擊退早衰,讓青絲再回來

白發(fā)為何早早襲上頭

中醫(yī)認為腎藏精，其華在發(fā)，而且肝藏血，發(fā)為血之余，所以頭發(fā)能反映我們肝、腎的健康狀態(tài)，也就是腎精、肝血是否充沛。

一個人如果腎精不足，頭發(fā)容易失去光澤，提早出現(xiàn)白發(fā)；而肝血虧虛的話，沒有足夠養(yǎng)分可送達末梢的頭皮，就比較容易掉發(fā)。一般人在正常情況下，過了40～50歲，腎精就會逐漸衰退，而年紀愈大，腎精愈不足，表現(xiàn)在頭發(fā)上，就是顏色漸漸轉(zhuǎn)白。

不過，現(xiàn)代人過勞、壓力大的生活形態(tài)，造成腎精不足情形提早出現(xiàn)，常見原因包括：

●太勞累，缺少適當休息，長期下來體力透支，腎精會過度耗損，使白頭發(fā)一根根長出來，尤其職場男性容易出現(xiàn)這一類問題。

●長期睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不高，會大量耗損腎精，讓人未老先衰，頭發(fā)自然也白得快。睡眠是清除身體廢物的重要時機，如果睡不好、睡不夠，廢物就無法順利清除，因此阻礙氣血疏通，頭發(fā)自然長不好。此外，睡眠不夠，肩頸也容易僵硬，阻礙血流順暢向上，往頭皮輸送，并且也影響新陳代謝。

●經(jīng)常晚睡熬夜會損耗肝血，一旦血不足，頭發(fā)很難獲得所需營養(yǎng)，就容易提早脫落，形成異常掉發(fā)。

●壓力大、心情郁悶易傷肝，造成肝氣郁結(jié)，頭發(fā)就容易掉。臨床上較常見女性因為壓力問題，造成大量異常掉發(fā)。

●不當減肥、偏食，導致狂掉發(fā)。飲食偏頗，營養(yǎng)失衡，是另一個現(xiàn)代人頭發(fā)提早老化、掉落的原因。經(jīng)常外食，動物性油脂、精制加工食品攝取過多，而天然蔬果及粗糙的五谷雜糧吃得少，容易缺乏維生素B群、維生素C，及礦物質(zhì)鋅、磷、鐵、鈣等促進頭發(fā)健康生長的營養(yǎng)素。并且，攝取大量動物性油脂容易阻塞血管，使血流運送不順暢，營養(yǎng)也不容易達到頭部，頭發(fā)自然無法正常生長。

臨床上更常見女性為了減肥，吃得少，又嚴重偏食，例如只吃蔬果，不吃肉類（蛋白質(zhì)）、米飯，造成營養(yǎng)不良，肝血不足，年紀輕輕就大量掉發(fā)。尤其女性每個月的生理期，再加上懷孕生產(chǎn)都會耗損大量氣血，若不注意攝取均衡營養(yǎng)，補足肝血，頭發(fā)很難豐盈亮麗。

●脾胃虛弱，消化吸收能力差，頭發(fā)缺營養(yǎng)。除了肝、腎直接和頭發(fā)健康有關(guān)之外，中醫(yī)認為要養(yǎng)出一頭秀發(fā)，還需要良好的脾、胃功能。脾胃氣虛的人消化吸收及運送養(yǎng)分的能力不好，也會影響頭發(fā)健康。

經(jīng)過大病、久病的人，多半呈脾胃氣虛，而飲食不定時、不定量、不均衡，都會損傷脾胃功能。還有經(jīng)常大量吃生冷食物，如夏天猛灌冷飲，也會耗損體內(nèi)的脾胃氣（能量），長久下來，脾胃機能就無法正常運作。

脾胃為后天之本，氣血生化之源，要維持人體健康機能，全靠脾胃消化吸收，如果脾胃健旺，其他臟腑才能正常運作，因此不論要養(yǎng)腎或養(yǎng)肝，都應(yīng)先補養(yǎng)脾胃，尤其有脾胃問題的人，更需先強健脾胃功能，提升消化吸收能力，否則再怎么補肝腎，效果也不會好。

女人養(yǎng)發(fā)，動口也動手

總的來說，中醫(yī)認為要擁有一頭烏黑亮麗，不易斷裂的秀發(fā)，需從調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血、補腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面著手。

食：攝取黑色食物

中醫(yī)認為腎主“黑”，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

例如早上可沖泡黑芝麻粉（不經(jīng)炒過，一般不會燥熱上火）、黑豆粉，也可加入中醫(yī)著名的養(yǎng)發(fā)藥材何首烏（粉）當早餐，有助補益肝腎，預(yù)防及改善白發(fā)、掉發(fā)。有一位年長病人，每天早上喝一杯牛奶沖泡的芝麻黑豆粉，大約兩年之后，不但改善了原本落發(fā)的問題，而且新生頭發(fā)都是黑色。

此外，含鐵及可補血的龍眼干、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄干）可以防止掉發(fā)，對女性尤其重要，特別在生理期結(jié)束后，可適量補充。

海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。此外，海藻類里也有鐵及B12，是預(yù)防貧血的重要營養(yǎng)素，能使頭發(fā)得到充足養(yǎng)分。

想強健脾胃功能，推薦較溫和、各種體質(zhì)都適合的山藥。山藥能健脾胃，促進消化吸收，還可補益腎精，尤其對經(jīng)常胃部不適及食欲不振的人是很好的保健食物。

眠：睡眠充足，11點以前就寢

與其拚命吃補品養(yǎng)肝補腎，來防止頭發(fā)提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：人臥則血歸于肝。因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復。并且，最好晚上11點以前就寢。

以中醫(yī)觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。

睡眠質(zhì)量好，全身肌肉筋骨得以休息放松，尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，氣血向頭部運行不會受阻，頭發(fā)就能獲得充足養(yǎng)分，自然健康。

動：規(guī)律運動，放松身心

要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規(guī)律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動。

現(xiàn)代人生活工作形態(tài)多半久坐不動，因此下肢循環(huán)很差，加上整天待在低溫空調(diào)環(huán)境，更不利血液循環(huán)。所以，大忙人真的抽不出時間運動時，至少在辦公室要找機會活動，例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，抬一抬腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，促進血液循環(huán)，幫助血液向上回流。

長時間使用計算機或低頭看書、看文件，肩頸容易僵硬，同樣至少1小時就讓肩頸動一動，如肩膀向前、向后畫圈轉(zhuǎn)動，或轉(zhuǎn)動頭，使頸部放松。此外，也可雙手抱頭按壓“風池穴”（在后頸部兩側(cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處），可舒緩頸部酸硬不適。

穴：腎經(jīng)的涌泉穴、肝經(jīng)的太沖穴

頭發(fā)健康既然和肝、腎有關(guān)，因此可借敲打肝經(jīng)及腎經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢運行，也有益頭發(fā)生長。

肝經(jīng)行小腿的內(nèi)側(cè)，而腎經(jīng)則較長，由足部小趾下，斜走足心，到內(nèi)腳踝后側(cè)，然后沿著小腿、大腿內(nèi)后側(cè)上行，最后到腹部、胸部。一般人如果不熟悉經(jīng)絡(luò)走向，不知怎么敲打好，其實可直接按壓肝、腎經(jīng)上的穴位，也有保健效果。

老中醫(yī)建議，按壓涌泉穴（足底，腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯(lián)機約前三分之一處）。能滋補腎精，助眠、促進血液循環(huán)。

此外，按壓肝經(jīng)的太沖穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處），可疏肝理氣，紓解壓力，清除肝火，也能調(diào)節(jié)女性生理期不適。

梳：以梳子或手指，由前往后梳頭

梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養(yǎng)充分供給頭發(fā)生長。

梳子建議選擇天然木頭或牛角材質(zhì)，比較不容易產(chǎn)生靜電，或拉扯損傷發(fā)絲。梳頭時，由前額往后梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭發(fā)，以免傷害頭皮毛囊。

不用梳具，可以雙手手指代勞，一樣由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。

如果頭皮某一區(qū)域頭發(fā)變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩頭皮。

此外，想保健頭發(fā)，也可經(jīng)常按壓幫助頭頸放松、氣血順暢的幾個重要穴位，包括太陽穴、風池穴、百會穴（兩耳向上至頭頂中心交會處）、天柱穴（頸部發(fā)際下，大筋外側(cè)凹陷處）等等。

女性要避免天天長時間綁發(fā)，或綁得太緊，以免外力過度拉扯而增加落發(fā)量。再者，不宜經(jīng)常戴太緊的發(fā)箍，可能使頭皮局部血液循環(huán)不良。如果要綁發(fā)的話，可變換發(fā)型，不要一直綁同一區(qū)域的頭發(fā)，并且常換邊分線，就無須擔心頭發(fā)愈綁愈少。

責編/昕莉