每天運動15分鐘可延壽3年

每天只要運動15分鐘，每周6天共約90分鐘，就可降低總死亡率14%、癌癥死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年。臺灣衛生研究院教授溫啟邦的這項突破性新發現顛覆了“運動333”（每周三次運動，每次30分鐘，維持每分鐘心跳達130下）或每周運動150分鐘的現有觀念，他認為少量而持續的運動對健康大有益處，而且容易做到。

調查顯示，高達54%的人不運動，只有22%的人從事低量運動，結果發現：低運動量組（每天15分鐘，每周共90分鐘的運動量）與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14%，平均多活3年。另外，每天15分鐘的運動量后，每增加15分鐘將再減少4%的全死因死亡率；相反，不運動的人與低運動量組相比，死亡率多出17%，但要是他們改變生活習慣并開始從事低量運動，則可以減少1/6的死亡率。這樣的發現，可運用于各年齡族群、性別，而且對有心臟血管病風險的人也適用。

研究中每一個人除了100項的完整健檢報告之外，還包含人口學、生活形態、個人及家族疾病史、個人健康及飲食近況等100項問卷資料。除了累計超過150萬筆的龐大資料量，還有個人長期的健檢追蹤檔案、家族成員的健檢數據。這是一個相當完整的世代數據庫，所以研究結果具高度指標性。

（摘自《東方早報》）