張萍:循序漸進(jìn)的護(hù)“夫\"健身法則

張萍的老公Darren是加拿大人，兩個(gè)人已經(jīng)走過(guò)了14年的婚姻旅程。他們彼此都珍惜這段來(lái)之不易的跨國(guó)婚姻，同時(shí)也希望兩個(gè)人用健康的姿態(tài)一起走到金婚。

Darren是加拿大人，少年的時(shí)候他說(shuō)他是屬于那種好動(dòng)分子，如骨子里滲透了不安靜的成分。“從3歲開(kāi)始，我就和朋友一起學(xué)習(xí)游泳。后來(lái)發(fā)現(xiàn)游泳是一件很辛苦的事，而在游泳池的旁邊就是一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)。為了逃避游泳，我就去打網(wǎng)球，這個(gè)習(xí)慣變成了愛(ài)好和手段。在記憶中，我的孩提時(shí)代從來(lái)沒(méi)有在下午7點(diǎn)前進(jìn)過(guò)房間，因?yàn)槲业膵寢寱?huì)反鎖房門(mén)。她認(rèn)為叫兒子在太陽(yáng)底下撒歡比坐在電視機(jī)前舔食冰激凌要強(qiáng)得多。她是對(duì)的。”

而張萍在認(rèn)識(shí)Darren之前，也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)好手。那時(shí)，她最熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)是攀巖，全國(guó)有名的天然攀巖場(chǎng)和未經(jīng)開(kāi)發(fā)的攀巖勝地，都被她一一征服。在兩個(gè)人談戀愛(ài)的時(shí)候，這絕對(duì)是一個(gè)永恒的搭訕話題。一場(chǎng)長(zhǎng)度恰到好處的遠(yuǎn)足，一次汗水淋漓的羽毛球雙人賽，一次周末健身房里的負(fù)重比賽，讓兩個(gè)人找到了共同的愛(ài)好和共同的語(yǔ)言。

結(jié)婚后，兩個(gè)人創(chuàng)辦了OrganicEach手工皂，繁忙的工作、創(chuàng)業(yè)初期的壓力，加上不太適應(yīng)北方的天氣，使Darren一度體質(zhì)變得很差，頻繁感冒，一次接著一次地感冒，整個(gè)人也變得浮腫起來(lái)。由于身體的關(guān)系，Darren的精神狀態(tài)也大打折扣，對(duì)任何事物也提不起興趣，偶有閑暇，也只是慵懶地躺在沙發(fā)上，即使強(qiáng)打精神和張萍說(shuō)話，也會(huì)困得睜不開(kāi)眼睛，有一次竟然昏昏睡去，這確實(shí)讓張萍大動(dòng)肝火。

但是，發(fā)過(guò)火的張萍又很快自責(zé)起來(lái)。Darren是愛(ài)自己的，他只是太累了。張萍意識(shí)到，她要為他管理身體，為他的身體減負(fù)，同時(shí)也是為他們的愛(ài)情加分。那時(shí)，他們從北京市區(qū)搬到郊區(qū)的一個(gè)院落，整個(gè)院子是荒蕪的。張萍知道Darren是一個(gè)脾氣倔強(qiáng)的人，聽(tīng)不進(jìn)勸告。要是告訴Darren，他的身體很虛弱，為他制定一個(gè)健康的生活方式的話，Darren肯定會(huì)覺(jué)得特沒(méi)面子，打腫臉充胖子。于是張萍對(duì)Darren說(shuō)，你給咱們的院子設(shè)計(jì)成一個(gè)城堡吧。Darren的眼神一亮，畫(huà)完了草稿，就開(kāi)始砌墻挖溝，自己蓋起了狗舍，搭起了陽(yáng)光房，并且在整個(gè)院子的空白地方鋪滿了磚石。張萍捂著嘴巴偷偷地笑，她小小的“陰謀”終于得逞，在Darren興致勃勃地勞作時(shí)，張萍也參與其中：這邊種上了紫葉生菜，那邊是銎綠的萵苣苗，兩個(gè)人經(jīng)過(guò)一年的勞動(dòng)，終于把這個(gè)院落變成兩個(gè)人的小城堡。經(jīng)過(guò)勞動(dòng)，Darren的身體在不知不覺(jué)中也瘦了下來(lái)，人也恢復(fù)了精氣神。

在兩個(gè)人的結(jié)婚紀(jì)念目，張萍為Darren準(zhǔn)備了一個(gè)神秘的生日禮物。那是Darren家鄉(xiāng)的一種運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似投壺的擲環(huán)。張萍記得Darren說(shuō)過(guò)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉四肢的力量，還可以有效地鍛煉心肺功能。

現(xiàn)在，兩個(gè)人沒(méi)事的時(shí)候，就玩一次擲環(huán)，然后采摘自家院子里的生菜和西紅柿，接受最新鮮營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)。每到周末，兩個(gè)人會(huì)預(yù)留出固定的時(shí)間，去附近的健身房流汗。兩個(gè)人都希望他們的愛(ài)情一塵不染，也希望用最健康的身體手牽手走到金婚。

蘋(píng)果人

名詞解析：看起來(lái)精神奕奕，但是身體卻在透支，就像是外表新鮮光亮的紅蘋(píng)果，放久了，盡管外表仍然是誘人的紅潤(rùn)，但里面卻在悄悄地變黑。

Hers點(diǎn)評(píng)：至少養(yǎng)成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次45分鐘。

毒黃瓜

名詞解析：毒黃瓜是指受到腸出血性大腸桿菌(EHEC)“污染”的黃瓜。食用這種帶有大腸桿菌的黃瓜，可引發(fā)致命性的溶血性尿毒癥，可影響到血液、腎，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。毒黃瓜引起的疫病從2011年5月中旬開(kāi)始在德國(guó)蔓延，并且疫情繼續(xù)擴(kuò)散，截止到5月29日，已有10人死亡，另有數(shù)百人感染。此外，包括瑞典、丹麥、英國(guó)和荷蘭在內(nèi)的多個(gè)國(guó)家均已報(bào)告感染病例，歐洲一時(shí)陷入恐慌。

Hers點(diǎn)評(píng)：慎食生西紅柿、黃瓜和生菜等蔬菜，世界衛(wèi)生組織宣稱(chēng)，這種致病性大腸桿菌可通過(guò)人際、食物、水和接觸動(dòng)物等渠道傳播，民眾應(yīng)注意經(jīng)常洗手，特別是在接觸食物前和如廁后。

他的身體雷區(qū)掃描

心臟：他唯一的引擎

中國(guó)25％的男性在55歲之前，血壓就已經(jīng)比同齡女性高出10毫米汞柱，因此高血壓造成的冠狀動(dòng)脈栓塞乃至心肌梗死，比其他任何5心臟有關(guān)的疾病死亡率都高。

讀懂他的身體健康信號(hào)

家族有高血壓病史

煙齡超過(guò)12年

體重超重或者肥胖

經(jīng)常處于壓力的狀態(tài)下

吃的東西鹽分很高

有糖尿病史

讓他年輕5歲的特別提示

食用大豆制品：每天來(lái)一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生損害心臟的物質(zhì)，購(gòu)買(mǎi)時(shí)挑選鹽含量較低的。做有氧運(yùn)動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，腰圍增加10厘米，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加15％。從今天開(kāi)始，和他一起做有氧運(yùn)動(dòng)，建議從走路和慢跑開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，不要做器械鍛煉，那會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

Hers提示：掌握4個(gè)數(shù)字：0、5、30、140／90。即吸煙為0，總膽固醇控制在5毫摩爾／升以下，每天走路30分鐘，血壓控制在140／90毫米汞柱以下。

腸胃：膳食纖維清潔運(yùn)動(dòng)

他在拼命地給自己加碼，但是他的胃卻傻傻地、老老實(shí)實(shí)地等在那里，無(wú)論它蜷縮得如何嚴(yán)重，等來(lái)的只有方便面、餅干、剩茶、濃濃的咖啡。北京、上海、廣州三地，每年有4000人會(huì)被診斷出腸癌和胃癌，而且胃癌的死亡率通常在80％以上。

讀懂他的身體健康信號(hào)

了胃痛，胃脹、胃酸，伴隨著無(wú)規(guī)律的疼痛

常規(guī)藥物不斷加量，很長(zhǎng)時(shí)間才能緩解疼痛

食欲不振，飯量開(kāi)始減少

讓他年輕5歲的特別提示

檢查幽門(mén)螺桿菌：慢性活動(dòng)性胃炎患者中，90％以上有幽門(mén)螺桿菌感染，建議家中胃病成員做此項(xiàng)檢查。可以選胃鏡檢查，觀察有沒(méi)有胃內(nèi)病變，且判斷是否有幽門(mén)螺桿菌感染。

了解他的飲食偏好：胃腸道實(shí)際上是一個(gè)非常個(gè)性化的器官，為他的每一餐做一個(gè)科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，如果某種食物不適合他，那就減少食用或者干脆從食譜中刪去。

Hers提示：目前我國(guó)有超過(guò)50％、約7億人感染上了幽門(mén)螺桿菌，建議兩個(gè)人共同去醫(yī)院做相應(yīng)檢查，并且不共用餐具，隔離治療。

血液：健康的紅色信號(hào)

男人的血液比女人更容易黏稠，偏好油膩飲食，體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，超過(guò)3年無(wú)任何體育鍛煉，血液的黏稠比常人要高出1-7個(gè)百分點(diǎn)。

讀懂他的身體健康信號(hào)

站起來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的耳鳴、頭暈、眼前發(fā)黑

經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、目眩、耳鳴、手腳麻木

起頭暈，不清醒，思維遲鈍。

午餐后犯困，需要睡一會(huì)兒，否則無(wú)精打采

陣發(fā)性視力模糊

讓他年輕5歲的特別提示

補(bǔ)充淡鹽水：早、午、晚各飲一杯淡鹽水或涼白開(kāi)水，可以有效稀釋血液的濃度。每天飲水最好不少于2000毫升。

多吃溶血性食物：選用能稀釋血液的食物，這些食物能抑制血小板聚集，防止血栓形成。蔬菜有黑木耳、洋蔥、香菇、馬齒莧等。

Hers提示：每年準(zhǔn)時(shí)做一次血液檢查，檢查內(nèi)容有血球計(jì)數(shù)測(cè)試、血液膽固醇含量、pH值、血液鈉、鉀離子濃度。

潔腸：消化系統(tǒng)的軟肋

男性的生理結(jié)構(gòu)決定了他們的結(jié)腸注定是多事之秋。結(jié)腸是最易受毒素攻擊的地方，有大約34％的男性結(jié)腸正在遭受結(jié)腸癌、結(jié)腸炎癥、結(jié)腸息肉的攻擊。

讀懂他的身體健康信號(hào)

經(jīng)常莫名地腹脹和腸道脹氣

經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉、腹痛，遇冷、油膩食物或勞累后明顯

呈現(xiàn)慢性營(yíng)養(yǎng)不良

心嘔吐，大便急，如水或黏凍血便

面色無(wú)華，精神不振，少氣懶言，四肢乏力，喜溫怕冷

大便秘結(jié)，5天排便一次

讓他年輕5歲的特別提示

補(bǔ)鈣數(shù)結(jié)腸：紐約斯隆·凱特林癌癥中心的研究人員曾對(duì)結(jié)腸癌、直腸癌高危人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有意識(shí)地通過(guò)膳食補(bǔ)鈣2-3個(gè)月，能讓腸道細(xì)胞分裂速度減慢，降低腸癌發(fā)生。但每天鈣攝入量不應(yīng)超過(guò)2000毫克。

抗氧化水果助陣：美國(guó)俄亥俄州大學(xué)發(fā)現(xiàn)，含抗氧化劑的水果和蔬菜可以有效滋養(yǎng)結(jié)腸：吃糙莓漿果的人群發(fā)生結(jié)腸疾病的幾率會(huì)降低80％，患消化道腫瘤的幾率降低60％。

Hers提示：慎喝牛奶。有些特別敏感的患者飲用后，很快就會(huì)出現(xiàn)腸鳴、腹瀉，因?yàn)榕Ｄ逃小盎瑵?rùn)大腸”的作用，因此慢性結(jié)腸炎患者應(yīng)慎服牛奶。