運動中如何預防閃腰/走“螃蟹步”防腰酸腿痛/老年女性鍛煉一定要有針對性

運動中如何預防閃腰

“閃腰”，是急性腰部扭傷的俗稱。老年人在負重活動或體位變換時，腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當腰部扭轉或肌肉驟然收縮時，可使少數肌纖維被拉斷、小關節微動錯縫，即為急性腰部扭傷。

要預防閃腰的發生，需要注意以下幾個方面：

在進行體育活動及勞動時，注意力要集中，對所承擔的負荷和動作要有思想準備。

要充分做好準備活動，提高腰、腹肌的協調性、反應性。

彎腰搬運重物時，要把重物靠近身體，以減輕腰部負擔，同時屈髖、屈膝，不要直腿、彎腰提重物。

要加強腰、腹肌的力量，并多做伸展性訓練，以避免腰部的扭傷，同時保護脊柱。

老年人做跳起的動作時，腰肌要保持一定的緊張度，以免受到外力作用，損傷筋骨。

下面介紹幾種自療“閃腰”疼痛的方法：

按摩法

患者取俯臥姿勢，家人把雙手掌放在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，如此反復幾次即可。

墊軟枕

仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

熱敷法

將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

藥物外敷法

取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入生姜并蓋緊，再把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。 （孟振業）

走“螃蟹步”防腰酸腿痛

很多老年人走路時間一長，就會感到腰酸背痛。……