測測你對心臟好不好

盡管中年以后心臟病的風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)逐年升高，但年輕人也絕不能放松警惕，因?yàn)樽o(hù)心永遠(yuǎn)嫌晚不嫌早。而且，你對心臟好的程度，直接決定了日后你得心臟病的幾率。美國《健康良方》雜志刊出了5道測試題，測測你對心臟到底好不好。

1.你每周的鍛煉計(jì)劃包括：

a每周五天，每天跑步或有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

b每周三次快走上班或購物。

c每周五天，每天瑜伽或冥想1小時(shí)。

如果你選擇a、b、c，繼續(xù)保持；如果你選a、b，那你需要增加調(diào)節(jié)心功能的活動(dòng)。一項(xiàng)針對美國2.7萬名健康女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使每周只進(jìn)行1~2小時(shí)的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，如快走等，也能使心血管事件的發(fā)生率下降27%。每周鍛煉超過5小時(shí)的女性，此幾率更是下降了41%。雖然不能說練瑜伽就能護(hù)心，但其對減少腰圍、降低血壓、血糖和膽固醇等方面的確有益。

2.在辦公室度過糟糕的一天之后，你會(huì)：

a對配偶、孩子或任何愿意聽你說話的人吼叫。

b與心愛的人交談。

c吃甜食或策劃一次辦公室政變。

如果你選b，恭喜你，這是完美的答案。英國一項(xiàng)針對8499名健康人進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果表明，與身邊朋友關(guān)系不好或是矛盾不斷的人，心臟病發(fā)作或胸痛的發(fā)生率比普通人高34%。

3.你更愿意選擇哪種避孕方法：

a口服避孕藥。

b避孕套、宮內(nèi)節(jié)育器或避孕膜。

c體外射精。

選擇a的人應(yīng)該向醫(yī)生咨詢。比利時(shí)研究人員發(fā)現(xiàn)，長期口服避孕藥可能導(dǎo)致血管硬化；然而，如何堅(jiān)持用藥仍要征求醫(yī)生意見，特別是如果你吸煙或是體重超標(biāo)時(shí)。

4.照鏡子的時(shí)候，感覺自己的身材更像哪種水果：

a梨（臀部肥胖，但腰細(xì)）。

b蘋果（身體中間肥胖）。

c香蕉（又高又瘦）。

選擇b的人應(yīng)該減少熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明，即使體重指數(shù)在健康范圍內(nèi)，擁有蘋果型身材——腰圍臀圍比值較大的人也更容易發(fā)生心臟冠狀動(dòng)脈內(nèi)的鈣質(zhì)沉積，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍臀圍比值較低者的兩倍。

5.你的日常食物是：

a蔬菜、水果和豆類。

b紅肉、雞肉和米飯、面食。

c果汁、精制谷物和包裝食品。

選了a的你是明智的，這是真正的護(hù)心食物。瑞典科學(xué)家對2.4萬名絕經(jīng)婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：攝入大量新鮮蔬菜水果、全谷物、魚和豆類，每天喝紅酒不超過一杯，可以使心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低57%。運(yùn)動(dòng)、控制體重、不吸煙還能使發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更低。患有糖尿病的女性發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，應(yīng)該特別注意控制膽固醇水平，避免進(jìn)食加工食品和含糖高的零食。

（摘自《洛陽晚報(bào)》）