刻苦鍛煉為何沒效果

管先生跟朋友一起辦了張健身卡，每周去健身房鍛煉兩至三次，已經堅持了將近兩個月。但感覺體重變化不大。因此，他很納悶，健身的效果究竟什么時候才能顯現？在健身的過程中，人們會遇到各種疑問，比如管先生。對照一下，看看你是否也進入了一些誤區。

忽略對自己身體狀況的評估。對自己的身體狀況了解得越詳細，才能制訂出更適合自己的健身計劃。比如，你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎？如果不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，然后針對測試的結果對自己的健身計劃進行調整。

以數值變化來評判健身效果。體重數字下降的確是一件振奮人心的事情，但這并不能真正說明問題，因為體重的減輕不能反映你身體內肌肉和脂肪的關系。肌肉占的體積比脂肪少，所以，你完全有可能看起來瘦了，體內的脂肪也減少了，但體重卻增加了。所以說，數字并不能說明一切。

沒有確切的健身目標。設定一個期待值，對你實施整個健身計劃有著重要的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底。科學地制定一個訓練計劃，如一個月內減掉兩公斤，或者腰圍減少兩厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你就會更有動力。

注重有氧運動，忽視力量訓練。力量訓練有利于增加肌肉群，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會相應地增加。若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起，那一定能獲得更好的效果。

（摘自《解放日報》）