“深呼吸 退步走”老人不宜/中醫放松法有效助睡眠

“深呼吸 退步走”老人不宜

有些健身方式不能跟著習慣走，特別是老年人群。下面兩種方法老人不要再堅持做下去了，要不然，將會有想不到的后果發生。

深呼吸

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經?；顒拥募∪猓纳迫梭w的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

中醫放松法有效助睡眠

如今，失眠成了好多人最大的困擾，能睡個好覺是他們的企盼。你想睡個好覺嗎?讓中醫下面的方法來幫你!

每天7個小時的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的?？汀Ｋ缓糜X不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病。

如何才能睡好覺呢

專家提醒，在睡前練習一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：

1.在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

2.先用力緊握雙手，然后放松。

3.將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

4.把額頭往上拉，拉進肌肉，再放松。

5.把眉頭往中間拉緊，再放松。

6.用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

7.用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8.用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

9.用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

10.做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復自然呼吸。

許多研究報告都支持此種放松訓練，認為它能改善失眠狀態，尤其對于入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。您不妨試試!（連紅）