讓“更年期”成為“快樂期”

女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。更年期女性常有情緒不穩定的表現，容易出現潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀，不但影響自己的身心健康，還會給身邊的人帶來困擾。更年期盡管是女性一生不可跨越的特殊生理階段，但通過合理、正確的調養，可以減輕更年期的不適癥狀，使其順利度過這個人生中的“多事之秋”。

飲食調養

飲食調養對于更年期癥狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的更年期婦女，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等，這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用，牛奶中所含的色氨酸有鎮靜安眠功效。鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，能使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防更年期骨質疏松癥。鈣質的主要食物來源為牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品，每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。所以，應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防發胖。

運動調養

積極參加體育活動，可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏較慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防多種更年期癥狀大有益處。反復的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。應根據自己的身體狀況和興趣愛好選擇適合的運動項目，循序漸進地堅持下去。還可選擇跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維能力和想象能力。

睡眠調養

更年期女性出現睡眠問題，多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。處于更年期的女性，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，還會加重其他更年期癥狀。而規律的生活，使人處于一個人為“穩定”的環境中，有利于患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安而遲遲不敢入睡。睡覺前喝杯熱牛奶，做下足部按摩，對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。

心理調養

更年期是一個女人正常的生理變化過程，自身不必過分焦慮，要保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。穩定、樂觀的情緒是減輕更年期癥狀的重要條件，對于情緒不穩，易激惹、焦慮及抑郁的患者，更應保持樂觀、豁達的性情。平時要注意培養自己的業余愛好，如養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織等，這不僅能夠轉移對更年期癥狀的注意力，而且能以“靜”的習慣克服“躁”的不良情緒。

性生活調養

有規律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內容。要消除傳統觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴重疾病時，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不要因性欲或性功能減退而憂心忡忡。生活中常常見到由于長時間避免過性生活的男性，在試圖恢復性生活時發現自己已不能勃起，所以，有規律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起陰道上皮萎縮、失去潤滑性而造成性交困難或疼痛，可在醫生指導下使用潤滑劑或服用雌激素，同時應注意清潔會陰部，避免泌尿系感染。

（摘自《北京青年報》）