壓力越小血糖越好

壓力就好像打氣筒，“氣壓”越大，血糖就會(huì)越高。經(jīng)常在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會(huì)處于“應(yīng)激狀態(tài)”，多種激素分泌紊亂，身體會(huì)大量吸收糖分、脂肪儲(chǔ)備起來，升高血糖，這本是人體在進(jìn)化過程中，應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的自我保護(hù)。然而對(duì)糖尿病患者，壓力卻成了血糖波動(dòng)的“助力器”。很多糖尿病患者血糖長期難以達(dá)標(biāo)，精神壓力是一個(gè)重要的因素。因此，糖友一定要學(xué)會(huì)自我減壓。

堅(jiān)持鍛煉。堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是緩解壓力的一大秘訣。運(yùn)動(dòng)不但能讓人精神煥發(fā)，還會(huì)影響人對(duì)周圍事情的看法，以更加積極的態(tài)度生活。

說說病情。無論是誰，剛面對(duì)疾病時(shí)都會(huì)有一種無形的壓力，默默忍受只會(huì)加重緊張程度。因此，一定要多和家人、親戚、朋友或家庭醫(yī)生交流，說出自己的感受和憂慮，聆聽及接受別人的意見。還應(yīng)該定期參加糖友俱樂部之類的組織，與別人分享自己的經(jīng)歷。

經(jīng)常閱讀。閱讀舒緩心情的效果最佳，6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68％。聽音樂能緩解61％的壓力，喝茶或咖啡降低54％，散步降低42％。

做深呼吸。生活中不免有一些煩心事，糖友要積極地調(diào)整心情把它們化解掉。最簡單的方法就是做深呼吸。全身放松，坐下或者平躺，緩緩地吸足一口氣，然后慢慢地盡可能多地吐出，直到感覺“前心貼后背”。

此外，早睡早起，不要讓自己的清晨時(shí)間太緊湊。如果工作讓你不堪重負(fù)，就休假出去旅游幾天，放松心情。心情壓抑時(shí)，可以看看笑話或逗趣的視頻。幽默能松弛神經(jīng)、緩和氣氛，幫助釋放負(fù)面情緒。

——蘇青，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)青年委員