拒絕“鬼上身”

每次睡醒之際，都要拼命掙脫某種莫名的禁錮，卻完全身不由己，該如何從這惱人的“鬼上身”中解脫出來？

明明覺得已經醒了，卻不能動彈，只聽見耳邊有聲音，像風聲，然后就覺得身體越來越重。好像有人握著她的手，又好像有個透明的東西壓在身上，感覺難受萬分，就像掙扎在生死邊緣一樣，整個人驚恐得想大叫，卻怎么也出不了聲——這可不是什么恐怖電影中的經典橋段，而是經常發生在黃蘇身上的真事。有時，她甚至能清楚地感覺到丈夫試圖弄醒她，她卻依然動都動不了。這種情況已經持續好幾年了。像其他很多患有睡眠麻痹癥的病友一樣，黃蘇還有被催眠的幻覺。雖說不是什么嚴重的疾病，黃蘇依然被困擾其中，非常痛苦。

你為什么會被“鬼上身”

發生在黃蘇身上的這種情形，體現出的是一種睡眠紊亂，又被稱作“睡眠麻痹癥”，民間俗稱“鬼上身”。 據研究人員稱，這種癥狀發生的原因是由于快速的眼部運動循環被打破而引起的，因為它經常發生在人們進入或出離REM睡眠時。

研究人員發現人們睡覺時，運動中樞會被關閉，以避免夢中的動作反應到現實中，造成傷害。睡眠麻痹癥發生時，人們通常正在做夢，大腦會暫時中止我們的行動能力，以免我們在夢中做出可能傷害自己的肢體動作。這是一個巧妙的小機制，但如果它失靈，你就會在睡眠中做出動作。而醒過來時，就會感到全身麻痹。當這種情況發生的時候，睡眠狀態就會延伸到清醒狀態中，從而產生一種異常逼真的幻覺，其清晰程度遠高于我們對夢境的記憶。

睡眠麻痹癥就是意識清醒著，但是運動中樞仍然處于關閉的狀態。所以你雖然是醒著的，但是全身都不能動，只有眼睛和眼皮能動而已。

研究表明，25%~50%的美國人曾經歷過至少一次的睡眠麻痹。很多患有該癥狀的人同時患有嗜眠癥。睡眠專家認為睡眠麻痹癥可能部分來源于遺傳。其他引起睡眠麻痹癥的原因還有壓力，以及有規律的睡眠被打破，比如倒時差、熬夜等等。還有一些研究發現了社會焦慮癥、無序恐慌與睡眠麻痹癥之間的關聯性。

顯而易見，睡眠麻痹癥會讓很多人感到恐慌，從而導致了一些非主流理論的產生。研究表明在中國、東非、墨西哥、紐芬蘭和美國的人們，長久以來認為睡眠麻痹癥是由于魔鬼、巫婆或者其他靈異坐在人們的身上，想與其發生性關系而產生的。

睡眠麻痹癥患者，睡覺時會經常發出巨大的呼嚕聲，呼吸困難。更有甚者，常常伴隨著聽覺和視覺上的幻覺。他們會經常產生一種被從床上拉起來飛的感覺，同時會聽到的人聲，眼前出現鬼影等等。而另一些研究人員則認為，睡眠麻痹癥與外星人還有著千絲萬縷的聯系。

專家支招

毫無疑問，為了睡得更好，我們要與睡眠麻痹癥堅決作斗爭。睡眠專家Clut 博士告訴人們，可以在家采取一些措施來緩解這種癥狀：

◎不要經常打盹。愛打盹的人比不愛打盹的人更易患上睡眠麻痹癥。

◎保持充足的睡眠。保證充足的睡眠能夠增強人體免疫力，當人睡眠減少、勞累過度、精神壓力過大時也會導致睡眠麻痹癥。

◎不要仰臥睡。睡眠專家發現如果采用仰臥的睡姿，更容易患上睡眠麻痹癥。在睡著的時候，可能自己無意中把手放在胸口上，以至于加重了呼吸的負擔，心臟受到的壓力比較大，所以血液流通會慢，從而導致腦部缺氧，身體失去知覺。

◎求助專業人士。因為睡眠麻痹癥可能與其他睡眠紊亂相關，包括REM睡眠分裂癥和嗜眠癥。如果你的睡眠麻痹癥狀出現得特別頻繁，你最好還是去找專業的睡眠醫師求助。如果你正處在高壓力或焦慮中，你最好去咨詢一下心理醫生。

睡眠

Q.睡眠麻痹對身體有什么影響？需要特別治療嗎？

據統計，約三到四成的人都曾有過“鬼上身”的經歷。但是發作次數都很少，只有少數人會經常出現這種癥狀。隨著年齡的增加，次數會逐漸減少。睡眠麻痹癥發作時，人們通常會產生一種瀕死的感覺，喊不出、動不了，這是一種令當事人感到異常恐懼的心理障礙。單純的睡眠麻痹對身體并無不良影響，不必特別在意。想要避免經常發作，可養成規律睡眠習慣，避免晚睡晚起。改變睡姿，比如避免仰睡也可減少癥狀發作。

須注意的是，有些睡眠呼吸中止癥患者，也會產生類似睡到一半突然醒過來無法動彈、喘不過氣的情形。這些患者常伴有嚴重打呼、白天容易打瞌睡等癥狀，必須要進一步詳細檢查，及早治療。

Q.日常吃什么樣的食物能提高睡眠的質量？

吃和睡有著密切的關系，某些食物能夠起到安眠的作用。營養學家指出，這和食物中含有的色氨酸、B族維生素、鈣鎂等營養成分有關。

色氨酸，在體內轉化為五羥色胺，是天然安眠藥，能使人放松、心情愉悅、減緩神經活動而引發睡意。牛奶、小米等含有豐富的色氨酸，因此具有催眠的作用。維生素B2、B6、B12、葉酸和煙堿酸，都被認為有助于睡眠。維生素B群豐富的食物，包括酵母、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、蛋類等。

研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛和失眠的問題。鈣和另一種礦物質鎂并用，成為天然的放松劑和鎮定劑。不喝牛奶的人，應多吃帶骨的小魚、綠葉蔬菜及豆類。

Q.睡覺老是做夢，對身體健康會產生危害嗎？有沒有辦法可以不做夢啊？

經常聽到有人抱怨“做了一夜的夢，一宿沒休息好”，“晚上夢多，簡直沒有睡著”。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？實際上，做夢是一種生理現象，不管你有沒有夢的回憶，你每天晚上一般要做4~5個夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多或夢少，夢感與失眠的程度沒有必然的聯系。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否，及失眠程度的客觀指證。

有些人雖然沒有明顯的失眠，但是在夜里做夢后白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所導致的。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯系在一起，使思想負擔加重，情緒受到壓抑，從而出現種種不適的現象。