6大可救命的自檢方法

大多數人一年只會去醫院做一次全面的身體檢查，而平時身體的許多細微變化可能并不會引起我們的重視，甚至被我們完全忽略。以下6種自檢方法，讓你通過一些簡單易行的檢查便可以知道自己的健康狀況，預防和警惕一些可能危害生命的疾病。

心臟病、哮喘、中風等等疾病聽起來十分兇險，怎樣才能讓自己和家人提前檢測到這些要命的疾病？

1肥胖自檢

危險：肥胖是現代都市人健康的頭號敵人，可能引起心臟病、糖尿病、高血壓等疾病。有時候你的體重可能并沒有超標，但是腰圍過大也會危害到健康，因為腰圍過大說明你可能內臟脂肪過多，這些脂肪可能會向血液輸入脂肪酸、刺激食欲的激素和引起發炎的化學物質。可是你知道怎么量腰圍才準確嗎？

a.裸露身體站在鏡子面前

b.然后用卷尺圍住腰部，卷尺的底部應該在髖骨上

c.最后，不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記錄下自己的腰圍

下一步：男性的腰圍超過94厘米，那么患糖尿病和心臟病的風險便增高了，如果超過102厘米，那便屬于高危人群了。對于女性來說，81厘米是危險的臨界點，89厘米是高危險的界限。不過即使你真的腰圍過大也不必過于擔心，因為減肥時，腰部一般都是最先瘦下來的地方，如果腰圍超標，只要控制飲食和勤鍛煉便好。

2哮喘自檢

危險：許多人患有哮喘卻不自知，未確診的哮喘可能會使生活變得艱難，甚至導致死亡。那么要用什么方法來判定自己是否患有哮喘呢？

a.你在鍛煉或者用力時有過呼吸短促的經歷嗎？

b.你是否比別人更容易受到肺部感染？

c.你是否會在晚上咳嗽？

d.你在呼吸的時候是否經常發出喘息聲？

下一步：如果你在對于以上問題有兩個以上的答案為“是”，那么便有可能患有哮喘，應該及時去醫院檢查。如果突然哮喘發作，而身邊卻沒有藥物，可以喝一小杯咖啡，因為咖啡因可以舒緩呼吸道肌肉，緩解哮喘。

3心臟自檢

危險：每年有許多人因為心跳節律失調而中風，其中有70%的人因此死亡。但心跳節律失調的人中有三分之一都不知道自己有這個問題，其實一個簡單的自我檢查便可以發現問題，及時尋求治療，并且因此避免中風。

a.一手按住自己的脈搏，感受自己心跳的節律

b.一腳跟隨心跳的節律踏腳一分鐘，好像聽著音樂的鼓聲打拍子一樣，如果你發現自己打出的拍子并不規律，休息一小時后再檢查一次

下一步：不規律的節拍可能代表你的心跳節律失調，心房有不規則的顫動，這種情況下，你最好到醫院做一個心電圖，讓醫生了解有關你心跳的詳細信息，采取使用藥物或者其他治療方法來控制你的心臟節律。

4糖尿病自檢

危險：有許多糖尿病患者在患病幾年，甚至十幾年后才察覺自己患有糖尿病，全球有幾百萬人伴隨著未確診的糖尿病生活。而未受控制的糖尿病會增加我們患心臟病的風險，縮短壽命10年至15年。現在拿起筆做一個小小的測試，你便可以知道自己患有糖尿病的幾率有多大。

a.你的年齡是多少？（40歲以下為0分，40歲到49歲為1分，50歲到59歲為2分，60歲和60歲以上為3分）

b.你的性別是什么？（男為1分，女為0分）

c.你的父母和兄弟姐妹中有糖尿病患者嗎?(沒有為0分，有為1分)

d.你有高血壓或者在用藥物治療高血壓嗎？（沒有為0分，有為1分）

e.你體重超重或者肥胖嗎？（體重正常為0分，超重為1分，肥胖為2分，極度肥胖為3分）

f.你經常進行體育鍛煉嗎？（否為0分，是為1分）

下一步：如果你的總分為4分，那么你可能有前驅糖尿病，如果你的總分為5分或者以上，那么你可能患有糖尿病，需要去醫院做一次血糖測試。前驅糖尿病是指存在葡萄糖代謝障礙，但是卻未達到2型糖尿病的標準，雖然前驅糖尿病患者沒有明顯的癥狀，但是患心臟病的風險卻很高，所以千萬不可小視。

5缺鐵自檢

危險：鐵是你身體的能量之源，因為你需要鐵把你呼吸來的氧氣輸送到身體的各個部位，如果缺鐵，你便會感覺到腰酸背痛，還有十分疲倦，免疫力也會因此下降。一些簡單的方法便可以讓你知道自己有無缺鐵。

a.看看自己的手掌、牙齦或者眼瞼內是否異常發白，如果是，那么這就是一種缺鐵的信號。

b.你是否正在懷孕或者哺乳，或者你是否勤于鍛煉，這些都會造成你對鐵的需求量增大。

下一步：如果你懷疑自己缺鐵，請到醫院檢查，遵照遺囑進行補鐵，不要自己到藥店買保健品補鐵，因為疲憊、蒼白等癥狀也有可能是其他原因造成的，如果你的身體本身并不缺鐵，補鐵有可能對你的心臟和肝臟帶來負擔。千萬不可把自我檢查和自我診斷混為一談。

6血管自檢

危險：血管本來是富有彈性的，內壁非常柔軟，但是現代生活和飲食習慣很容易造成血管硬化，給心臟帶來負擔。但血管硬化卻不易引起我們的注意，一旦情況惡化，甚至可能導致心肌梗死和腦中風。在家做一些簡單的動作可以幫助你檢查自己是否有血管硬化的問題。

a.坐在地板上，雙腿伸直

b.然后腳趾朝向天花板，上身向前彎曲，手臂向腳伸展，手指努力夠到腳趾

下一步：如果你夠不到腳趾，那么你患動脈硬化的幾率便比較高，最好及時測測自己有沒有高血壓，因為高血壓和血管硬化互為因果，血管變硬變脆后，血壓會升高，而血壓升高會進一步加速血管硬化。到了冬季天氣寒冷，血壓會大幅波動，非常容易誘發心腦血管疾病，因此更加應該注意心血管健康。

趙軍

主任醫師，原解放軍266醫院院長。從醫40年，先后從事臨床醫療、醫療科研、保健咨詢等健康事業，在改善睡眠、內分泌調節等方面有著豐富的醫學知識和臨床經驗。