健身的七大“鐵律”

健身，通常會(huì)遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果；二是埋頭苦干半天，結(jié)果徒勞無(wú)功。以下七大“鐵律”，將幫助你擺脫困境，讓你越練越帶勁。

飲食配合健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)將剛剛消耗掉的熱量一下子又補(bǔ)回來(lái)了。

專(zhuān)心致志專(zhuān)心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉或是該做的動(dòng)作上，結(jié)果是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小、手臂卻過(guò)大的大力水手派。專(zhuān)心才能避免因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，如果健身不成反傷身，就劃不來(lái)了。

持之以恒健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)有收獲。如果你是固定上健身房的人，最好每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天要保證半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。

呼吸順暢這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)。也許你會(huì)聽(tīng)到各種說(shuō)法，如：做任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣等等。其實(shí)，無(wú)論哪一種呼吸方法，都應(yīng)該是自己覺(jué)得氣順才好。

面無(wú)表情很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐箘庞昧Γ灾劣诒砬楹芏啵瑺縿?dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。因而健身時(shí)一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專(zhuān)注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣才能讓你的臉免于加速老化。

不要硬撐不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐。很多人練健身都會(huì)像著魔一樣，總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)“得道成仙”，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不堪重負(fù)了，還要多加半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，這樣硬撐造成的后果往往不堪設(shè)想。

目標(biāo)合理健身是一門(mén)藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟，或是朋友圈里的線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那樣你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。

（香如故摘自《健康導(dǎo)報(bào)》）