美國遠離糖尿病小招數

在美國，防治糖尿病已成為全民動員的大事。美國某雜志就撰文提示了12個控好血糖，遠離糖尿病的竅門。

第一招：減點肥。有研究顯示，超重者若能減掉體重的5％，其發生糖尿病的風險能降低70％。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

第二招：吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，Ⅱ型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第三招：每周運動4小時。芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80％。

第四招：做個“谷物達人”。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第五招：每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

第六招：少吃快餐。明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18-30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

第七招：少吃紅肉。英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示。相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患Ⅱ型糖尿病的幾率會增加29％。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。

第八招：加點香料。德國研究人員給65名Ⅱ型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最后發現，他們的血糖下降了10％。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

第九招：減輕壓力。在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想。散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

第十招：睡夠覺。耶魯大學訪問了1709名男性。發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

第十一招：甩掉孤獨。一醫學類雜志刊文指出，單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。

第十二招：定期體檢。糖尿病前期多數沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。