幸福信箱

咨詢師：

您好，最近我發現我臨考前有老想上廁所的現象，考試當中常因太緊張而走神，到底應該怎樣克服面對高考的緊張心理呢？另外，高考前失眠怎么辦？

小乙兔

小乙兔：

你好，在這么關鍵的時刻，我知道你肯定很焦急，如果在考試前或過程中真的出現了緊張，可以通過放松肌肉就能達到消除緊張的目的?？荚嚽?，你不妨按照如下程序去做：

1. 用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

2. 繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后輕拍肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個放松。

在考試中緊張時也可進行一些簡易的操作，如深呼吸，以六次為宜，通過深呼吸可以使人體在短時間內獲得相對多的氧，為大腦提供更多的氧，促進其思考；撮臉，在答題累了或緊張焦慮時，撮幾下臉，同樣可以達到放松的目的；按摩太陽穴、風池穴（如圖所示）能起明目醒腦的作用。

至于失眠，是很多人在臨考前都有的生理反應。就連許多高考狀元也在高考前因緊張而徹夜失眠。所以不要緊張，失眠一般并不影響我們在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠的消極影響，給自己消極的心理暗示。所以，我們一定要丟掉這個思想包袱。我可以給你提供兩種方法：

1. 上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動，重復上述意念運動程序數次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示:我已經睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。

2. 躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。還可以想象自己很舒服地漂在水里，很快就可以入睡了。

咨詢師：

你好，我是一個高三男生，我媽最近簡直不可理喻。她非要我穿紅色衣褲圖吉利，還背著我去廟里燒香，她經常給我來一句：“兒子，放心去考吧，考砸了我們也不怪你，沒事！”可是我明顯感覺到她很緊張，弄得我也緊張起來，我該怎么辦？

倔強的犀牛

倔強的犀牛：

你好，聽上去你媽媽很緊張，你感覺到了，而且也受到了一定影響，你現在有點困惑該怎樣去避免被父母影響，是吧？看來你父母很愛你，很希望你考個好成績呢。如果可以，請你把這封信給你爸媽看一下。

家有高考生的家長首先要做好自己的心理調節，調節好自己的情緒。其實，家長在生活上給予孩子適度的關心即可，忌過分保護和過分干涉。孩子最需要的是父母的關懷和鼓勵。如果家長感覺孩子壓力過大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安撫性的肢體動作，比如摸摸腦袋、摟摟肩膀，說些鼓勵的話語等。此外，希望考生父母們都能做到以下幾個“要”和幾個“不要”。

·不要嘮叨，掛高考于嘴邊

·不要許愿，考得好有獎勵

·不要威脅，考砸了不管你

·不要盲目，亂買復習資料

·不要請假，在家照顧孩子

·要：重視孩子的心理健康

·要：經常和老師交流討論

·要：注意孩子的飲食睡眠

·要：和孩子溝通填報志愿

希望你父母有所感悟，成為你高考成功路上的助推力。