手槍射擊中呼吸的重要性

摘 要:我們都知道，鎖鏈只能象其最軟弱的連環一樣牢固。而將此運用于精度射擊，假定擊發動作，運動員就必須以同樣的方法去控制所有的各個過程，以求獲得最好成績并立足于國際水平。然而，只有以一種巧妙的辦法，將各過程相互結合起來，射手才有可能實現自己的目標。

關鍵詞:精度射擊 呼吸 呼吸節奏 射手

中圖分類號:G871文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)04(b)-0225-01

就這點而言，在正確的呼吸中完成必要的動作，是非常重要的。這樣，可排除意識，使動作轉向自動化過程。運動員應該讓自己的動作成為無意識的。當然，這要有一個前提的條件，必須正確地學會各種技術性練習，并沒有大的錯誤才行。要想掌握各種技能的目的性訓練，自然需要進行廣泛的訓練。

下面談談完整訓練中的一個重要部分—— 呼吸，望能夠幫助從事手槍訓練的射手正確地評價自我。

呼吸:系指向機體供氧。那么，在使用運動手槍進行精度射擊中，呼吸過程與射擊過程之間有什么聯系呢？

我們知道，人的呼吸運動是受呼吸中樞控制的，所以在工作時，譬如在練習某一運動時肌肉的工作，這便使呼吸中樞不知不覺的受到影響，引起必要的呼吸運動。一位訓練有素的競技運動員，其呼吸中樞所受到的刺激更小一些，他不會那么快就“上氣不接下氣”，通過練習，他的呼吸節奏已能滿足其專項運動攝氧量的需求。

呼吸中樞對手槍運動員來說尤為重要，因為只有通過它才能使呼吸節奏與不同的手槍項目中相應的射擊節奏相適應。任何手槍精度射擊項目中的射擊動作和節奏，主要依賴于抬臂舉槍的次數。射手必須根據固定的射擊時間學會掌握規律的射擊節奏。

因此，每位自覺進行工作的射手，應精心搞一個時間表，將其現實成績予以考慮。該時間表應成為射擊節奏知覺發展及呼吸與整個運動配合的基礎。在這點上，射手應該明白，呼吸節奏應適合射擊節奏，而不是其它。

以手槍慢射訓練為例(如表1）

表中上行字母含義:

A—— 發射總數，包括空槍予習;

B—— 規則規定的射擊總時間，包括試射;(秒)

C—— 抬臂次數，括號內系抬臂次數與發射總數之比;(平均實用值)

D—— 射手舉槍抬臂所需的實際時間;(秒)

E—— 射手完成射擊動作所需要的時間;(除去舉槍抬臂所需要時間)(秒)

F—— 平均每次舉槍后剩余時間。(秒)

射手可利用該剩余時間去發現正確動作，正確抬舉，在頭腦中回顧發射過程，觀察目標或練習自我控制。該剩余時間，清楚地顯示了認真的射手并沒有分心于其他事情。他必須緊隨射擊程序，將自己的技能連續投入到練習中，并集中于自己的目標上，任何形式的精力分散都會干擾或導致時間上的浪費。

而且，我們也知道，呼吸所引起胸肩部位的運動，會妨礙射手在據槍伸臂時獲得最放松狀態，這樣是不可能發射精確的。所以在從持槍到擊發的數秒中內，必須停止呼吸。

呼吸最理想的停止期，無疑是在射手的持槍臂進入最放松的狀態直到子彈發射。為此，射手應通過練習，學會在所期望的那段時間內暫停自己的呼吸。呼吸練習要有助于在精度射擊中，使呼吸過程更好地適應相應的射擊情況。在解釋及建議如何認識這些呼吸練習之前，先討論一下呼吸。

當我們休息時，呼吸是很微弱的。因此，在我們睡眠的同時，會有一種無意識呼吸來控制著必要的供氧。所以呼吸要有必要的氣量，還必須按一定的節奏進行。這樣，我們就可以吸收到維持身體各器官機能所必須的氧。也可以說，當身體需要氧時，可以通過呼吸獲得，在鍛煉身體時，呼吸頻率將有增加，而這對我們在射擊中實行各個步驟是極為不利的。

所以，手槍射手在射擊的同時不得不給自己一指令，以使其呼吸節奏適宜不同的訓練。另外還要學會在射擊時，有意運用有條理的呼吸。因此我們在這里強調腹式呼吸的重要性。那么，手槍運動員應該學會什么樣的呼吸練習呢？他們可以在沒有任何身體緊張的一般呼吸基礎上，做下面的練習:

首先做一次深呼吸，間隔一段時間再重復，通常30s做一次，連做10min。然后，在身體緊張的情況下，做同樣的練習。與此同時，還可以做空槍練習。由于射手維持呼吸節奏是很重要的，所以，為提高其技能，必須在訓練，尤其是比賽期間實施。

良好而強健的呼吸，首先要求射手學會多種運動。就此我們推薦自行車，跑步，游泳等運動。

一名訓練有素的運動員其肺活量可達到6500cm，而此對射手的體格及訓練，都會有一個良好的效果。尤其是絕大多數時間處于一種姿勢的手槍射手們，應視該矯正活動為一項非常重要的因素，并有規律的練習。機體達到最大緊張的間歇訓練，其優點是呼吸以最小緊張而適應最大工作量。射手的最終目的應該是使自己學會將呼吸量適應技能需求。

有耐心的射手如果能一周堅持作1～2次矯正練習，那么他就能在各種方法的幫助下，達到自己的訓練目的。為能根據自己的體格而精心設制一個矯正練習計劃，有興趣的射手，可請教一下醫生。制定這些矯正練習計劃，應該考慮到它與專項運動訓練計劃之間的合理關系。下面的建議，有助于該練習的完成。

我們知道，呼吸的節奏會因身體的活動而被迫改變，而這也適用于體育運動。另一方面，神經受某些身體訓練影響或刺激，呼吸頻率也將會增加。這些特征對于競技射手來講是有負作用的，為此要做各種工作，以防這些影響。通過適宜的呼吸訓練，射手就可以在其訓練中設法達到正確地呼吸節奏，并控制瞬間刺激。射手應意識到所有這些事實，并將訓練計劃與之必要的要求相適應。而且，還必須知道為維持整段射擊期間的精力集中，保證足夠的氧供是必要的。

疲勞的預兆不一定意味著射手的競技狀態不佳，他可能是因呼吸不規律或微弱所致。在機體不能得到足夠的氧或在空氣不流通的室內停留過長時往往出現疲勞。許多人往往錯誤地認為，手槍射擊不需要多大的體力。可是，競技運動員知道，充足的體力，精力對成功地完成比賽是完全必要的。下面的例子可清楚地顯示出，在運動手槍慢射射擊時要有能量消耗，這就需要機體有充足的供氧來保證。

根據最大緊張程度來安排自選手槍運動員的射擊訓練計劃(每周2～3次)，假定計劃75發(包括試射)，抬臂220次，每次受力約1300g。象這樣的能量消耗要求他們必須在150min內，自始至終有充足的精力，體力，這無疑是非常重要的。

內行們都知道，一時得到一個好的成績遠比連續的成功容易的多。要想自始至終成功地打好比賽，射手必須有極好的體力，精力，尤其是用以協調射擊期間各過程的感受性。就這點而論，在能量輸入過程中，呼吸扮演著一個重要的角色。有助于呼吸節奏有條不紊地適應射擊節奏，射手就可以發展必要的耐力，以求在比賽中獲取最好的成績。