健康答人

Q 愛好跑步的人，膝蓋是不是更容易受到磨損？

♂初洋 非典型外科醫生，攀巖者

如果將人體比做一部機器的話，膝關節這個最大的負重關節，在其中扮演的角色應該就是一個軸承。從物理的角度看，這個軸承是會受到磨損并最終報廢的，而影響磨損的兩個決定性因素就是壓力和使用頻率，放在膝關節上，就是體重和膝關節屈伸的次數。

由此可以推出一個假說，膝關節的過度使用將導致磨損加劇并加快蛻變。所以，各位長跑愛好者們，長跑本身不可怕，不能因噎廢食。但一定要講究度、講究科學的跑步方法和自我保護。畢竟我們不是專業運動員，訓練要量力而行，切忌在膝關節已經報警的情況下繼續大強度訓練，后果不堪設想。

♀付濱 卡內基梅隆大學計算機博士在讀

我當年跑半程馬拉松（21公里）的時候聽到的是說，這樣長度的一般沒有事情，但是如果跑全程的話會有所損害。當然如果長時間練習的話肯定要多注意一些。另外，室外跑（水泥路）會損害膝蓋非常大，因為堅硬；相比之下學校的塑膠跑道就好得多。

♀年糕

多少會有影響，長期訓練的話會比較明顯。騎自行車受到的損傷比跑步小，體重輕的人受到的損傷相對于體重重的人要小。

♂杜行

跑步和騎單車確實會磨損膝蓋，尤其是不恰當的跑步方式，對膝蓋的影響更大。但是有幾種方法可以保護膝蓋，甚至可以幫你找到更多跑步的樂趣：

1.學習正確的跑步姿勢，這個是最重要的。

2.穿適合自己的跑步鞋。很多戶外品牌都有幾款適合大強度運動的旗艦跑鞋，對膝蓋保護相當到位。

3.平時注意加強膝蓋周圍肌肉鍛煉。比如站樁，靠墻蹲，堅持下來有很大效果。

♀趙千里保持線上線下人格一致

我的親身經歷是這樣的，08年因跑步不當造成臏骨軟化，從此跑步、攀登、深蹲等運動就與我絕緣了。幸而還不是很嚴重，養了兩年，現在也不太敢爬高山、涉深海、急行軍，否則膝蓋依然會疼痛。這并非說跑步不好，只是要注意跑步的姿勢，而且要循序漸進，若很長時間沒跑過了，一開始一定不能跑得太過猛烈，先從緩步慢跑開始吧。

♂yuleungWhite lie

應該不會有大的影響，只要你注意保護。還有就是在跑的時候盡量小腿不要抬很高，這樣會減小對膝蓋的沖擊。

♂woodliu北醫混日子中#8943;#8943;

因為長途自行車和偶然一次的爬山，髕骨軟化，現在真的是什么運動都不敢做了。鍛煉身體是應該的，但一定要適度，保護好自己，運動裝備神馬的越好越好#8943;#8943;

♀胡彬 品牌人

在跑步機上跑步要比在平地上跑步對膝蓋造成的沖擊力大一些。建議多在平地進行長跑練習，跑步機上慢跑作為運動前的熱身。

♂唐琦跑過2個半馬。目標，每年參加一次。

紐約時報健康專欄有篇文章專門研究常年長跑者的膝蓋完好程度，令人驚奇地發現長期跑步的人膝蓋并沒有出現過度的損壞（前提是膝蓋沒有外傷），從一定程度上說，慢跑還幫助加強鍛煉膝關節部位的肌肉。而一旦膝蓋受到外傷后，又沒有得到充分的休息和必要的治療，日后會對膝蓋造成很大的損傷。最后，我的經驗一是剛參加訓練，切記放慢速度。等幾周身體適應后（腿部肌肉力量增強），再逐漸加快速度。二是無論何時膝蓋感覺一點不適，馬上停下走路、休息，然后再跑。保護膝蓋很重要！

♀葉峰助理研究員

根據俺去年北京馬拉松全程和剛剛參加完的TNF100越野挑戰賽50公里比賽經驗來看。如果是系統的訓練，循序漸進，膝蓋是越來越好用的。

Q 鼻炎如何減輕病癥，最好能根治？

從小就鼻炎，痛苦了20多年，感覺吃藥沒什么效果。病癥為：鼻塞、鼻涕超多根本就搞不完，同時伴隨頭痛；基本不打噴嚏。有同樣感觸的來說說，期待專業人士予以解答。

♀周源靠辛夷花治好的鼻炎

讓我相對長期擺脫鼻炎之苦的，是辛夷花。你可以在中藥店里買到它，每次取4朵，像泡茶一樣，用熱水泡來喝，味道還行，可以長期當成飲品來飲用。另外，喝的時候盡量用鼻吸入辛夷花泡水的蒸氣，效果會更好。

♂負二焦慮帝國

激光手術治不好的，目前的激光手術是用激光燒掉一部分血管，來減少分泌物，但是有個很嚴重的副作用，就是鼻干燥，那和鼻子塞住的難受程度基本不相上下，而且長遠來看，會導致黏膜壞死，徹底失去對外界細菌的防御作用。

♂牟志堅長期鼻炎患者，尚未成醫

過敏性鼻炎的管理很重要。管理過敏性鼻炎的方法主要是保持所在小環境的空氣潔凈，經常打掃室內，勤洗家里的窗簾床單等等！每日清洗鼻孔鼻腔。注意周圍環境，不去臟亂差的地方，不去人多的地方等等。需要恭喜你的是，你有一個特別敏感的鼻子，可以用來監控空氣質量，率先離開環境不好的地方！

♀NTT學生，臨床醫學專業

我也是同樣的癥狀，很痛苦。似乎這個病不能根治，提供幾個緩解的辦法：

1.溫生理鹽水沖洗鼻腔。用沖洗鼻子的管子，接生理鹽水沖洗鼻腔，一個鼻孔進，另一個鼻孔出。

2.如果有鼻甲肥大、鼻息肉等，可能需要做手術。但是手術有風險，可能會造成萎縮性鼻炎。

3.燒灼肥大的鼻甲，可以改善通氣。

4.鼻涕要吸到嗓子眼再吐出來，最好不要直接擤鼻涕，避免損害耳鼓膜。

♀顧照軒觀望中

我的鼻炎也是從上幼兒園的時候就開始了，冬天的時候癥狀特別嚴重，春秋略輕一點，夏天如果不感冒就不會犯。用過無數的藥丸、滴劑，基本沒什么效果。

后來大學的時候，有一天忽然想到，既然這個病只有夏天的時候減輕，說明這個病源夏天的時候最弱，為什么不趁夏天來治呢？于是暑假就跑去中醫院，開了一些中藥，喝了大約一個月（因為醫生只給開一周的藥量，所以每周去復診一次，調整一下方子）。后來那個冬天鼻炎就不十分嚴重。然后下一個暑假如法炮制了一番。于是直到現在，若干年過去了，鼻炎基本就沒犯過。表現為，無論四季，不感冒就沒有濃鼻涕，鼻塞的癥狀好了90%——著涼的時候還會有點兒，但不會像以前那么嚴重。

中醫認為，慢性鼻炎的病灶在胃經上（你說你不打噴嚏，應該不是過敏性鼻炎，過敏性鼻炎一般認為是寒氣侵入膀胱經、腎經引起的）。所以敲打胃經，特別是面部的承泣穴、迎香穴、四白穴，腿上的豐隆穴、足三里穴，對于鼻炎的緩解有一定的作用。各種中醫書上都推薦按摩迎香穴以解鼻塞，但我個人的經驗是點按承泣穴（下眼眶中間的凹陷處）對疏通鼻腔有立竿見影的效果，不知對你是否也適用。

♂北方狼普外醫生

你每天按摩鼻翼2-3次，效果很好。