男人練瑜伽 性愛更美滿

瑜伽常常被認為是女性首選的運動，通過有意識地調節呼吸和姿勢的變化來掌握身體平衡，放松身心并激發人體潛能。但是這種運動并非女人的專利，有關研究表明，男人有針對性地做一些瑜伽運動，能讓其在性愛時剛中帶柔，性生活更加和諧。

在這里推薦幾個能幫助男人提高性能力的招式，可以讓男人獲得更好的性愛體驗。

“半橋式”按摩會陰

動作要領：瑜伽中有一個動作叫“半橋式”，其實就是把身體做成一個拱橋的形狀。平躺，雙腿彎曲，雙腳以肩寬的距離踩壓地面，手心向下接觸地面。然后，臀部緊收，尾骨離地盡量往上抬，同時，雙手在背后十指交叉緊握、撐在地上，手臂伸直，此時身體就像一個拱橋。保持身體收緊，直到無法堅持。

點評：此動作堅持大概一分鐘左右，就會感覺腰腹和大腿內側發熱，非常舒服，這是因為肝經和腎經的氣血被激發出來了。

肝經繞生殖器一周，氣血通暢時有利于保養生殖器官。而腎經與性能力有直接關系，臀部往上抬起時，會陰自然收緊，“半橋式”能充分刺激此穴。該動作還能鍛煉大腿內側肌肉群，可提高男人性能力。

“船式”增強腎功能

動作要領：平躺，雙腿并攏伸直，背部保持與地面緊貼，雙手放在身體兩側。然后吸氣，身體穩定地挺直，雙腿離開地面45度，后背挺直，胸腔充分吸氣，頭盡量向上伸。呼氣時，雙手向前平舉，腹部和大腿收緊，面部和雙肩放松，眼睛看腳尖，保持均勻呼吸1分鐘左右。

點評：此動作主要是鍛煉身體平衡性，增強男性腹部、恥骨尾骨肌肉力量，增強前列腺和腎臟功能。

腹部和大腿收緊，使恥骨尾骨肌繃緊，一松一放，就可達到鍛煉恥骨尾骨肌的作用。其被稱為男性的性交肌肉，在性生活中起著關鍵作用。經過鍛煉可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加高潮的快感。

“金剛坐”滋養生殖系統

動作要領：第一步，兩腿向前伸，雙肩向后收，吸氣，雙臂舉過頭部，慢慢向前彎曲；第二步，呼氣，保持背部伸直，盡量將兩手抓小腿，將軀干向雙腿靠近，低頭，使頭盡量靠近雙膝。

點評：該動作能增加血液循環，使膀胱和前列腺得到充足的活力，生殖系統也能在運動中得到滋養，對提高性能力有很大幫助。

瑜伽的其他動作對改善體質、調節內分泌、促進雄性荷爾蒙的分泌、增強神經的敏感度、保證性信息的傳遞暢通等也有很好的作用。練習瑜伽的方法要科學，飽餐后、手術或有其他疾病時不要練習，練習時最好空腹，保持心情愉快，動作要循序漸進，不可勉強。

（摘自《健康時報》）