坐月子的細(xì)節(jié)呵護(hù)

“坐月子”是根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論發(fā)展來的一種專門針對(duì)產(chǎn)婦的康復(fù)方式，屬于典型的東方養(yǎng)生文化，距今已有兩千多年的歷史，與歐美諸國的“產(chǎn)褥期”說法大體一致。指的都是孕媽媽分娩后，需要休養(yǎng)調(diào)理6～8周。

為什么要“坐月子”呢?因?yàn)樵袐D在“十月懷胎”期間，全身特別是生殖器官都發(fā)生了重大變化，分娩之后這些變化又回到孕前的狀態(tài)，這個(gè)復(fù)原的過程需要6～8周；同時(shí)，這個(gè)復(fù)原過程也是產(chǎn)婦的“多事之秋”，感染、出血、抑郁、中暑等疾病都容易發(fā)生，統(tǒng)稱為“月子病”。

不難明白，坐月子至少包含3大任務(wù)：完成組織修復(fù)(如子宮內(nèi)膜)與器官(如子宮、陰道、會(huì)陰側(cè)切)恢復(fù)，確保乳汁的質(zhì)與量，“月子病”的防治等。由此也可看到，時(shí)下一些將“坐月子”視作陳規(guī)陋習(xí)的所謂新潮觀念之荒唐。連西方一些學(xué)者也承認(rèn)“坐月子”的科學(xué)性，調(diào)查資料顯示，東方社會(huì)因?yàn)橛袔彤a(chǎn)婦坐月子的習(xí)俗，所以產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率較西方人少。

可見，我們面對(duì)的已經(jīng)不是坐不坐月子的問題，而是如何科學(xué)坐月子，從細(xì)節(jié)呵護(hù)做起，一點(diǎn)一滴地將產(chǎn)褥期保健做到位。

活動(dòng)細(xì)節(jié)

呵護(hù)理由

產(chǎn)婦血液呈高凝狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)可能形成血栓。另外，月子活動(dòng)有利于排出惡露，并可使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來的收縮力，發(fā)揮保護(hù)子宮、直腸和膀胱等器官之作用，防止子宮等臟器脫垂。

細(xì)節(jié)呵護(hù)

掌握好時(shí)機(jī)、強(qiáng)度與方法。以順產(chǎn)者為例，產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可接受專業(yè)的康復(fù)理療，做產(chǎn)后保健操，有效促進(jìn)子宮復(fù)舊，減少出血以及乳房泌乳。但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活。

剖腹產(chǎn)手術(shù)后不要平臥，應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20～30度的角，并將被子或毛毯墊在背后，減輕身體移動(dòng)時(shí)引起的傷口痛。麻藥恢復(fù)后可進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后練習(xí)翻身、坐起等動(dòng)作，并下床慢慢活動(dòng)。產(chǎn)后48小時(shí)起，可接受專業(yè)的康復(fù)理療。產(chǎn)后10～14天可以開始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，瑜伽尤其值得提倡。這些活動(dòng)可幫助體力恢復(fù)，促進(jìn)排尿、排便與惡露排出，并能預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起的栓塞。

無論自然產(chǎn)或剖宮產(chǎn)，須待6周后才可以做有氧舞蹈，3個(gè)月后再開始全身鍛煉。

愛心忠告

活動(dòng)要適量，因?yàn)樵衅隗w內(nèi)會(huì)分泌松弛素，致使產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)、韌帶比孕前松弛，運(yùn)動(dòng)量過大有導(dǎo)致子宮脫垂、關(guān)節(jié)扭傷等風(fēng)險(xiǎn)。此外，洗衣、提水、搬重物等較粗重的家務(wù)活也不要做，否則同樣對(duì)子宮、關(guān)節(jié)有害。

喂奶細(xì)節(jié)

呵護(hù)理由

喂奶是產(chǎn)婦在月子期間的又一項(xiàng)使命，做法是否到位不僅關(guān)系孩子的發(fā)育質(zhì)量，而且影響到自身乳房的健康，掌握相關(guān)技巧也很重要。

細(xì)節(jié)呵護(hù)

遵循盡早喂奶、按需喂奶的原則。

盡早喂奶，分娩后半小時(shí)內(nèi)即可讓寶寶吸吮乳頭。

按照孩子的需求喂奶。第1次喂奶可短一點(diǎn)，以5～10分鐘為度。以后可酌情延長(zhǎng)，一般產(chǎn)后第1天每1～3小時(shí)喂奶1次，姿勢(shì)以側(cè)臥位較佳。

喂奶前用溫開水清洗乳頭，忌用肥皂、酒精、洗滌劑等清洗。一來是為孩子著想，二來可保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，以免造成乳頭皸裂。

愛心忠告

新媽媽喂奶時(shí)可能有腹痛的感覺，不必緊張，這是正常反應(yīng)。因?yàn)槲鼓虝r(shí)子宮要收縮，而子宮一收縮肌肉就會(huì)暫時(shí)缺血，表現(xiàn)為小肚子一陣發(fā)緊、發(fā)硬，伴有惡露排出來，疼痛感隨之產(chǎn)生了。所以喂奶有加速子宮復(fù)原以及排出惡露的功效，這也是醫(yī)學(xué)專家極力倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)的原因之一。

洗浴細(xì)節(jié)

呵護(hù)理由

產(chǎn)后大量出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更需要清潔，所以產(chǎn)婦應(yīng)該經(jīng)常洗頭、洗澡。

細(xì)節(jié)呵護(hù)

結(jié)合產(chǎn)后時(shí)間，分別采用相應(yīng)的洗浴方法。

剛分娩后可用溫?zé)崴辽?，?dāng)傷口愈合(如會(huì)陰側(cè)切、剖宮產(chǎn)等)1周后方可洗澡。以淋浴為好，不要洗盆浴，以免臟水灌人生殖道而引起感染。

調(diào)好溫度，如室溫30℃左右，水溫38℃左右。

愛心忠告

洗浴水溫不能太涼(可引起感冒)，也不能太熱(可使血管擴(kuò)張，血壓降低而出現(xiàn)頭暈)。未愈的傷口不能碰生水，身體接觸水后要擦干。每天用溫開水清洗外陰部(有側(cè)切傷口者每次大便后都要沖洗)，勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。

刷牙細(xì)節(jié)

呵護(hù)理由

月子里每天要進(jìn)食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細(xì)軟，失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，食物的殘?jiān)鼫粼谘揽p中，在細(xì)菌作用下發(fā)酵、產(chǎn)酸、導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等口腔疾患。

細(xì)節(jié)呵護(hù)

破除月子不能刷牙的陳舊習(xí)俗，堅(jiān)持天天刷牙。

只要體力允許，產(chǎn)后第2天就可開始刷牙，最遲不超過3天。每天早晚和睡前各刷1遍。有吃夜宵習(xí)慣者，吃完宵夜后再刷1遍。

刷牙用溫水不用冷水，防止冷刺激對(duì)牙齒及齒齦刺激過大。

產(chǎn)后3天可用指漱。方法是：將食指洗凈作刷頭，或在食指上纏上紗布，牙膏擠于手指上，在牙齒上來回、上下擦拭，最后用手指按壓齒齦數(shù)遍。

愛心忠告

堅(jiān)持刷牙的同時(shí)，尚須注意攝取鈣質(zhì)，避免“生一個(gè)孩子掉一顆牙”的悲劇發(fā)生。

惡露細(xì)節(jié)

呵護(hù)理由

分娩后子宮內(nèi)膜(特別是胎盤附著地方的內(nèi)膜)脫落，加上子宮分泌的黏液，一起從陰道內(nèi)流出而形成惡露。分娩后第1周內(nèi)呈血性，稱為紅色惡露；1周后到半個(gè)月內(nèi)，惡露中的血液量減少，變?yōu)闇\紅色的漿液，稱為漿性惡露；半個(gè)月以后至3周內(nèi)，惡露變得黏稠而較白，稱為白色惡露，可持續(xù)兩三周。有點(diǎn)血腥味，但不臭，總量大約為500～1000毫升。

細(xì)節(jié)呵護(hù)

留心觀察，惡露一般在產(chǎn)后4～6周干凈。若出現(xiàn)異常情況，需要及時(shí)看醫(yī)生。

愛心忠告

出現(xiàn)以下情況之一者，應(yīng)立即上醫(yī)院，不可延誤：

產(chǎn)后2周惡露仍為血性，且量多，伴有惡臭味，有時(shí)排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物。應(yīng)疑及子宮內(nèi)可能殘留有胎盤或胎膜，隨時(shí)有發(fā)生大出血的可能。

惡露呈混濁、污穢的土褐色，量多且有臭味，伴有發(fā)燒、小肚子疼痛等癥狀，提示發(fā)生了產(chǎn)褥感染，可能引起子宮內(nèi)膜炎或子宮肌炎。

吹空調(diào)、電扇細(xì)節(jié)

呵護(hù)理由

夏季炎熱，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦中暑，使用空調(diào)勢(shì)在必行。

細(xì)節(jié)呵護(hù)

空調(diào)、電扇使用方法要得當(dāng)?？照{(diào)不要開得太低，將室溫設(shè)定在25℃～28℃比較適宜。切忌將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，特別是頭部。

愛心忠告

衣服若因出汗多而被打濕，一定要馬上換上干衣服。

專家解答

Q 月子能吃蔬菜水果嗎?

A 蔬果是產(chǎn)婦的必吃食品之一，不僅供給營(yíng)養(yǎng)，而且有化解便秘之功效。但吃法頗有講究，就品種選擇而言，須與你的體質(zhì)掛鉤。至于數(shù)量，考慮到產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，應(yīng)從少量開始。如水果開始每天半個(gè)，幾天后逐漸增加到1～2個(gè)；蔬菜開始每餐50克，逐漸增加到每餐200克。

另外，產(chǎn)后10天內(nèi)暫不吃過涼的蔬果，或調(diào)整吃法，如將水果榨汁倒入杯中，放在熱水里浸泡5～10分鐘后飲用；或者煮成水果茶飲用皆可。注意清潔衛(wèi)生，蔬果能削皮的一定要削皮，蔬菜要煮熟。

Q 喝紅糖水多多益善嗎?

A 與白糖比較，紅糖確有較多優(yōu)勢(shì)，如萄葡糖含量多，可產(chǎn)生更多的熱量，使產(chǎn)婦全身溫暖；鐵含量也高，補(bǔ)血效果佳；含有多種微量元素和礦物質(zhì)，有利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出以及生奶、止痛等效果。

盡管如此，飲用仍須適度，一般不要超過10天，否則有增加惡露的風(fēng)險(xiǎn)。另外，夏季也不能多喝，多喝可增加出汗量，使產(chǎn)婦身體更加虛弱，甚至中暑。

Q 月子里需要進(jìn)補(bǔ)嗎?

A 月子飲食應(yīng)以全面、均衡為要旨，不強(qiáng)調(diào)進(jìn)補(bǔ)或大補(bǔ)，補(bǔ)過頭可能使產(chǎn)婦患上肥胖癥，并造成乳汁中脂肪含量過多，引起嬰兒肥胖或腹瀉。一般多吃點(diǎn)豬肝(適合早中餐食用)、禽蛋(富含鐵質(zhì)，可防治產(chǎn)后貧血)、蓮藕(可緩和神經(jīng)緊張)、干貝(穩(wěn)定情緒，防治產(chǎn)后抑郁)、豬腰(強(qiáng)化腎臟、恢復(fù)子宮機(jī)能、防止腰背痛)、芝麻(含鈣高，可預(yù)防鈣質(zhì)流失及便秘)、豬蹄(補(bǔ)血通乳，可防止缺奶)、花生(養(yǎng)血止血)、西芹(纖維質(zhì)多，預(yù)防便秘)、糯米(補(bǔ)中箍氣)、海參(不含膽固醇，蛋白質(zhì)高，有助于增進(jìn)體質(zhì))、豬心(提升心臟功能)等食物即可。

Q 月子里能吃保健品嗎?

A 月子里不必在進(jìn)補(bǔ)上過多動(dòng)腦筋，以多吃天然食物為主，盡量少食或不食人工合成的保健品。必要時(shí)選一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片等就夠了。

另外，中藥也要限制。如人參、黨參、黃芪等補(bǔ)益藥(人參含有興奮神經(jīng)的成分——人參苷，可導(dǎo)致新媽媽失眠、煩躁、心神不安)，紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等活血藥(可能使惡露時(shí)間延長(zhǎng))，干姜、半夏等溫?zé)崴?可助內(nèi)熱，使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀)，大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉等寒涼瀉下藥(可能使產(chǎn)婦虛上加虛)，熟地等滋膩藥(影響新媽媽的脾胃功能，減低食欲)，在產(chǎn)后1～2周內(nèi)都不宜服用，避免意外發(fā)生。