四月放飛心情 讓我們一起運動吧

古語有云“三月不減肥，四月徒傷悲……”如果怕陷入徒傷悲這個無限循環，瘦身鍛煉便是這個月的主旋律。 簡單來說，想要快速燃燒脂肪，就得做大量的有氧運動，什么？你還在長跑？那小編我就得說你“out”啦，現在早就流行SPINNING了!

一般SPINNING（動感單車）為50分鐘左右，一般來說前期的7分鐘時間為熱身，上車后，就可以聽一些輕柔的熱身舞曲滿踏單車，約三四分鐘后感覺身體明顯發熱，隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換，但它仍是一項強度較大的有氧運動，所以熱身環節必須認真。

騎動感單車身體隨音樂上下彈動，就像山地車的變速擋一樣。動感單車分有三個擋次。正式騎行時，首先用一擋快速輕騎，身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化，轉換為爬山的三擋，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二擋是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當緩解背部的壓力。

從這里可見音樂對動感單車的重要性，一般來說根據自己的偏好來選擇音樂，但是在音樂節奏的把握上還是有一定的要求，不是說所有的DJ舞曲都能作為動感單車音樂，什么《兩只蝴蝶DJ版》就不要來啦，現在小編就為大家推薦一下各個階段的代表音樂。前奏熱身運動可以用God is a gril。God is a girl是唯一一首曾經在我的Zune保存有半年之久的歌曲，真的可以說是百聽不厭，特別是音樂開始時如流水般的前奏。Groove Coverage的歌永遠可以期待，像她的She、Far away home……這幾首歌也同樣都適用于熱身運動前奏。主要訓練用 Let's talk about a man，這首歌曾經進入過百大DJ排名內，前奏調動氣氛后，這首歌正好適合進入類似平陸之類的課程，清晰的鼓點，明快的節奏。 Good day、Becuase of you 這兩首歌很性感，這首歌的節奏很緩慢，所以可以把阻力全部加上，模擬上坡、艱難前進、坐下或者站立上坡都是很好的選擇。 Anth這首歌適合最后沖刺，小編我很喜歡沖刺騎行，可能是音樂的刺激，也可能是那如雨的汗水，但是沖刺階段需要小心一點，特別是站立時的沖刺，很容易受傷。相對于前兩部分，放松時的曲子選擇就會隨意多了，只要節奏適中，優美的歌曲都可以用于放松。

設備的選擇

運動健身時，佩戴一般的耳機容易脫落，所以運動型的耳機就是健身的選擇，當然這類型的耳機與強調音質的時尚耳機肯定有很大的區別，并且對外形設計和材料都有特殊的要求，總的來說運動耳機需要 ：

1．防脫落：在運動時，身體的擺動幅度非常大，因此耳機就需要具備防脫落以及防滑設計。

2．防水：有氧運動時間較長，在運動中肯定會大量出汗，為了避免汗水侵蝕耳機內部而出現損壞，防水就是運動耳機必不可少的功能。

3．輕巧：運動耳機設計肯定是以輕巧為主，避免耳機重量給使用者造成更多的負擔。

4．彈性：耳機線采用具有彈性的材料，防止拉扯中損壞耳機。

運動后掛耳機固定性更佳

飛利浦SHQ4000的設計使得耳機更加耐用，表面大量的紅色，彰顯激情與活力，并且耳機表面采用了大量的橡膠結構，佩帶更加穩定，還具有一定的防水性能，使用中不用擔心汗水等外界環境對耳機造成侵蝕，尤其后掛式的設計不易脫落，適合大運動量的單車騎行使用。

森海塞爾PMX80耳機采用后掛式設計，硬性的頭梁繞過頸部，提供了穩固舒適的佩戴，適合運動。放音部分采用傳統動圈耳塞方式，避免劇烈運動中造成的聽診器效應，帶給使用者更好的聽音體驗。PMX80還采用了比較顯眼的橘黃色，戴上它后你必定是健身房中一道亮麗的風景。