健身切莫進入“死胡同”

運動都放在周末集中做

有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足，健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動同樣也會傷害身體，無異于暴飲暴食。上班族一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更惡劣?？茖W有效的做法是每周鍛煉3~5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體，運動還是要講究細水長流。

運動+節食=好身材

很多人已經開始意識到要采用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在一些認識誤區。比如運動的同時，忽視了營養補充，只是一味地控制飲食。

控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，還是會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，特別是女性，還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。

跳操是女人的事，和男人無關

健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事?！逼鋵嵅蝗弧＝∩斫叹氈赋觯耗行云珢燮餍涤柧殻饕且驗樗麄冇X得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。

肌肉就得天天練

時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才能得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2~3天。

運動量大更有效

適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，還可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重者還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以先咨詢健身教練，再選擇適宜的運動量。

（摘自《健身科學》）