風靡日本的1分鐘肩膀酸硬緩和操

常在電腦前辦公的上班族因為很少變換姿勢，常常覺得肩膀僵硬酸痛。如能抽出1分鐘的時間，做一下這套風靡日本的肩膀酸硬緩和操，相信情況會改善許多。

坐久了以后出現的肩膀酸硬，不能算作一種病，因為它既沒有確定的診斷方法，也沒有明確的治療方法。它是由于我們常年維持一個姿勢而使脖頸、肩膀以及肩胛骨附近的肌肉緊張，造成血液循環不良的一種狀況。為了改善和緩和這種狀況，我們可以在工作間隙，抽出點時間來稍微活動一下我們的上肢。每天多做幾次。

在座位上坐好或是站起來，雙手自然下垂。

左肩向上收縮。與此同時，右肘慢慢垂直向下移動。頭往左上方用力，拉伸脖頸右邊的肌肉。維持5秒鐘。

換右肩向上收縮，左上臂向下垂直移動，拉伸脖頸左邊的肌肉。維持5秒鐘。

交換左右肩，來回重復練習3—5次。最后，活動肩關節，兩肩同時轉動幾下。