拯救腳踝

1 球鞋致命傷

他是NBA少有的擁有自己簽名鞋的球員之一，他有著誰(shuí)也無(wú)法阻擋的求勝心，他夜以繼日地完善著自己的球技，但他終究是個(gè)普通人，不可能逃脫生老病死的輪回。那一瞬間，科比真的被嚇得靈魂出竅了——左腳整個(gè)腳踝就像折紙一般、向內(nèi)扭曲幾乎彎成了90度。他以為這個(gè)賽季自己就這么報(bào)銷(xiāo)了，幸好，他還是站起來(lái)了?！拔艺嬉詾槲彝甑傲恕！痹谂c小牛隊(duì)的賽后，科比坦露了腳踝扭傷那一刻的想法，“當(dāng)我站起來(lái)，伸直腳踝時(shí)，一直在祈禱……我以為我骨折了呢?！?/p>

這已經(jīng)不是科比本賽季第一次崴腳了，一周之前對(duì)鷹隊(duì)的比賽，他也扭傷了同樣的位置。而且，在科比15個(gè)賽季中，他已經(jīng)做過(guò)四次膝關(guān)節(jié)手術(shù)，不斷削減訓(xùn)練時(shí)問(wèn)，特別是最近兩個(gè)賽季，科比受傷的頻率大大增加。巧合的是，這兩年耐克為科比設(shè)計(jì)的簽名鞋都是低幫的，我們不禁要懷疑，低幫球鞋對(duì)腳踝的損傷是不是更大呢?看看那些愛(ài)穿低幫球鞋的球員，比如阿瑞納斯在2008－09賽季只打了兩場(chǎng)比賽就傷退了，現(xiàn)在他已經(jīng)更換門(mén)庭，投身到高幫的代表AirJordan旗下。當(dāng)然、我不敢說(shuō)高幫的球鞋定會(huì)比低幫的安全，但是高幫一定會(huì)比低幫的保護(hù)性更高，你不能否認(rèn)Air Jordan的代言球員，沒(méi)有幾個(gè)是因?yàn)樵撍赖哪_踝而傷退的。

在籃球這項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)中，除了自己的身體條件，一雙合適的球鞋對(duì)防止骨質(zhì)受傷會(huì)起到很大作用，穿鞋比不穿鞋能減少15％左右的地面；中力，好的球鞋則能減少25％左右。所以，挑選一款最適合自己的球鞋才是拒絕崴腳的首要因素。還記得火箭原主帥杰夫·范甘迪和隊(duì)友麥迪對(duì)于姚明總是受傷的看法嗎?都是球鞋惹的禍。作為當(dāng)時(shí)在聯(lián)盟工作了十幾年的老教練和超級(jí)球星，他們說(shuō)的話自然不無(wú)道理，兩人還都曾建議姚明更換球鞋贊助商。但是厚道的姚明還是把責(zé)任攬到了自己的懷里，也許從他與銳步簽約的那天起，傷病就已經(jīng)埋下了禍根?，F(xiàn)在，我有點(diǎn)擔(dān)心約翰沃爾了，這個(gè)因傷缺席了本賽季13場(chǎng)比賽的狀元。他也是一個(gè)也許永遠(yuǎn)無(wú)法遠(yuǎn)離傷痛困擾的孩子，除非他不穿銳步。如果他做到這點(diǎn)，就會(huì)比現(xiàn)在擁有更多的上場(chǎng)時(shí)間，更為重要的是他會(huì)跑的比過(guò)去的自己更快。

另一方面，美國(guó)雜志《體育醫(yī)療》研究報(bào)道稱(chēng)，穿著昂貴的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)鞋(擁有類(lèi)似氣墊、運(yùn)動(dòng)掌控、糾正技術(shù))的人會(huì)比那些穿著廉價(jià)球鞋受傷的頻率更高。現(xiàn)在最火的黑曼巴稅前要價(jià)130美元，那些絕大多數(shù)NiKe鞋并非被過(guò)分高估，而是被過(guò)分高價(jià)出售。沒(méi)有任何研究明確表明運(yùn)動(dòng)鞋可以令你免于傷病，當(dāng)你希望球鞋廠家能出示一份報(bào)告，證明他們的鞋不僅可以提高賽場(chǎng)表現(xiàn)，同時(shí)也能減少肌肉與骨骼的傷病時(shí)，整個(gè)球鞋產(chǎn)業(yè)的回答卻驚人的一致——保持沉默。這并不是運(yùn)動(dòng)廠商的錯(cuò)，他們投八大筆資金用于緩震技術(shù)的開(kāi)發(fā)，甚至為習(xí)慣后腳掌著地的運(yùn)動(dòng)者專(zhuān)門(mén)推出特別設(shè)計(jì)的鞋子，但于事無(wú)補(bǔ)。總之，沒(méi)有對(duì)腳盡到保護(hù)責(zé)任，這就是鞋的不對(duì)。

2 跑步要正確

如果他們的運(yùn)動(dòng)方式仍然不科學(xué)的話。關(guān)于崴腳，除了球員腳上的鞋，這個(gè)悲劇的另一半始作俑者則是全世界經(jīng)理、教練和球隊(duì)老板們的無(wú)知。沒(méi)有正確的奔跑技術(shù)，您就等著進(jìn)醫(yī)院吧。

說(shuō)到跑，我們還得回到鞋上，你總不能在場(chǎng)上光著腳跑吧。作為球鞋的第一品牌、Nike犯過(guò)一個(gè)致命的錯(cuò)誤。1966年，Nike的聯(lián)合創(chuàng)始人比爾布魯曼發(fā)明了一款新式球鞋，同時(shí)也發(fā)明了一種“先腳跟后腳趾”的走路方法。這種步法當(dāng)之無(wú)愧是遠(yuǎn)足中最累的，但是非常不幸，由于一些人為原因他居然成功了，而且大肆宣揚(yáng)這是一種新的奔跑方式，只有穿上他的新款氣墊鞋才能完成?！氨M管布魯曼發(fā)明了氣墊鞋，但是他的實(shí)驗(yàn)會(huì)讓你的身體變得很受傷?！比罆充N(xiāo)書(shū)籍《Born to Run》的作者克里斯托弗

麥克杜格爾在書(shū)中言道，“也許是在某種黑色幽默的驅(qū)使下，他將這種鞋命名為T(mén)ne Cortez，這簡(jiǎn)直是喪盡天良的行為?！?/p>

和NBA姿勢(shì)各異的投籃樣，幾乎沒(méi)有任何兩個(gè)球員的跑步姿勢(shì)是相同的、就像球員的投籃動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)一樣，沒(méi)有人會(huì)要求球員用怎樣的姿勢(shì)從后場(chǎng)跑到前場(chǎng)。而球迷也會(huì)瘋狂模仿著巨星們的每個(gè)動(dòng)作，投籃、上籃、突破甚至運(yùn)球，他們根本不會(huì)想到，這些世界上最頂尖的籃球運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)有錯(cuò)誤的習(xí)慣。

羅曼諾夫是第一個(gè)質(zhì)疑NBA絕大多數(shù)球星“不會(huì)跑”的俄羅斯人，他認(rèn)為

很多球員之所以會(huì)早早受膝傷踝傷困擾，就是因?yàn)樗麄兣懿降淖藙?shì)錨得離譜。“應(yīng)力性骨折、膝蓋痛，崴腳，腰背勞損、足底筋膜炎，跟腱炎……這些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷病都和跑步習(xí)慣息息相關(guān)。”羅曼諾夫說(shuō)道。即便如今醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科技比幾十年前有了大幅進(jìn)步，也沒(méi)法讓跑姿不正確的球員避免受傷。那些“非外力損傷”的受害者，從科比、韋德，到保羅、伊戈達(dá)拉、羅伊、甚至“大Z”這樣的老家伙，都是跑步時(shí)習(xí)慣用后跟重重踏地的典型代表。

事實(shí)上、這也是許多普通人跑步叫的通病。研究過(guò)很多NBA早期比賽錄像后，羅曼諾夫不無(wú)遺憾地表示，在NBA的遠(yuǎn)古時(shí)代僅有兩名球員的跑步姿勢(shì)是正確的，他們就是NBA史上最偉大的兩個(gè)中鋒拉塞爾和張伯倫～因?yàn)樗麄兇饲岸冀邮苓^(guò)正規(guī)的田徑訓(xùn)練。兩位身高體重的巨人能在聯(lián)盟征戰(zhàn)多年，并始終保持良好的身體狀態(tài)，絕不能僅僅歸結(jié)為運(yùn)氣好。但是，更多被后輩奉為學(xué)習(xí)榜樣的巨星們，都是用錯(cuò)誤的方式跑完了整個(gè)職業(yè)生涯的，而且把錯(cuò)誤的理念延續(xù)了下去。

羅曼諾夫?qū)⒆约嚎偨Y(jié)的最佳跑步方式命名為“POSE”，主要理論為以下5點(diǎn)：1.跑步時(shí)腳呈S形落下：2.盡量避免用后腳掌著地、要用前腳掌：3.用最舒服的角度將反作用力轉(zhuǎn)化為推動(dòng)力；4.跑步過(guò)程中，抬腳動(dòng)作比落腳動(dòng)作更重要；5.要想跑得快，要增加步頻而不是步長(zhǎng)。當(dāng)然，如果讓NBA球員都按照羅曼諾夫所倡導(dǎo)的跑法，恐怕絕大多數(shù)人都不知道該怎么突破上籃了。但在運(yùn)球過(guò)前場(chǎng)或者無(wú)球跑位時(shí)，讓后腳掌休息一陣子，絕對(duì)有益無(wú)害。

羅曼諾夫的助手，也是他的兒子薩弗林已經(jīng)收集了一些數(shù)據(jù)：作為鐵桿熱隊(duì)球迷，他早就注意到，聯(lián)盟里最受歡迎的球星之一韋德，正展示著聯(lián)盟最典型的錯(cuò)誤跑姿，有趣的是，如今NBA不多見(jiàn)的正確跑姿，就出現(xiàn)在韋德的隊(duì)友詹姆斯身上。盡管許多人認(rèn)為他的動(dòng)作缺乏美感、但從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度分析，詹姆斯是如今NBA跑步姿勢(shì)最正確的人。羅曼諾夫詳細(xì)解讀了詹姆斯和韋德跑姿的優(yōu)劣：兩人運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí)的姿勢(shì)有明顯區(qū)別，這也是籃球運(yùn)動(dòng)員最基本的兩種跑姿。詹姆斯跑動(dòng)時(shí)前腳掌先落地，承擔(dān)了大部分沖擊力，有一個(gè)明顯的向前繼續(xù)加速的趨勢(shì)。從力學(xué)角度分析，詹姆斯的體態(tài)處于一個(gè)能夠很好利用地面反作用力及肌肉反彈力的狀態(tài)，可以更高效地發(fā)力，并減少肌體組織的緊張。韋德則恰恰相反，他是腳后跟先著地，是一個(gè)時(shí)刻準(zhǔn)備急停的動(dòng)作，下肢關(guān)節(jié)也承受了更大的反作用力。而且他又要保持高速度和高頻率，膝蓋需要更猛的發(fā)力，也將承受更大的沖擊。因此，盡管詹姆斯的體重遠(yuǎn)大于韋德，遭受對(duì)手的沖撞也不少，而且習(xí)一慣高速突進(jìn)，但卻沒(méi)有像后者那樣頻繁受到膝傷和腳傷的困擾。

而改用正確跑姿后的收效卻是實(shí)實(shí)在在的——研究表明：和用后腳掌蓿地相比，前腳掌著地將減少膝蓋50％的受力，從而有效緩解肌肉組織壓力，降低心臟供血量和體內(nèi)能量消耗。

3 食療也靠譜

崴過(guò)腳的人大多數(shù)會(huì)被勸多吃骨頭湯、蹄筋之類(lèi)的大補(bǔ)食物，殊不知這些高能量食物不但對(duì)傷勢(shì)恢復(fù)沒(méi)有幫助，而且會(huì)增加自己的體重，為下次受傷埋下了伏筆。所以，正確的飲食習(xí)慣既能幫助你盡快擺脫傷病，也能讓你保持一個(gè)健康的身體。

還記得那個(gè)別稱(chēng)為擁有種馬一樣小腿的肖恩坎普嗎?由于在停擺賽季時(shí)糟糕的飲食習(xí)慣而迅速衰落，2000年，他加盟開(kāi)拓者后就再也不是那個(gè)可以在天上自由飛翔的“雨人”，而是變成一個(gè)不怎么喜歡奔跑和跳躍、進(jìn)攻方式多為中距離跳投的普通內(nèi)線，再加上傷病和毒品的因素，三年之后他便離開(kāi)了賽場(chǎng)。

ESPN專(zhuān)欄作家、同時(shí)也是著名訓(xùn)練師的大衛(wèi)索普，在對(duì)天才新秀德馬庫(kù)斯考辛斯進(jìn)行點(diǎn)評(píng)時(shí)說(shuō)：“幾乎所有年輕球員都有著糟糕的飲食習(xí)慣，太多的糖、太少的健康食品，還有不固定的吃飯時(shí)間。國(guó)王隊(duì)就該給考辛斯制定一個(gè)飲食計(jì)劃，這絕對(duì)能幫助考辛斯，如果他能減重10到20磅，再增加5到8磅的肌肉，他將成為全聯(lián)盟最難防守的內(nèi)線巨人。”相比之下，格里芬就在飲食方面非常注意，自從進(jìn)入NBA之后他就已經(jīng)戒掉了快餐，現(xiàn)在基本上只吃沙拉和意大利面。“我專(zhuān)門(mén)請(qǐng)人制定了飲食計(jì)劃，它告訴我多長(zhǎng)時(shí)間才能吃一次糖，而麥當(dāng)勞那些快餐在這個(gè)飲食計(jì)劃里完全沒(méi)有?！蹦敲?，對(duì)NBA球員來(lái)說(shuō)，怎樣的飲食才健康?索普說(shuō)：“少吃甜食，尤其是冰淇凌，少吃油炸食物；蔬菜、雞肉和魚(yú)類(lèi)是球員的朋友，油炸食品是敵人。

史蒂夫納什就在飲食和保健方面做得很好，因此他的小弟杜德利就總是以他為榜樣，就連吃什么東西也要向納什尋求建議。結(jié)果他加盟太陽(yáng)三個(gè)賽季以來(lái)，還沒(méi)有因傷缺席過(guò)一場(chǎng)比賽。另外，素食也是很多NBA球員保持好身材和遠(yuǎn)離傷病的好辦法。詹姆斯瓊斯在2007年前每天都要吃大量的干酪通心面和烤肉，而自從那年季后賽之后，他在納什的建議下成為素食者主義者，從此谷類(lèi)、大米和燕麥就是他的最?lèi)?ài)，就連比薩餅也只吃拌沙司的。

從肉食者變成素食并不是件易事，普通№AA員的一日三餐都是速食、球館提供的食品和酒店服務(wù)到房的食品，那么，素食者是如何練成的呢?“蜘蛛人”約翰薩利在27歲那年成為了一名素食者，他曾為PETA(善待動(dòng)物組織)拍攝推廣素食的短片廣告《我是運(yùn)動(dòng)員，我是素食者》?！爱?dāng)時(shí)我體重增加了不少，狀態(tài)下降，我很沮喪?！爆F(xiàn)年46歲的薩利回憶道，“那時(shí)我們總是花天酒地，在不同的餐館里吃著肉排，尤其是那種‘海鮮牛排餐’，但很少點(diǎn)素食，我想要擺脫那種飲食生活?！彼_利后來(lái)建立了以自己名字命名的食品公司，專(zhuān)門(mén)經(jīng)營(yíng)素食，并且用特殊的萬(wàn)法宣揚(yáng)素食?！拔椰F(xiàn)在要在邁阿密進(jìn)行這個(gè)活動(dòng)，希望能和韋德談?wù)劇！彼_利說(shuō)，“他的腿一直有問(wèn)題，是因?yàn)樗行┟撍?，但一直沒(méi)有人告訴他，吃素對(duì)他會(huì)有好處的?！?/p>

4 休息最重要

有科學(xué)研究表明：球員在比賽中發(fā)生受傷、狀態(tài)不佳等情況與他們的作息時(shí)間有很大的聯(lián)系。如果能在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)休息會(huì)兒，對(duì)身體大有裨益。《紐約時(shí)報(bào)》曾經(jīng)調(diào)查了20多名NBA球員，結(jié)果無(wú)一例外都會(huì)在賽前幾個(gè)小時(shí)打個(gè)盹兒——他們不能像一般上班族那樣午睡，只能將隨眠時(shí)間調(diào)整到下午?！奥?lián)盟每一個(gè)工作人員都知道，不要在下午三點(diǎn)給球員打電話，那是他們的休息時(shí)間?！盢BA聯(lián)盟副總裁的亞當(dāng)

席爾瓦說(shuō)。

那些征戰(zhàn)多年的老將、都深深感受到了打盹的好處。“如果你每場(chǎng)比賽前都能小睡一會(huì)兒，整個(gè)賽季就能很安然地度過(guò)。我會(huì)努力調(diào)整這方面，到了賽季末段就能感覺(jué)更好些?！币呀?jīng)37歲且受腰傷困擾的納什這樣說(shuō)道。而比他還大兩歲的格蘭特·希爾的話則更有理論性，“你每天都在晚上打比賽，所以必須調(diào)整身體的生物鐘，以適應(yīng)這種晚睡早起的節(jié)奏。所以到了下午你常常會(huì)感覺(jué)疲倦，休息一會(huì)兒很重要，他能讓你恢復(fù)精力，為接下來(lái)的比賽做好儲(chǔ)備。”

研究表明，NBA球員的睡眠時(shí)間應(yīng)該比比普通人更多，每天睡九個(gè)小時(shí)最佳。睡眠時(shí)間有保證的球員反應(yīng)速度更快，戰(zhàn)術(shù)記得更牢，而且不容易生病或受傷。但充足的睡眠對(duì)于NBA球員來(lái)說(shuō)是奢侈的，他們?cè)谟斜荣惖娜兆永锎蚯虼虻胶芡恚钤缫驳煤蟀胍顾X(jué)；如果有背靠背的比賽甚至只能在飛機(jī)上解決睡眠，睡眠時(shí)間常常被割裂開(kāi)來(lái)。因此，不少球隊(duì)都試過(guò)縮短上午訓(xùn)練的時(shí)間，甚至干脆取消訓(xùn)練，以便讓球員能多睡一會(huì)兒。但這仍然不夠、如今，越來(lái)越多的球隊(duì)希望球員能養(yǎng)成午休的習(xí)慣。不過(guò)，打盹的時(shí)間并非多多益善，像德里克羅斯那樣一睡三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不宜效仿。現(xiàn)雄鹿主帥斯科爾斯此前執(zhí)教公牛時(shí)，就發(fā)現(xiàn)有些球員訓(xùn)練時(shí)形如夢(mèng)游，而原因就是中午睡得太久太死，醒來(lái)后還處于渾渾噩噩的狀態(tài)，于是他要求球員絕不能睡得過(guò)久?！八嬖V我們打盹不能超過(guò)45分鐘或1小時(shí)，”前公牛后衛(wèi)本戈登說(shuō)。

在打盹前后，也有些例行之事要做——在睡覺(jué)前，小牛隊(duì)中鋒泰森·錢(qián)德勒要享受一番按摩，尼克斯隊(duì)的圖里亞夫要吃點(diǎn)面包布?。候T士隊(duì)的賈米森睡前會(huì)仔細(xì)地熨衣服、醒來(lái)再把它們收起來(lái)：爵士隊(duì)的拉加·貝爾睡醒后會(huì)喝點(diǎn)咖啡來(lái)驅(qū)散那種昏昏欲睡的感覺(jué)。除此之外，打盹并沒(méi)有特別要遵守的規(guī)矩，怎么舒服怎么來(lái)，你可以在更衣室的按摩床上睡，還可以像科比那樣跑去酒店開(kāi)個(gè)房間睡，勇士隊(duì)的史蒂芬·庫(kù)呈曾經(jīng)出于好奇心嘗試著賽前不打盹兒，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)自己整場(chǎng)比賽都不在狀態(tài)，如今他再也不以身試法了。“當(dāng)你從小睡中醒來(lái)，你就知道要為比賽做好準(zhǔn)備，集中注意力隨時(shí)上場(chǎng)了。”科里只是說(shuō)。

作為一名球員時(shí)，掘金隊(duì)教練喬治卡爾就有了打盹兒的習(xí)慣，如今這一慣例被他傳給了自己的隊(duì)員們。有些球員在進(jìn)入聯(lián)盟之初就比其他人對(duì)睡眠科學(xué)有著更好的理解，在斯坦福大學(xué)念書(shū)時(shí)，尼克斯隊(duì)新秀蘭德里，菲爾茲就曾經(jīng)在斯坦福睡眠紊亂治療指導(dǎo)機(jī)構(gòu)參與過(guò)一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)，他戴上塊手表狀的儀器，來(lái)跟蹤他每晚睡了多長(zhǎng)時(shí)間?！霸S多運(yùn)動(dòng)員都擁最優(yōu)化的訓(xùn)練和恢復(fù)練習(xí)，營(yíng)養(yǎng)也發(fā)揮著重要作用。”實(shí)驗(yàn)室研究員謝利·瑪說(shuō)，“而最優(yōu)化的睡眠和恢復(fù)卻從未受到如此重視?！彼?，為了勝利和健康，請(qǐng)?jiān)诒荣愔靶菹⒁幌掳伞?/p>