淺談網球發球的錯誤動作及糾正方法

摘 要:隨著網球運動的日益發展，和人們對它的喜愛。網球正在迅速的成為一種新的體育運動。而發球技術的重要性則開始影響著網球技術的革命，本文著重分析了練習者在練習發球技術中應該如何較好的對發球技術錯誤進行自我診斷，并提出了提高發球技術的練習方法。

關鍵詞:發球拋球旋轉

中圖分類號:G845文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)09(c)-0241-01

網球運動又是一項技術性很強，動作要求很高的運動，尤其在發球技術上，所有打網球的人都有體會，發球是一項比較難掌握的技術。隨著發球日益成為網球技術中最重要的得分手段。發球的重要性開始影響著網球技術新的革命。通過對在校大學生訓練和國內外優秀運動員在比賽中的發球，結合自己的訓練經驗。發現大多數初學者發球差的主要原因并不是身高不夠，身體素質差。而是對技術動作了解不夠，動作不符合規范。正確動作的穩定性差，使動作不能協調發展，那么也就無法發揮發球的能力[1]。如何在打球過程中找出自己技術動作的毛病，并通過有效的練習方法進行改正，這是網球愛好者的熱門話題，本文就高拋發球技術中常出現的幾種毛病現象、原因進行分析，并介紹一些簡單的自我糾正錯誤動作的練習方法，供網球愛好者參考。(本文均以右手握拍為例)

1 常見毛病一:拋球不直

1.1 產生原因

(1)握球方法不對，很多初學者由于接觸網球較少，上來可能會用五指去抓球。

(2)拋球方法不對，拋球太隨意;手臂不直;有勾指和甩腕現象。

1.2 糾正錯誤的方法

針對病因(1)人們習慣性拿東西都喜歡用五指去抓，而網球發球環節如果也采用抓的形式就會使球在脫離手的時候產生旋轉，不利于正常擊打，對此，初學者應該掌握正確的握球方法并養成習慣。正確的握球應讓球自然著落在持球手拇指、食指及中指三指上，無名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。

針對病因(2)可采用徒手拋球練習法。練習者采用發球的正常站位:雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據球員不同的習慣可與底線相垂直，也可以保持另外一個合適的角度;身體自然前傾;在準備動作的基礎上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側的大腿，然后從腿側自下而上將球拋起。在整個動作過程中，手臂保持伸直的狀態，其走勢與地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動作，以免影響球的平穩走勢，球在空中的旋轉越少越好。球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點，脫手過早容易造成球在空中旋轉或晃動，出手過晚則會令球“走”向腦后失去控制。脫手時托球的三手指已最大程度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，為了能確定每次拋球是否正確，可以找個標致物放置在一點鐘左腳前一個拍頭的位置，讓每次拋出的球盡量落在標致物上，如果有偏差那就說明拋的還不夠直或者是出手位置和時機還不對，還要多做調整練習。

2 常見毛病二:發球不穩定，容易出界或下網

2.1 產生的原因

(1)手臂內旋不夠，初學者可能感覺自然甩臂比較舒服，養不成內旋手臂的習慣。

(2)搔背動作太少，不知如何讓拍頭下降，致使動作僵硬擊球無力。

(3)擊球點掌握的不好，很難找到合適的擊球點，太靠前容易發球下網，太靠后容易發球出界。

(4)低頭過早，兩眼不盯球，沒有瞄準落點，會導致身體軸心發生變化，失去對落點的掌控。

(5)隨揮動作不協調，很多初學者都喜歡主動發力去停止結束動作，不夠放松。

2.2 糾正錯誤的方法

針對病因(1)可采用“對地擊球”練習法。練習者可采用東方式握拍，讓拍面垂直地面，讓拍框擊球一次后立馬向內旋轉手臂再讓拍正面擊打球，依次循環練習。這種練習方式主要是讓練習者體會旋臂擊球的感覺，剛學發球會感覺到東方式反手或大陸式握拍擊球很別扭，總是把球打在拍框上，就是因為初學者還沒有轉臂擊球的體會，通過這種練習可以提高空中拍面擊球的成功率。

針對病因(2)可采用屈臂“拉拍”練習法。揮拍擊球時肘部有一個引導小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動臂拍擺向擊球點的過程。這一過程好像在用拍頭給后背搔癢，故被稱為“搔背動作”，其目的是為了持拍手能有一個足夠的獲得擺動速度的過程，為到達擊球點一瞬間力的爆發做充分的準備[2]。搔背動作完成得是否到位關鍵要看搔背時手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情況下完成此動作，那么到達擊域點時球員一定會感到整個身體的彈性都已被破壞掉了，發不出力也就在情理之中。對此，可以采用屈臂拉拍練習:每次引完拍后讓人從背后拉住拍頭，持拍者順勢轉身讓右肘向上發力，這時拍頭是被向下固定的，不要甩出拍頭，只體會手臂的發力。加強這種練習可以讓初學者體會手臂發力的順序:轉肩—大臂—小臂—手腕—球拍，整個過程是一氣呵成的，以此來加深每次引拍時拍頭向下的走向。

針對病因(3)可采用對墻或網“擠”球練習法。所謂擊球點是指球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點就是擊球點。根據第一發球和第二發球的不同需要，擊球點是相應要有前后變動的，但“力爭高點”卻是在選擇擊球點時最基本的原則。有了“制高點”，不僅動作可以最大限度、舒展地做出來，更重要的是在控制球路和球的落點以及對球施加壓力上，高點擊球有著顯而易見的優勢。

針對病因(4)眼睛要緊盯球并瞄準落點。雖然發球進區是第一優先的，但你仍然應該要求發球有殺傷力。球的落點應該超過發球區一半的深度，并且位置要好。

針對病因(5)身體追隨球或做甩拍練習。隨揮動作是指擊球后，保持連續完整的向前上方伸展的隨揮動作，揮拍直至身體的左下方，右腳跨過底線進入場區，身體重心完全前移在右腳，身體轉向球網保持平衡，發完球，要迅速調整位置，準備接對方的回球。

3 常見毛病三:“二發”成功率低

3.1 產生毛病的原因

(1)心里素質不夠好，因為受一發的影響很多人在心里上都會產生些許的變化，這有可能是導致二發失敗的原因。

(2)變通性不夠強，可能受一發的影響，二發沒有太大變數。

3.2 糾正錯誤的方法

針對病因(1)老想著“別雙發失誤”是一大禁忌。無論何時都不要給自己一個否定或消極的命令。通常的作法是:在發球的位置上做幾次深呼吸，再拍拍球，然后站定準備發球。各人習慣不同，因而穩定情緒的作法也各有異，但這一環節最好不要被略掉并且盡量延續至準備動作當中去。

針對病因(2)許多球員只是簡單地采用與一發相同的動作，同時把拍頭速度降低到不能再低的程度，而不是給球增加旋轉。這種錯誤的方法很難發出可靠的二發，尤其是在比賽中當你面對充滿壓力的一分時。對此，我們可采取上旋，和打地面反彈球一樣，在發球中加上上旋可以使你的發球比平發和側旋更安全。問題是要掌握它并不容易。如果掌握了正確的(上旋發球)技術，面對二發時你會對自己有更多的信心。

參考文獻

[1] 薛文敏.談網球初學者發球技術的正誤與練習方法[J].武漢工業學院體育部湖北，2008，9.

[2] 楊雨豐.淺析提高網球發球技術的身體素質練習[J]．遼寧對外經貿學院，2009，5.