱作為媒體人，平時工作繁忙，回到家累得根本不想動，房間也是懶得打理，看著亂糟糟的一切，心情也愈發煩悶。但是早起一小時后，萱萱會利用這個時間好好打掃房間，整理雜物，當從明亮整潔的家出門時，萱萱心里充滿了成就感。

【點評】工作占據了我們生活大部分時間，有很多工作還會占用更多私人的時間，很多人對家庭生活的照料也就因此減少。發現家里臟了就請清潔工，露臺上的花花草草枯黃如雜草也沒時間打理，家里的寵物要么托人照料，要么沒有時間和它玩耍，這樣根本不是自己想要的生活。但是早起一小時，你完全可以親力親為去做這些事，去感受生活的快樂，這既符合低碳生活的準則，又對自己的身心是一個極大的改善。

早起一小時時間表

10分鐘

在床上靜坐思考。你可以先靜靜地坐在床上5分鐘，消除影響情緒的“起床氣”。據醫學調查，很多人起床都會伴有情緒不佳的情況，這時給自己靜態的10分鐘，調整心態和情緒，想想這一天的計劃安排，心中有數，行動自然不慌亂。

15分鐘

打開電視，調到新聞頻道，看看發生了什么新鮮事，在這個資訊爆炸的時代，要比別人早了解時事動向，清晨肯定比夜晚好。或者閱讀一本自己喜歡的書籍，推薦閱讀勵志類或者哲學類書籍，因為在清晨，人的情緒往往處于懈怠狀態，此時，用文字洗滌自己的內心，為即將到來的一天充充電，為忙碌的心靈補充一劑“心靈雞湯”，最合適。

20分鐘

可以在樓下的小區里步行，或者慢跑，做一些伸展運動，喚醒沉睡一晚的身體，在忙碌的一天開始前給自己鍛煉的時間。清晨不宜進行快跑等劇烈運動，最好選擇快走、慢跑、瑜伽、太極等有氧運動，達到舒展筋骨、喚醒身體的目的。不想出門，則可以在家做健身操，有條件的可以學習古代名醫華佗所創的五禽戲，它的特點是外動內靜，動中求靜。堅持練習，你會發現困擾你的頸椎病、腰椎痛、渾身僵硬都能得到極大的緩解。

15分鐘

記者特地請教了寬巷子一家知名餐館的總廚的劉全剛師傅，他推薦了3款適合上班族的快速營養早餐，用你早起的一小時，為自己做點吃的吧。

自制健康香豆漿

現在很多家庭都有豆漿機，你可以在購買黃豆的同時買些核桃、黑豆、花生、紅豆一起制作豆漿，這樣的豆漿不僅營養全面，還有濃濃的堅果香味。在打豆漿時加入胡蘿卜、番茄汁等做成果蔬豆漿，除了補充蛋白質外，還增加了維生素，提供一天所需的能量。

嫩滑雞蛋羹

將雞蛋打散放少許白糖，這樣蒸出來的蛋羹更加細滑。水與蛋液的比例為2:1，在蒸的時候覆蓋一層保鮮膜，這樣蒸出的蛋羹不會有蜂窩狀。吃膩了煎蛋、白煮蛋的你，可以利用早起的15分鐘，為自己做一份完美的雞蛋羹。

雞蛋火腿三明治

把買來的吐司面包切成三角形，煎一個雞蛋，拿兩片培根，放一些自己喜歡的蔬菜，配合沙拉醬或者番茄醬，5分鐘，一份營養全面、口感俱佳的三明治就擺在你面前了。