活到90歲你就贏了

有一句笑話是這樣說的：活到100歲的訣竅就是活到99歲。一旦你過了80歲，患癌癥的可能性就會大大減少，85歲以上的人很少患心臟病，所有健康方面的主要障礙在90歲時都被一掃而空。所以，活到90歲，你就贏了。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對百歲老人進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，有超過30％的百歲老人說他們身體狀況“非常良好”，就像他們剛剛70歲一樣；超過40%的人覺得自己“很健康”；20%的人覺得自己身體“不錯”；只有2％的人“比較虛弱”。他們之中大多數(shù)沒有家庭醫(yī)生，也不認(rèn)為自己需要家庭醫(yī)生。哈佛大學(xué)教授皮爾斯認(rèn)為，我們所有人都有活到90歲的基因。

衰老本身不是疾病，而是生命的自然過程。影響人體健康的三大疾病是心血管疾病、癌癥和卒中，它們大多會在30~60歲時發(fā)病，這些疾病都和基因存在一定關(guān)系，但關(guān)系不大。所以，即使你父母中的一位因為某種疾病而過早去世，你也不要認(rèn)為自己注定會死于同樣的疾病。

盡管事實上的確有幾種基因異常會在成年時導(dǎo)致幾種特定的癌癥或其他疾病，但通常是生活方式帶來了疾病。 影響長壽的主要因素是嗜煙、酗酒、接觸到有毒化學(xué)物質(zhì)的工作環(huán)境、長年進(jìn)行高強(qiáng)度的體力勞動、肥胖等，如果你可以避免這些，就有極大的可能健康地活到90歲甚至100歲。

每天堅持鍛煉，可以降低脈率，加強(qiáng)肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，這些是讓你遠(yuǎn)離某些疾病的關(guān)鍵因素。健康的飲食也可以極大地降低你患上疾病的風(fēng)險，不同種類的蔬菜保證身體能夠攝取各種必需的維生素和礦物質(zhì)，纖維素能增強(qiáng)細(xì)胞功能，幫助代謝物正常排泄，低脂食物可以保證血液循環(huán)通路的暢通。

年齡的增長并不會導(dǎo)致疾病，對身體的濫用才會致病。聽力和視力的減退，都與糟糕的健康狀況相關(guān)，而不是由于年齡增長的緣故。

中耳內(nèi)可以隨外界聲波振動的聽小骨，在60歲以后開始明顯地出現(xiàn)功能衰退，高頻音調(diào)聽力的減弱開始于30歲，低頻音調(diào)聽力的減弱可到60歲才開始出現(xiàn)，男性聽力的衰退速度是女性的兩倍多。但這些并不意味著你會失聰，你完全可以有效地保護(hù)它，最重要的一點就是避免過大的噪聲。年輕的一代將會在他們50歲時遇到聽力問題，而罪魁禍?zhǔn)拙褪窃肼暋鷻C(jī)中的噪聲，酒吧和音樂會上的噪聲，無數(shù)汽車、割草機(jī)、鼓風(fēng)機(jī)和其他現(xiàn)代工業(yè)化社會中無處不在的能源設(shè)施發(fā)出的噪聲。有醫(yī)學(xué)專家指出，由于噪音的影響，大多數(shù)男性在他們40多歲的時候聽力就已經(jīng)下降到了60多歲人的水平。

眼睛也會受到損傷。糖尿病發(fā)病率持續(xù)增長，與糖尿病有關(guān)的青光眼和視網(wǎng)膜疾病也不斷增長，如果不及時治療，它們都會在早年使病人失明。高血壓也可以加重眼睛的壓力、使視網(wǎng)膜中的血管功能減弱。幾乎每個人在40歲以后都會對聚焦近處物體感到困難，70歲的時候會覺得讀報紙的纖小印刷字有困難。眼睛的不良狀況會影響我們的生活質(zhì)量，但幸運的是，這些都是可以預(yù)防的。

因衰老而自然死亡或許是離開這個世界的最好方式。照顧好自己，你就很有可能經(jīng)歷一個沒有疾病的衰老過程。

（張朝元摘自《解放日報》）