不是每個胖子都是大肚腩

大肚子再也不是福氣富貴的象征了！紐約大學醫學院的研究表明：肥胖與2型糖尿病風險增加有關，后者確定與認知損害有關。這是不是說明肚子大，腦子小？

胡吃海塞這些年，全球體重增幅遠超過全球股市增幅。假如成年人體重指數（BMI）從25開始算超重，從30開始算超重（對一個身高1米7的人來說，也就是 73公斤級以上算超重，87公斤級以上算肥胖），那么在我國肥胖和超重群眾居然占了三分之一，這還是按美國標準。假如按日本標準，BMI從23開始算超重，25就算肥胖—胖子至少占半壁江山。

體重指數BMI有個大問題，同樣計算出“超重”，肌群發達者和肥肉飄飄者，體型與體脂含量可是大不相同。再者，瘦子只有一種身材，就是骨肉停勻。胖子則分兩種：一雙象腿威武雄壯的梨形，與肚子能捏成陽關三疊的蘋果形。

中央肥胖、向心性肥胖、腹內脂肪堆積……這些令人云里霧里的術語一言以蔽之，就是蘋果身材的大肚腩。怎樣的肚腩才算“大”？最簡單的通行標準之一就是腰圍，美國國家膽固醇教育計劃（NCEP）認為男性腰圍102cm以上，或女性腰圍88cm以上，就是中央肥胖。而美國疾控中心則認為男性腰圍臀圍比0.9以下算安全，腰圍大過臀圍則是健康警鐘。也有研究者新近開始應用中央肥胖指數（Index of Central Obesity ，ICO），其實就是腰圍身高比……種種參數，不一而足，其實一個人倘若低頭不見五趾，多少也就心里有數了。

內臟脂肪，

有害健康

要說肥肉長在哪兒才好？促狹些的答案是—別人身上。正經些的答案則是，長在皮下總比長在內臟邊上強。

李開復先生有次在微博談及英語里形容大肚腩的兩種說法：一是Muffin top，直譯是松餅—那烘烤得肥大松軟的頂部，形似隆起的一圈腹部；二是Love handle，直譯為“愛的把手”，含義是揪起腰邊的贅肉就可以當把手，順順當當地把所愛的大肚腩牽走。

少有人知的是，一個大肚腩里包含了兩種脂肪。用手能捏成把手的就是眾所周知的皮下脂肪，相比之下，構成“松餅頂”實體的內臟脂肪可算名聲不彰，然而它對健康卻影響更甚。內臟脂肪深埋于腹腔內部，纏繞隱藏在諸多器官之間。倘若只把這些脂肪細胞當成懶怠動彈的肥油存儲倉庫，那是太過小覷了它們。實際上，內臟脂肪可以看做一個重要內分泌器官，它們制造分泌的許多物質對身體健康影響深遠—激素瘦素（leptin）可作用于食欲中樞，脂聯素（adiponectin）可以影響細胞對胰島素的反應，進而調節血糖。部分細胞因子則可能引發體內慢性炎癥反應。正因如此，高高隆起的大肚腩已經成為代謝綜合征的診斷指標之一，而研究數據也多有顯示，中央肥胖與心血管疾病、2型糖尿病、膽囊炎、膽石癥甚至老年癡呆高發都可能相關。

大肚腩

是怎樣煉成的

大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。

從遺傳角度說，“人人生而平等”絕對是個謊言。首先男女就不同，體內雄激素雌激素之比越高，腹部脂肪越容易積累，所以將軍肚比將軍夫人肚常見，不過女性更年期后雌激素水平下降，腰圍就此吹起來的也不罕見。至于細微的遺傳背景差異更是可以導致有人“喝涼水也胖”。吃的飼料完全一樣，出生時體溫較低的大鼠就是更易肥胖。一般人脂肪細胞不超過500億個，有人就能讓脂肪細胞數目比別人多三倍。而《自然》雜志剛登了英法瑞士研究者的聯合發現，人體16號染色體上名為“16p11.2”的區域一旦丟失，肥胖風險立時變為正常人的43倍，真正是天生我材必發胖。

除了遺傳，下丘腦、甲狀腺、腎上腺等神經內分泌系統的疾病也可能引起代謝紊亂，導致繼發性肥胖。因此對于嚴重肥胖者，通常需要進行系列醫學檢查以排除疾病可能。

天生胖子或者病因性肥胖始終還是少數，大部分大肚腩，還是因著吃多了又懶怠動彈。人類食物匱乏忍饑挨餓幾萬年，托庇近百年化肥農藥之福，終于爬到食物鏈頂端睥睨眾生，過上了吃一碗倒一碗的好日子。沒想到，進化的腳步追不上生產力提高的翅膀。杜克大學醫學中心發現，久坐不動，半年內臟脂肪就能給你來個漲停板。腰間橫肉年年知為誰生，然后就聽見醫生冷聲說：體重/血糖/膽固醇水平超標。必須重新開始跟兔子似的啃著蘿卜瘋跑—何苦來哉。

運動？節食？還是吃藥？

從能量角度，消耗多于攝入就能輕身。然而肉來如山倒，肉去如抽絲。越胖就越不想動彈，越不想動彈就越胖。越胖就越抑郁，越抑郁就越想吃。好不容易下決心禁口，結果餓到沒力氣運動……每個怪圈都像逃不出的惡性循環。雖然誰都知道減肥無非四字“多動少吃”，但這動是怎么個動法，吃又該如何安排？

運動減肥？不用吃藥不用挨刀甚至可以不用花錢，這辦法集千般優點于一身，唯一的缺點就是， 太過反人性，誰用誰知道。時代不同了，又不是后面追著獅子老虎前面跑著早中晚餐，沒幾個人能克服惰性，冬練三九夏練三伏。仰臥起坐更是所有運動中最反人類的一種，額上青筋爆出、脊椎格格作響，簡直是每一下都讓人痛不欲生，最令人傷懷的是，仰臥起坐在消肚腩上并不比其他運動有用。對于內臟脂肪而言， 指望“練哪瘦哪”就像“吃哪補哪”一樣不靠譜，你的腹肌可能得到了一些鍛煉，但是只要運動總量不夠，脂肪們依然不動如山。

單純節食？不是好辦法。一般來說，普通運動量的成年人每天大約需要攝入5000千焦的熱量來維持體重，當攝入熱量過少，就會迫使身體進入“備戰備荒模式”—代謝率下降，同時努力存儲脂肪以度荒年，到頭來消耗的肌肉可能多過脂肪。再加上極端的節食也的確難以堅持，昨天還在燕窩漱口魚翅佐酒，今兒就成了吃糠咽菜，保不齊哪天就得開戒大吃。事實上，2007年美國心理學協會總結了一系列研究后發現，六成以上節食者在兩年后體重不減反增。

吃減肥藥？不幸的是，盡管市面上減肥產品琳瑯滿目，但目前尚無一種減肥藥的長期有效性和安全性得到確認。例如作用于神經中樞以抑制食欲的西布曲明，在上市后的監測才發現可能引發嚴重的心腦血管疾病，如今已經退市。而機制是阻礙胃腸道吸收脂肪的奧利司他，由于一并抑制了脂溶性維生素的吸收，可能造成營養不良，至于馬桶油膩的副作用，勤擦洗就是了，比起來至少不傷身。

有氧運動消肚腩

到頭來，目前公認的減肚腩方法其實還是那一個：強度低、持續時間長的有氧運動。

快走、慢跑、打球、游泳、騎車、爬山都在此列……每天堅持運動半小時以上，一小時最佳。運動量可以逐漸增加，但必須量力而行。鍛煉結束后，正常的感覺應該是呼吸略快，微微出汗，身心自覺舒適。假如頭痛惡心，臉色青白，就是過度疲勞，需要降低運動負荷。

還有幾個小訣竅也有助于平坦腹部：首先是調整飲食結構，在保證營養充足的前提下限制油鹽攝入。其次是買個精確的體重秤外加一把卷尺，每天測腰圍體重，然后記載下來。這些數字的及時反饋，可以讓自己堅持得更久。還有，不妨改變一些小小的習慣，少乘電梯，站著上網，以及戒酒，一杯赤霞珠干紅葡萄酒熱量500千焦，十杯就是一天熱量所需。最后一個辦法是依靠同伴，加入減肥小組，或者給自己找個一起運動的同伴，比如一只會拖著你一路狂奔的薩摩耶。

萬事開頭難，消肚腩更是難中難。唯一的慰藉是，只要能堅持，鍛煉會是一件漸入佳境的事情。麥克馬斯特大學的斯坦伯格(Gregory Steinberg)研究發現，在一個名字很長的酶—腺苷酸活化蛋白激酶（AMPK）調節下，骨骼肌中的能量工廠線粒體數目是可變的，鍛煉就上升，不鍛煉就下降。換言之，越是鍛煉，骨骼肌利用能量效率就越高，鍛煉起來身體感覺也就越是輕松。美國民眾鍛煉活動指南建議每周運動兩個半小時，可讓心臟病風險下降14%；如果能達到5小時，那么心臟病風險下降20%。還有個好消息是，就算這些運動量都達不到，有運動總也比沒動強。